SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wysoka zawartość białka oraz obniżowe węglowodany w diecie przy redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 26 lat Na forum 216 dni Przeczytanych tematów 40
Witam
mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej
otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg
ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm
Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć
+/- 240 g białka
+/- 250 g węglowodanów
niska zawartość tłuszczy staram się utrzymać
60-80g
licząc zapotrzebowanie żeby zredukować wyszło mi jakoś delikatnie ponad 3000kcal
chciałem uciąć około 500 kcal żeby dziennie spożywać około 2 500/2 600 kcal

Mój plan polega na
Pon - Środa - Piątek
Trening Siłowy + Brzuch + Cardio
Wtorek - Czwartek Cardio (głównie bieganie lub jazda na rowerze)

zauważyłem u siebie nagły spadek masy mięśniowej a nie zależało mi zbytnio na tym
Głównie zależałoby mi żeby zredukować tkankę tłuszczową nie redukując masy mięśniowej
Stąd ten pomysł żeby wprowadzić w dietę wysoką zawartość białka około 2,5 - 2,8g na kg masy


Głównie zastanawia mnie czy może być taka zawartość białka jak i węglowodanów w diecie przy redukcji
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6140 Napisanych postów 7815 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 230869
Wypełnij ankiete działu i wklej przykładowy jadłospis , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i czy nadal jesteś na redukcji oraz jak długo jeszcze ją planujesz

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3706 Napisanych postów 62762 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677491
Po pierwsze, nie da się niestety redukować tkanki tłuszczowej, bez strat mięśni. Jest to ze sobą połączone. Pewnych procesów fizjologicznych nie oszukasz. Tak samo jak jadąc samochodem nie zrobisz tak żeby nie tracić benzyny.

Po drugie, skoro obwody spadają (tak zrozumiałem) i efekty są dobre, to w jakim celu chcesz zmniejszać kalorie? Szczególnie, że zależy Tobie na jak najmniejszych stratach mięśni. Jak obwody spadają, szczególnie w pasie, to kalorie trzymasz na określonym poziomie.

Po trzecie, nie potrzebujesz aż tyle białka. Nie uchroni ono Twoich mięśni. 2g/kg masy ciała w zupełności wystarczy.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6070 Napisanych postów 74690 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 626696
Witam
mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej
otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg
ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm
Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to warto teraz odpocząć


Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć
+/- 240 g białka
+/- 250 g węglowodanów
niska zawartość tłuszczy staram się utrzymać
60-80g
licząc zapotrzebowanie żeby zredukować wyszło mi jakoś delikatnie ponad 3000kcal
chciałem uciąć około 500 kcal żeby dziennie spożywać około 2 500/2 600 kcal

Nie potrzebujesz tyle białka , lepiej dodać tluszczy

Mój plan polega na
Pon - Środa - Piątek
Trening Siłowy + Brzuch + Cardio
Wtorek - Czwartek Cardio (głównie bieganie lub jazda na rowerze)

zauważyłem u siebie nagły spadek masy mięśniowej a nie zależało mi zbytnio na tym

Może za długie cardio robisz
Głównie zależałoby mi żeby zredukować tkankę tłuszczową nie redukując masy mięśniowej
Stąd ten pomysł żeby wprowadzić w dietę wysoką zawartość białka około 2,5 - 2,8g na kg masy


Głównie zastanawia mnie czy może być taka zawartość białka jak i węglowodanów w diecie przy redukcji

Napisałem wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10501 Napisanych postów 117700 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384584
Białko Ci masy mięśniowej nie uratuyje jak za nisko zejdziesz z kaloriami.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja kaloryczność

aerofull