Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

to po raz co wyżej
a po 2 Czy jest to więcej niż przedtem? Czy mogę dodać 1 kromkę chleba na śniadanie, czy radzicie inaczej?

nie widzisz czy jest więcej ?

Wamprate widzę,ze Ciebie również dorwało to samo,co mnie ok 3 miesiące temu. Musisz uwierzyc,ze waga i wyglad nie mają wielkiego znaczenie w zyciu. Mi rowniez na poczatku ciezko bylo w ogole dopuscic do siebie mysl,ze moglabym wazyc tyle co przed tym drastycznym odchudzaniem,ale w miare szybko sie obudzilam i zadalam sobie pytanie:czego tak na prawde chce od zycia? czy ciaglego wyliczania o ile za duzo zjadlam, czy normalnego funkcjonowanie,ze zdrowiem, energią,na czym mi tak naprawde zalezy. Wiele bym oddala,aby cofnac czas i byc ta dziewczyna co kiedys,dlatego teraz nad tym pracuje. Trzeba mocno sie wziac w garsc, mimo,ze na poczatku wydaje sie wszystko ok,a nawet lepiej. To wciaga,a organizm jeszcze bardziej sie wykancza tym katowaniem. Piszesz ,ze dobrze sie uczysz. Mam podobnie,do tej pory swiadectwa z paskiem,wielkie ambicje co do przyszlosci,niby teraz srednia nienajgorsza,ale co mi po ocenach,skoro przez ostatni czas uczylam sie zeby jakos odpekac,a nie robilam tego dla siebie. Dzięki takim ludziom jakich poznalam na forum,wyjscie z tego bagna jest o wiele prostsze- uwierz mi,jeszcze nie jest za pozno, musisz teraz o siebie zadbac,zeby przyszlosc wygladala jak najlepiej. Nie boj sie wzrostu wagi, ja z gory sie z tym pogodzilam,a w ciagu tego calego powracania do normalnego odzywiania przytylam moze kg,ale i tak wydaje mi sie,ze jest to spowodowane cwiczeniami,takze nie mysl o zadnej tkance tluszczowej,czy dodatkowymi kilogramami. Najwazniejsze,zebys wszytsko przemyslal ,zastanowil sie podobnie jak ja nad swoimi priorytetami i zaakceptowal siebie,a wszytsko bedzie dobrze. Do tego wazna rzecza sa rzeczy napisane na tym forum,a slowa ludzi jak rossi,czy s.m.p.a powinny byc wyrocznia ;)

Nie katuj sie tez tak tymi cwiczeniami,bo nie wyjdzie Ci to na dobre. Najwazniejsze ,a zarazem najtrudniejsze jest zaczac normalnie jesc,ale majac nasze wsparcie uda Ci sie to bez wiekszych problemów.

Przeczytaj jakie skutki u mnie wywolalo odchudzanie:brak energii,okresu, zle samopoczucie zimno,zmiany w psychice... Moze to troszke Cie naprowadzi. Jestes mlody i mozesz tego tak nie odczuc,bo organizm sie broni jak moze,ale to nie bedzie trwac wiecznie.

Prosze zastanów sie czy chcesz aby tak wygladalo Twoje zycie. Wierze,ze dojdziesz do wlasciwych wniosków. Jesli bede potrafila,to postaram Ci sie pomoc w kazdy mozliwy sposob. Nikomu nie zycze takich przejsc. Dlatego szybciutko zbieramy sie do kupy i zaczynamy zyc od nowa :D



A odnosnie wczesniejszych postow,to wiem,ze troszke monotonnie,ale jak narazie nie wymiotuje po niczym i chyba rzeczywiscie przesadzam z tym wazeniem :/popadam ze skrajnosci w skrajnosc. Oczywiscie mam tez dobra wiadomosc- zjadlam ciastko i cukierka,bez wiekszych wyrzutów sumienia,kolezanki mi wcisnely i przyjemnie bylo poczuc jak to sie je slodkosci w towarzystwie,takie cos to zbliza ludzi :D

A co do tych obwodow to, zostane przy czterech,ale zwieksze chyba obciazenie na przysiadach. Kurcze nie wiem,co z tymi raczkami,boje sie troche zwiekszac obciazenie, bo pasuje mi taka jaka jest. Wolalabym tez przycisnac brzuch(dolozylam 2 cwiczenia- nozyce poziome i podnoszenie klatki,oraz nog w lezeniu na plecach(z a6w)

Dziwie się że ty piszesz żeby nie ćwiczyć i się nie przejmować jak sama to robisz. Zaczynam i już zwiększyłem jedzenie, od dzisiaj, za miesiąc będę jadł dużo więcej, co 5 dni zwiększam porcje. Ćwiczyć będę codziennie, bo zależy mi na zdrowym trybie życia

Ale nie musisz ćwiczyć codziennie.
Żadna skrajność nie jest dobra. Nie wiem czy jest wiele osób na tym forum, które codziennie biegają - chyba że się redukują lub zajmują się tym sportem. A z tego co wiem, Marta nie ćwiczy codziennie.

Trening w wieku dojrzewania ze sporym deficytem energii może być tragiczny w skutkach. Ty takie coś właśnie preferujesz.

To nie jest wysoka aktywnosc podczas tego biegania. Taki nieco szybszy truchcik. Pozatym teraz jest za zimno i od wczoraj nie biegam.

Obecnie cwicze, treningi mam ok 3-4 razy w tygodniu,ale maja one mnie przygotowac do odbudowania miesni,chce wrocic do optymalnej wagi,proporcji miesni i tluszczu. Act cwicze 5 tydzien(przy czym pierwsze obwody byly ciezkie,ale dla normalnego czlowieka nie bylyby wielkim wyzwaniem),wczesniej skupilam sie na normalnym jedzeniu(jak juz pewnie zauwazyles jem zgodnie z zapotrzebowaniem).Nie mam rowniez zamiaru przez cale zycie budowac miesni,,jestem nastawiona na dluga prace,ale staram sie tym nie zamartwiac. Podobnie jak Ty chce zdrowo zyc(ale jak dotychczas to co robiles nie wiele mialo wspolnego ze zdrowym trybem zycia) dlatego nie zrezygnuje z ukochanych sportów,lecz nie mam zamiaru sie katowac,ani odchudzaniem,ani zbyt wielkim wysilkiem fizycznym.

Poczytaj tez dziennik rossi'ego. Powinien byc dla Ciebie wzorem,gdy juz zaczniesz normalnie jesc i postanowisz rozpoczac trening silowy. Mnie tez chyba niedlugo to czeka :)

Chetnie bym poczytal ale nie wiem gdzie to jest. Jak dlugo wracalas do normalnego odzywiania? Ile podniosla sie twoja waga i czy w ogole? I czy te cwiczenia wykonujesz w domu czy moze na silowni?

Najlepiej bylyby ,gdybys przejrzał cały temat.Wiem,ze jest troszke czytania,ale mi pomoglo przeczytanie bardzo obszernego tematu pewniej dziewczyny(ok 50 postow), u niej bylo nieco gorzej,bo dieta 1000kcal,wystarczyla (wg niej) do normalnego zycia,wtedy uswiadomilam sobie co tak naprawdę z soba robilam.

22 pazdziernika stowrzylam temat-wtedy jadlam ok 1200 kcal,z dniem 1 grudnia- wyliczylam zapotrzebowanie 2000 kcal(teraz zdarza mi sie zjesc czasem mniej,czasem wiecej). Zaczelam lekki trening na 1800 kcal.Powiem Ci,ze i tak troszke przeciagnelam,za co czesto mi sie obrywalo ;) ale nie ma co przedluzac. Do tego Ty tym bardziej nie powinienes sie bac zwiekszania kcal,bo jestes mezczyzna,Twoje zapotrzebowanie jest o wiele wieksze i im szybciej zaczniesz normalnie jesc,tym bedzie lepiej,wlaczysz sobie aktywnosc i trening silowy.

Nie boj sie przytycia,ja przez ten caly okres dodawania kcal,nie przytylam nic,na poczatku nawet waga troszke spadala. Odkad zaczelam intensywniejszy trening( moze ok 3 tyg) waga pokazuje kg wiecej (dzis waze 50,5 kg-to i tak o wiele za malo),ale wiem,ze to zasluga treningów i wierze,ze miesnie powolutku sie rozbudowuja). Dlatego najlepiej pogodzic sie z minimalnym wzrostem wagi,pomoze Ci to na tej drodze. Jedz zdrowo ,jak zalecaja na forum, zdaj sobie sprawe z tego,ze to ma Ci pomoc,a nie zaszkodzic,a bedzie Ci o wiele latwiej.

Cwiczenia wykonuje w domu :) Powolutku mysle o tym,czy nie zaczac innego treningu i nie wybrac sie za jakis czas na prawdziwa silownie,ale najpierw musze ocenic jak dobrze jestem na to przygotowana.

marta1223 koniecznie zmniejsz do 4 obwodów poleć jeszczę chwilę obowdami a potem można zmienić plan zrobić tydzień przerwy na rozluźnienie psychiki
i nie chce słyszeć nic o świętach masz się nimi cieszyć i nie licz wtedy nic
co do brzucha możesz robić spięcia unoszenia nóg do góry itp
nie przesadzaj też z ilością ćwiczęń w obwodach
w nie treningowe możesz zawsze przejść sie na basen lub na bieżnie ale najpierw jeszcze wyczuwaj swój organizm by wszytsko odbywało się bez ważenia

Ok to poprzestane na tych czterech obwodach,ale troszke zwieksze obciazenie. A w cwiczeniach na brzuch to wlasnie oprocz tych dwoch z a6w ,robilam unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach ;)

Z tymi swietami to bede sie starac jak moge,aby sie nie przejmowac,choc moze byc ciezko.

Kurcze z tym wazeniem to tez trudna sprawa,bo do tej pory waga towarzyszyla mi przy przygotowaniu kazdego posilku,ale to chyba nie najlepsza rzecz.