obwody

[...] do ciebie parę pytań. 1.Od dzisiaj zaczął mi się siódmy tydzień treningu w wersji trudniejszej{oprócz podciągania na drązku.tu męczę jeszcze łatwą wersje}.Wykonuje 4 obwody .Jeden obwód zajmuje mi około 10min,przerwy między obwodami 3min.Mam pytanie czy mam zwiekszać ciężar np: hantli,czy dodawać po jednym obwodzie co pewien czas,aż dojdę [...]

Ciężaru nie zmieniaj, chyba że za szybko idą Ci kolejne obwody. Do obliczenia zapotrzebowania potrzebne są Ci - znajomość swojego typu przemiany materii (ektomorfik, endomorfik, mezomorfik), wybór odpowiedniej diety (na forum są różne rodzaje, dla Ciebie na redukcji najodpowiedniejszy będzie low-carb), w odpowiednim temacie znajdziesz [...]

[...] przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac [...]

Dla mnie to kolejność powinna być: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki I tu nie masz serii, tylko obwody, ustaw sobie jeden zakres powtórzeń dla każdego ćwiczenia a nie regresję. Poczytaj jak to się wykonuje. [...]

[...] rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i organizm. Myślę, że w Twoim przypadku nawet na 3000kcal organizm może już zacząć redukować

[...] aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i organizm. Myślę, że w Twoim przypadku nawet na 3000kcal organizm może już zacząć redukować Ok, tak tez zrobie. Dzieki za pomoc Swoja droga, t niezla ironia ze strony [...]

Pisaliśmy wcześniej co jest miarą efektów, więc zapomnij o masie ciała. Kontroluj dalej obwody. Tak jak pisałem, obwód brzucha gdzieś ok. 0,5cm w górę, a już na pewno nic w dół, różnica w wyglądzie - bez szału, wydaje mi sie, ze w moim przypadku spożywanie 3000kcal dziennie nie da mi redukcji (przynajmniej przy takiej aktywności jaką mam [...]

Moze ta moja waga jest do kitu:) Przespalem sie z tym wszystkim i mam trzezwiejszy umysl.Postanowilem sie pomierzyc i zawsze po cyklu sprawdzac czy obwody poszly do przodu. Bo ta moja waga elektroniczna jest niewiarygodna:) A co ze zmiana zeby biceps wrzucic do zestawu B zamiast tricepsa ktory bylby w zestawie A. Moge tak zrobic?

[...] jeszcze cos na klate dac, cwiczenia wykonuj obwodowo, tzn 1 seria pierwszego, potem drugiego, az dojdziesz do konca i wtedy zaczynasz od początku, proponuje najpierw 1-2 obwody, potem bym zwiekszyl do 4 cel: chcialbym zbic mase tluszczowa nie jestem tylko tluszcem, ale jestem mocno ubity taki klocek :P ale chialbym to pzrerobic na mase [...]

Nogi w porównaniu do reszty mam dobre. Już piszę obwody:

wzrost 170cm, waga 85 obwody to ciezko tak z glowy to reka 40 klatka 115 pas 95 nie mierzylem sie dawno i dlatego moj trening

Obwody nie poszły prawie w dół. W pasie 2,5cm mniej niż na początku kwietnia, w talii 3cm mniej. Waga spadła o 3,7kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądać pod koniec maja :-) /SFD/Images/2016/4/29/2774ba502b404b9bb28ec6cd46a6470b.jpg Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 29/04/2016 11:09:08

Mówisz o wadze, waga jest niestety w małym stopniu odzwierciedleniem sylwetki, jak reagowały obwody? Decydowanie możesz zacząć od tego o2500 białko około 170-180g, tłuszcze ustawiłabym około 100g reszta węglowodany. Wrzucam ściąge z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

Kcal możesz śmiało trzymać na takim samym poziomie, bez względu na dni. Jak obwody ciała nie będą się zmieniały, to dodawaj aktywność, np. w postaci interwałów a dopiero później zmniejszaj kcal.

[...] 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch ale wg. nast. zalozen: 2 tyg. wykonusze po 2 obwody, czyli wszystkie cw. po kolei i potem jeszcze raz potem przez nast. 2 tyg. dokladasz jeden obwod potem w nastepnym tygodniu wyk. znowu 3 obwpdy ale zwiekszar ciezar po [...]

A jak obwody nog?Wyniki silowe ogolnie? Rece-ostro przeladowane.3 cw. po 3serie max.Poza tym triceps pierwszy-jest to wiekszy miesien triceps wyc.w waskim francuzy pompki w podporze Tyle i taka kolejnosc biceps Pierwsze 3cw w 3seriach. Pomyslalbym tez nad polaczeniem cw. w super serie Barki-nie ma zadnej formy wyciskania-ktora powinna byc cw. [...]

[...] do rzutów z linami elastycznymi, ćwiczenia z partnerem (oczywiście na treningach). Co do refleksu możesz bawić się w ten sposób, że sprinty na sygnał, biegi kopertowe, obwody robione jak najszybciej na sygnał, możesz poszperać wśród takich ćwiczeń dla bokserów jak łapanie rzucanej do ciebie w różnych kierunkach piłeczki. Ogólnie poczytaj o [...]

[...] tłuszczowa: 78,2 Woda: 57,24 Zatrzymanie płynów: 12,45 Waga zdrowa (zalecana) 82 To, co mnie denerwuje w tym opisie, to brak jednostek. Wnioskuję, ze to wzystko jest w kg. Wagi typu Tanita, to tylko sugestia i ciekawostka, której nie należy brać serio. Do niczego Ci to. Jak obwody spadają, to nie ma powodów do zmartwień. Jak wygląda Twoja dieta?

Ależ jest: 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym [...]

Jestem w 7 tygodniu rzeżby... waże tyle samo, co przed redukcją...ba nawet lekko więcej. Powiększyły się obwody, brzuch spadł ? wybryk natury czy po prostu kreatyna ?