Kilka pytań - redukcja

Jako, że wyglądałem już tragicznie postanowiłem zarzucić sobie redukcje.


Często czytam SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania.


Trenuje 4x w tygodniu.

trening anarobowy :

pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max

wt: HIIT

sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max

pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min aero 70% tętna max

Dieta jest :)


Suple: kreatyna, whey fusion HITECa , glukozamina, vita-min , thermo stim , TT , omega 3 , carbo.


Wycinka trwa już 5 tydzień i teraz.. :

Spadków na mięsniu nie zauważyłem, wręcz przeciwnie +1cm w ramieniu (efekt kreatyny) , zresztą którą biore tylko jako antykatabolik

1) Whey Fusion (zawiera BCAA) brałem wraz z carbo+kreatyną po caałym treningu. Pytanie następujące : czy jest sens brania Whey Fusion zaraz po treningu anarobowym a bezpośrednio przed aerobowym ?

2) Może lepiej dokupić osobno BCAA i same tabletki łykać przed aero ?



efekty po 5 tygodniach sumiennej pracy :

- minus 8cm-9cm na brzuchu
- minus 1kg-1,5kg wagi ciała (spadnie jeszcze po krecie)
- plus 1cm w ramieniu
- wzrost siły, wytrzymałości
- ogólne samopoczucie do góry, więcej energii

Generalnie narazie jestem zadowolony, w drodze idzie mi Man Scorch bo Stima już zjadłem. Problem mam tylko z białkiem/bcaa



Taki mam plan do 8 tyg. Następnie chcę poświęcić 2-3 tyg na mase aby znów zrobić wysinkę 8 tygodniową, zastanawiam się czy nie wrzucić treningu na siłe pomiędzy skończoną redukcją a masą. Silowy mogłby trwać koło miesiąca .

Dzieki za porady.

ale się pozmieniało forum, jestem tu od 2002 roku , GDZIE JEST EDYCJA ?

tak czy siak , chciałbym dodać, że biore jeszcze whey fusion przed treningiem.

ja bym olał białko miedzy siłowym a aero, bcaa ewentualnie choć też nie widzę konieczności jeżeli jesz posiłek przed treningowy i przed nim jeszcze inne.

wyniki treningów są dla mnie zadowalające, myślałem ze mogłbym coś jeszcze udoskonalić ale zostawiam tak jak było

ale bez diety cieszko zrobic brzuch nie

Jestem w 7 tygodniu rzeżby...



waże tyle samo, co przed redukcją...ba nawet lekko więcej.

Powiększyły się obwody, brzuch spadł ? wybryk natury czy po prostu kreatyna ?