dieta na mase do sprawdzenia 85kg

Witam wszystkich serdecznie na wstepie moze sie przedstawie mam 29 lat w czasach szkolnych trenowalem 4 lata przerwalem i od jakiegos pol roku znowu zaczalem trenuje 3x w tygodniu na silowni i 3x w tygodniu biegi na stadionie. Od niedawna zacząłem stosowac diete i trening na mase waze 85kg i chce dobic do 90kg gdyz od nowego roku mam w planach sie rzezbic. chciałbym zebyscie ocenili moja szame czy jest odpowiednia bo mam problem jak wstaje rano to jest ok z brzuchem ale po sniadaniu do samego wieczora oprocz treningu to mam takiego bembola ze moge piwo sobie postawic taki mam wydenty rano jest plasciutki ale pozniej masakra nie co z nim jest.
moja dieta
sniadanie 8:00
flaczarka platkow kukurydzianych i jakies 400ml mleka

po sniadaniu kawa ale kawa mala lyzeczka kawy rozpuszczalnej zalewam polowe kubka i drugie pol mleka i jedna lyzeczka cukru

przed treningiem jogurt i banan

trening 9:00/10:00 okolo 2h

13:00
gdzies tak wracam z treningu wypijam kawke taka sama jak rano
jajecznica z 5 jajek calych i do tego pomidor

16:00
saszetka ryzu brazowego jeden filet z kurczaka i jakies pol kubka warzyw/ czasem zamiast kurczaka jest ryba albo makaron z mielonym

19:00

0,2kg bialego sera troche mleka rzodkiewki i dwie kromki ciemnego pieczywa z pasta z lososia lub tunczyka

przyznam ze jak co kolwiek robie rybe czy fileta to bez oleju tylko go paruje tak samo robie mielone zero oleju

prosba ocencie i dajcie znac co trzeba zmienic pozdrawiam

podaj wiecej danych na swój temat, m.in masę ciała, wzrost, obwody, trening, a takze wrzuć dietę w postaci ZRZUTU Z POTRENINGU.PL

wzrost 170cm, waga 85 obwody to ciezko tak z glowy to reka 40 klatka 115 pas 95 nie mierzylem sie dawno i dlatego moj trening

moj trening
pon
klatka
wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/8/6
wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8
wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/8
rozpietki na lawce poziomej 3x 8
biceps
uginanie ramiom na gryfie 3x10
uginanie ramion opierajac sie o kolano 3x8
uginanie ramion stojac ze skretami 3x8
sroda
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6
wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/8/6
podnoszenie sztangi wzdluz ciala 3x 10
unoszenie hantli bokiem stojac 3x8
unoszenie hantli siedzac 3x8
triceps
unoszenie hantla zza glowa 3x10
unoszenie hantla jedna reka zza glowa 3x10
prostowanie reki w opadzie z hantlem 3x10
prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8
piatek
plecy
pociaganie sie nachwytem 5x max
szrugsy 3x10
wioslowanie 3x10
przyciaganie sztangi do ciala w opadzie 12/10/8
nogi
przysiady ze sztanga 3x10
suwnica uda 12/10/8
suwnica lydki 12/10/8
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x10
uginanie nadgarstkow z hantlami 3x10

jezeli chodzi o diete nie mam jej poporcjowanej dawkuje mniej wiecej jak widze po sobie ze sa rezultaty albo ich nie ma jak nie ma to zwiekszam bialko i wegle jezeli czuje sie wzdety odpuszczam troche wegli staram sie sluchac organizmu dziwi mnie to ze rano jak wstane i napne brzuh to juz prawie pojawiaja sie miesnie gorne brzucha ale po posilkach przez caly dzien to mam tak wysadzony brzuch ze szok a nie wydaje mi sie ze przy takim jedzeniu jak przedstawilem zebybylo za duzo wegli sam nie wiem czemu

to normalne, kieruj się sylwetką na czczo