dieta na mase 85 kg do sprawdzenia

witam mam diete do ocenienia
staz- sporo ;)
waga: 85
wzrost: 175
obwod klaty ok 118
obwod brzucha 90
obwod bica 40
obwod lydki 37
obwod uda 60

1 posilek 6.30
- platki owsiane 100g
- 2cale jajka
- 250 ml mleka

b: 30g t: 22g w: 72g

2 posilek 9.30
- 4kr.chl. razow. 140g
- wedzona piers 50g
- serek wiejski 150g

b: 34g t: 12g w: 57g

3 posilek 13.00
- piers kuraka 130g
- ryz 100g
- warzywa 100g
- oliwa 16 g

b: 35g t: 20g w: 82

15.00 trening (banan pare min przed)
16.00 gainer 50g

4 posilek 17.00
- indyk 130g
- br. makaron 100g
- warzywa 100g
- oliwa 16g

b: 45g t: 20g w: 72

5 posilek 20.00
- indyk/kura/wolowina 130g
- ziemniaki 300g
- warzywa 80g
- oliwa 10g

b: 35g t: 13g w: 58g

6 posilek 22.30
- twarog 200g

b: 36g t:0g w:7g

RAZEM:

b: 215g t: 83g w: 380g

bylem na tej diecie ok. miesiac waga skoczyla o 3kg ale w brzuchu przyszlo ok 1.5 cm
lapa troszeczke sie ruszyla ogolnie wyglad tez tylko brzuch mnie martwi...
piszcie co jest zle. bede wdzieczny ;)

ja bym zaminil wegle z 4-5 daj do 4go ziemniaki a do 5 daj makaron i z 4 wywal oliwe i warzywa za to do 5go albo godzine po posilku walnij kielicha oliwy i zamiast gainera bym dal same wegle z kreatyna albo mix hydrolizat-izolat+wegle i leucyna ale to tylko ja ;0 a przed treningiem jakies 45-60 min zjadlbym jakis jogurt z ryzem oczywiscie tez bez zadnego zrodla tluszczy a co do brzucha to wg mnie wlasnie pomieszales wegle po treningu dales wolno wchlaniajace ww a 3 godz pozniej dales ww szybkoprzyswajalne hehe a jeszcze sproboj zamienic mieso na 4-5 daj po treningu wolowine lepsze amino

Wstaw dietę w formie potreningu.pl

Ile dodałeś do swojego zapotrzebowania kcal?

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.