Redukcja - coś jest nie tak?

SebekRF

nie wiem czy korzystaleś z tego wzoru czy nie, ale licząc bardzo połowicznie masz mniej więcej (dla 3x 60 min siłowni w tyg)
BMR około 2000
TEA + EPOC = 1600
dziennie 2300 kcal
+ NEAT (nawet licząc 300kcal to będzie 2600)
+ efekt termiczny pożywienia +10% zapotrzebowania = około 2900
To w dużym skrócie, gdybyś policzył rzetelnie, powinno Ci wyjść koło 3 tysięcy kcal :)

No tak, i z tego obcinam 10-20% to wyjdzie 2400-2700 kcal
A co myslicie o zostawieniu tych 2400 kcal i zrezygnowaniu z aerobow? Bo jednak te 3000 kilokalorii bedzie mi naprawde ciezko zjesc.

weź pod uwagę, że kiedyś skończysz redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;)
przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;)
Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i organizm. Myślę, że w Twoim przypadku nawet na 3000kcal organizm może już zacząć redukować

SebekRF

weź pod uwagę, że kiedyś skończysz redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;)
przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;)
Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i organizm. Myślę, że w Twoim przypadku nawet na 3000kcal organizm może już zacząć redukować

Ok, tak tez zrobie. Dzieki za pomoc

Swoja droga, t niezla ironia ze strony organizmu bedzie, jesli rzeczywiscie zacznie spalać tkankę tłuszczową po OBNIŻENIU deficytu kalorycznego :)

zacznij jeszcze od tego, żeby na czczo zrobić sobie zdjęcie z przodu, boku i z tyłu i zmierz sobie obwody. będzie to dla Ciebie dobry punkt wyjściowy, żeby wejść na 3000 kcal i za tydzień porównać wyniki :) powodzenia w dążeniu do celu!

Może niekoniecznie codzienne na czczo, ale raz na miesiąc jak najbardziej warto robić zdjęcia sylwetki. Istotne jest to, aby pamiętać, żeby były one zawsze w tych samych pozach, bieliźnie, odległości, czy świetle. Inaczej nie będą oddawały uzyskanych wyników kształtowania sylwetki.

Odnosząc się do kcal i aktywności fizycznej, to jestem tego zdania, że zawsze lepiej jest jeść jak najwięcej i prowadzić jak największą aktywność fizyczną. Oczywiście warto to rozłożyć w czasie w trakcie cyklu treningowego, a nie od razu max ile się da.

Ok, za tydzień dam znać jak idzie, a za 3 tyg wybiorę się ponownie zbadać skład ciała i porównać wyniki.








Zmieniony przez - bandzioch21 w dniu 2019-08-09 17:33:35

Zmieniony przez - bandzioch21 w dniu 2019-08-09 17:34:01

Zmieniony przez - bandzioch21 w dniu 2019-08-09 17:34:41

Pomiary składu ciała metodą bioimpedancji magnetycznej, Tanitą nie są najlepszym rozwiązaniem. Niestety metoda ta jest mocno niedokładna i nie ma sensu wzorować się na niej jako mira efektów kształtowania sylwetki. Najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji są pomiary obwodów ciała, co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanie ich, a nie strata czasu i pieniędzy na Tanitę. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/4189/czy-ta-waga-moze-klamac-profesjonalna-analiza-skladu-ciala

https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac 

Bierzesz jakieś leki? Przecież masz alt 2x ponad normę wątroba nie domaga byłeś może narażony na infekcje hcv?

Creme

Bierzesz jakieś leki? Przecież masz alt 2x ponad normę wątroba nie domaga byłeś może narażony na infekcje hcv?

Nie biorę żadnych leków i nie byłem nigdy narażony na infekcję hcv. Najprawdopodobniej chodzi tu o otłuszczoną wątrobę (kiedyś, jeszcze za dzieciaka wyszło to na USG). Dzięki za czujność, ale to chyba nie jest nic poważnego. Jeszcze powtórzę badania w tym tyg.

@ Przy okazji, na diecie czuję się dobrze, ale ciężko mi pałaszować 3k kcal dziennie, no ale jakoś tam daję radę. Mam też może trochę więcej energii niż na 2,3k kcal. Przyswajanie 2g / kg mc białka też nie jest łatwą sprawą, używam bardzo sporo białka WPC 80.
W tę sobotę / niedzielę dam znać jakie wyniki wagowe/obwodowe po tygodniu tej nowej redukcji.


Zmieniony przez - bandzioch21 w dniu 2019-08-13 12:48:34

Zdziwił mnie tak wysoki wynik też borykam się z nadwagą a asp/alt miałem po 30 przy przyjmowaniu wielu leków W tym hepatoksycznego kwasu walporoinowego Przez 8tygodni ale nie ważne weź pod uwagę ze jeśli wątroba jest w złej kondycji to masz nadwyżkę prolaktyny i upośledzenie utlenianiee tłuszczu to może utrudniać redukcje


Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-08-13 13:35:58