https://imgur.com/a/j26Wv4W zdj. miały być wyłącznie do wglądu własnego, dlatego są, lekko powiedziawszy, "niewyjściowe" :)
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Wstaję o 10:30, kładę się spać ok. 2:00-3:00, poza aktywnościami opisanymi poniżej to raczej nic, większość dnia za biurkiem / na łóżku
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
Od 3 tygodni jestem co drugi dzień na siłowni, operuję na wolnych ciężarach - przysiad ze sztangą, wyciskanie, martwy ciąg itp. raczej są małe ciężary, ale maksymalne jakie mogę unieść 5x5. W dni bez siłowni, jazda rowerem co wieczór 15km śr. pr. 16-17km/
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
kilka lat temu nieodpowiedzialna dieta 1100-1300kcal, trochę wtedy schudłem, ale chwilę po tym z powrotem przytyłem. Poza tym, epizodyczne diety i wizyty na siłowni, trochę bardziej odpowiedzialne, 2k kcal, ale brak większych efektów. Na koniec jadłem naw
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
dodaję zdjęcia wyników robione ok. 4miesiące temu przed maturą :)
Stosowana lub planowana suplementacja
codziennie rano wyciśnięty sok z grejfruta, o ile to się liczy :)
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
237
SebekRF
nie wiem czy korzystaleś z tego wzoru czy nie, ale licząc bardzo połowicznie masz mniej więcej (dla 3x 60 min siłowni w tyg)
BMR około 2000
TEA + EPOC = 1600
dziennie 2300 kcal
+ NEAT (nawet licząc 300kcal to będzie 2600)
+ efekt termiczny pożywienia +10% zapotrzebowania = około 2900
To w dużym skrócie, gdybyś policzył rzetelnie, powinno Ci wyjść koło 3 tysięcy kcal :)
No tak, i z tego obcinam 10-20% to wyjdzie 2400-2700 kcal
A co myslicie o zostawieniu tych 2400 kcal i zrezygnowaniu z aerobow? Bo jednak te 3000 kilokalorii bedzie mi naprawde ciezko zjesc.
Szacuny
14
Napisanych postów
228
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2249
weź pod uwagę, że kiedyś skończysz redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;) przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;) Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i organizm. Myślę, że w Twoim przypadku nawet na 3000kcal organizm może już zacząć redukować
1
" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
237
SebekRF
weź pod uwagę, że kiedyś skończysz redukcję i będziesz musiał jeść i tak około 3000kcal ;)
przy redukcji lepiej nie rezygnuj z aerobów, zresztą w powyższym wyliczeniu nawet nie wliczałem żadnych aerobów, a trening siłowy policzyłem 3x w tyg po 60 min, a to chyba też zaniżona wartość ;)
Ja na Twoim miejscu bym wszedł na 3000 kcal i poobserwował przez tydzień-dwa obwody i organizm. Myślę, że w Twoim przypadku nawet na 3000kcal organizm może już zacząć redukować
Ok, tak tez zrobie. Dzieki za pomoc
Swoja droga, t niezla ironia ze strony organizmu bedzie, jesli rzeczywiscie zacznie spalać tkankę tłuszczową po OBNIŻENIU deficytu kalorycznego :)
Szacuny
14
Napisanych postów
228
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2249
zacznij jeszcze od tego, żeby na czczo zrobić sobie zdjęcie z przodu, boku i z tyłu i zmierz sobie obwody. będzie to dla Ciebie dobry punkt wyjściowy, żeby wejść na 3000 kcal i za tydzień porównać wyniki :) powodzenia w dążeniu do celu!
" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76097
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755167
Może niekoniecznie codzienne na czczo, ale raz na miesiąc jak najbardziej warto robić zdjęcia sylwetki. Istotne jest to, aby pamiętać, żeby były one zawsze w tych samych pozach, bieliźnie, odległości, czy świetle. Inaczej nie będą oddawały uzyskanych wyników kształtowania sylwetki.
Odnosząc się do kcal i aktywności fizycznej, to jestem tego zdania, że zawsze lepiej jest jeść jak najwięcej i prowadzić jak największą aktywność fizyczną. Oczywiście warto to rozłożyć w czasie w trakcie cyklu treningowego, a nie od razu max ile się da.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76097
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755167
Pomiary składu ciała metodą bioimpedancji magnetycznej, Tanitą nie są najlepszym rozwiązaniem. Niestety metoda ta jest mocno niedokładna i nie ma sensu wzorować się na niej jako mira efektów kształtowania sylwetki. Najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji są pomiary obwodów ciała, co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanie ich, a nie strata czasu i pieniędzy na Tanitę. Polecam poczytać na ten temat:
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
237
Creme
Bierzesz jakieś leki? Przecież masz alt 2x ponad normę wątroba nie domaga byłeś może narażony na infekcje hcv?
Nie biorę żadnych leków i nie byłem nigdy narażony na infekcję hcv. Najprawdopodobniej chodzi tu o otłuszczoną wątrobę (kiedyś, jeszcze za dzieciaka wyszło to na USG). Dzięki za czujność, ale to chyba nie jest nic poważnego. Jeszcze powtórzę badania w tym tyg.
@ Przy okazji, na diecie czuję się dobrze, ale ciężko mi pałaszować 3k kcal dziennie, no ale jakoś tam daję radę. Mam też może trochę więcej energii niż na 2,3k kcal. Przyswajanie 2g / kg mc białka też nie jest łatwą sprawą, używam bardzo sporo białka WPC 80.
W tę sobotę / niedzielę dam znać jakie wyniki wagowe/obwodowe po tygodniu tej nowej redukcji.
Zmieniony przez - bandzioch21 w dniu 2019-08-13 12:48:34
Szacuny
156
Napisanych postów
691
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
18695
Zdziwił mnie tak wysoki wynik też borykam się z nadwagą a asp/alt miałem po 30 przy przyjmowaniu wielu leków W tym hepatoksycznego kwasu walporoinowego Przez 8tygodni ale nie ważne weź pod uwagę ze jeśli wątroba jest w złej kondycji to masz nadwyżkę prolaktyny i upośledzenie utlenianiee tłuszczu to może utrudniać redukcje
Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-08-13 13:35:58