SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna 2000kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 254

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 369
Witam.Chciałbym przedstawić swoją dietę na tzn nocne zmiany.co dodać co zmienic
Wiek 25
Waga 97kg
Wzrost 178cm
Praca jako piekarz

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 654 Wiek 264 dni Na forum 263 dni Przeczytanych tematów 5233
Produkty poza waflami mogą być ale 2000 tys kcal na chłopa 100 kg to napewno sporo za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 369
daniel98765
Produkty poza waflami mogą być ale 2000 tys kcal na chłopa 100 kg to napewno sporo za mało. Oblicz swoje zapotrzebowanie


obliczyłem i wynosi 2055 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5939 Napisanych postów 74330 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624103
Bardzo kiepsko to wyglada .Musisz ułożyć wszystko od nowa .
http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
Na początek ustawiasz sobie 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 654 Wiek 264 dni Na forum 263 dni Przeczytanych tematów 5233
Poza pracą cwiczysz coś wgl?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 369
daniel98765
Poza pracą cwiczysz coś wgl?


Nie nie ćwicze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 654 Wiek 264 dni Na forum 263 dni Przeczytanych tematów 5233
W takim staraj się bazować na produktach nie przetworzonych, flex1976 podał Ci wszystkie potrzebne materiały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
jak nie trenujesz to tym bardziej by się trzeba przyłoazyć, będzie cieżko, chyba ze naprawde prace masz wymagajacą, ale nawet z pracą cow mało tych kalorii masz. Białka mało, jedyne źródło tłusczy to oliwa i trochę wiórek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 654 Wiek 264 dni Na forum 263 dni Przeczytanych tematów 5233
Bialko ok 2g/kg mc, tłuszcze min 1 gr i reszta wegle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Wiek 7 dni Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 7624
Słabo to wygląda, poświęć ten czas i zrób co napisał flex1976 i będziesz miał fajną baze wiedzy żeby coś złożyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62389 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675665
Niestety wszystko jest źle. Nie wiem na podstawie czego układałeś tę rozpiskę, ale na pewno nie na podstawie zasad diety zbilansowanej. Przede wszystkim zacznijmy nie prawidłowego wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. Podana przez Ciebie wartość kalorii to co najwyżej BMR, a nie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem na wyliczenie zapotrzebowana kaloryczne:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Następnie wrzuc dokładne wypełnioną ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - coś jest nie tak?

Zestaw 1