Czepiasz się ;-) Zmień na pępuszek ;-) Będzie ładnie :-D W łydce to pewnie błąd pomiaru bardziej niż zjazd ;-) Obwody poszły mocno w górę ;-) Niestety pas też, ale to niestety ciężko będzie utrzymać :/
[...] razowym 7 białko + oliwa Bull - Gastro przewaznie mam w dni treningowe, a gdy mam wolne nie chce mi się tyle jeść, ale zauważam że brzuch się robi coraz większy, mięśnie i obwody rosną ale samarka też więc cośtrzeba zacząć robić w tym kierunku .... ? P.S - kreatynka napewno działa bo czuję ewidentnie twardość mięśni i wogóle jakistaki chodze [...]
[...] było nie wiem czy zdam ale jest w razie W poprawka, jeszcze jutro tylko ostatni egzamin i jak zdam to będzie po SESJII Jako trening postanowiłem sobie zrobić z kolegą ACT 2 obwody, jedno ćwiczenie po drugim praktycznie bez przerw, efekt był piorunujący, maxymalnie nas pospinało i trening trwał nie wiem czy 25min ! Efektem tego treningu były [...]
[...] sztangi w leżeniu -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) i jak dobrze?:>
Dzisiejszy trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Moje odczucia: :)) Trening dał mi porządnie w kość. Po pierwszych trzech obwodach podczas minutowej przerwy stwierdziłam,że zrobię jeszcze tylko jeden dzisiaj,bo więcej nie dam rady. Później odkryłam,że [...]
[...] tak: 1. Burpee 2. Jumping jacks 3. Przysiad z wyskokiem 4. Wyskokiem z kolanami do klatki Każde ćwiczenie wykonywalam 20 sekund po czym miałam 10 sekund przerwy i tak trzy obwody czyli 6 minut pracy. Potem minuta przerwy i znowu trzy obwody,znowu minuta i jeszcze raz to samo. W sumie 18 minut pracy. Przed treningiem oczywiście rozgrzewka,a po [...]
[...] wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) 5- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku 6- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Czyli ćwiczę pn,śr,pt 3 obwody, 12-15 powtórzeń I pytanie,w poniedziałek ćwiczę zestaw 6 ćwiczeń A-3 obwody, we wtorek zestaw B a w środę znów zestaw A? Czy ma to być codziennie A,B,A - jako 3 [...]
[...] 7, 6 4) Babka 15, 15 5) Pompki na poręczach 5, 4, 6) Pompki klasyczne 30, 15 7) Wyciskanie hantli 15, 10 8) Uginanie ramion z obciążeniem 20, 20 9) Pompki wąsko 6, 4 Dwa obwody tylko choć miały być trzy, zamiast progresu spory regres wg. mnie, choć to pierwszy trening po chorobie i trzeci obwód nie zrobiony przez bolące serce dość mocno. W [...]
chce tym planem cwiczyc okolo 4-5 tygodni poniewaz wracam po przerwie a nie zaczynam od poczatku i mam zamiar zrobic tak 1 tydzien - 1 obwod 2 tydzien - 2 obwody 3 tydzien - 3 obwody 4 - 5 tydzien - 4 obwody czy tak rozlozone bedzie ok ? i jescze takie pytanie czy ciezar szybko od poczatku dobrac tak aby byl maxymalny na 12-15 powt. i tylko w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie myślę o zawodowej kulturystyce, a w amatorka nigdy się nie zwróci. Nie mówiąc o zdrowiu. Dodatkowo uważam, że dużo łatwiej popsuć sylwetkę (mam na myśli głownie obwody pasa-talii) robiąc to wszystko na 'szybkiego'. Foty wlasnie niestety ubolewam, ale nie mam. Mam jakies z przed rozpoczecia cwiczen, po roku-dwoch, ale takiej [...]
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa [...]
[...] 2,3 serii bylo ciezkie Pompki szerokie 3x max 7,7,8 Lateral reises 3x10 3kg- hantla, bardzo mocno pracowaly kaptury Bent over lateral reises 3x10 2kg- hantla +brzuch 3 obwody: wznosy kolan w zwisie- kolana az do lokci 10p Russian twist 20p 8kg 3 obwody: Wznosy nog z lezenia 15p Nie wiem jak sie to [...]
[...] w kształcie litery V 4 Serie 12 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 10 powtórzęń Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń 2 obwody na przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 8-12 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 8-12 Uginanie ramion nachwytem ze sztangą 8-12 Nawijanie [...]
[...] robił obwodowo prawdopodobnie przez najbliższe 4 tyg do końca redu. Ułożyłem go sobie na podstawie treningu z dziennika miśka. Myślałem żeby przez pierwszy tydzien robić 3 obwody a na kolejne zwiększyć push pull legs na 4 obwody. Poniedziałek Pull : a) Wiosłowanie pół sztangą 6-10 b) Podciąganie podchwytem do upadku c) Wiosłowanie [...]
16 czerwiec - hmm, dzisiaj zrobilem sobie tylko 3 obwody z braku czasu. Mozna to uznac za dzien regeneracyjny. Chociaz zwiekszylem obciazenie do 15kg na hantle -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s3*p20*15kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3*p20 (2hantlex15kg) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]
[...] ciężar żeby w tym zakresie sie mieścić z zapasem 1-2 powtórzeń. Robisz każde ćwiczenie jedno po drugim od pierwszego do ostatniego po jednej serii i to jest jeden obwód. 1-2 tydzień 1 obwód 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Przed każdym rozgrzewka i rozciąganie na końcu każdego treningu W razie pytań ładuj pozdro
Siwy poczytaj dobrze o ACT. Tam się robi Do każdego bodajże 12 powtórzen przechodzisz do następnego kolejne 12 powtórzen i tak aż zrobisz obwód. Na początku robisz 2 obwody, później 3. Poczytaj jeszcze raz dobrze czy Michail napisał Dzięki wam za wszystko
witam...hyba zaczne tesz w ten sposob trenowac..ale mam pytanko:np w pierwszych tygodniach sa 2 obwody..czyli mam rozumiec ze kaszde cwiczenie wykonuje dwa razy(2 serie) po 12?? pzdr poombaz
[...] karku - 17 kg, - martwy ciąg - 30 kg, - uginanie ramion ze sztangielkami - 2x 5 kg, - wspięcia na palcach - 17 kg. Tak to mniej więcej u mnie wygląda, wiem że bardzo mizernie, ale od czegoś trzeba zacząć, zważywszy na fakt, że trzeba robić 2 obwody pełną parą (i tak ledwo mi się udaje), ale spox, jakoś się trzymam. Pozdrowki dla wytrwalców. HooB