Witam. Mam 19 lat, mam 175cm zrostu i ważę 75kg. Jednak chciałbym coś zrzucić, a dokładniej brzuszek na którym odłożyło się trochę tłuszczu. Ćwiczę na siłce około roku, jednak nigdy nie zważałem na dietę i teraz postanowiłem ją ułożyć. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło mi 2340kcal no i na redukcji odejmuje się 300kcal wiec będzie [...]
Jestem w trakcie ukłądania planu treningowego , zdecydowałem się na FBW , ponieważ oprucz siłowni 3 x w tygodniu ćwiczę SW . Moim celem jest sucha masa mięśniowa oraz nabycie siły . Nie wiem jak zrobić z ćwiczeniami dynamicznym , dawać je na oba trening tzn A i B . Czy dać jedno dynamiczne na wersję A a na wersję B coś na barki ? Zależy mi na [...]
Hej, tym razem nie bedzie pytania o plan treningowy czy sprzet... Ostatnio uswiadomilem sobie, ze latka leca, a czlowiek ma tylko jedno zycie (wielkie odkrycie, nie? :)) Co w zwiazku z tym? Ano to ze od pół roku trenuje na siłowni, ale w sumie nie mam jasno sprecyzowanego celu. Niby chce dobrze wygladac lecz jakoś strasznie mi na tym nie zależy, [...]
WITAM A wiec tak :D : Witam was po dłuższej przerwie która była spowodowana brakiem internetu oraz wyjazdem na swieta do rodziny :D niestety spotkanie z kuzynami nie skonczyło sie dobrze dla mojej redukcji ( sami wiecie ) wiem tez ze mółgbym dalej prowadzic stary dziennik ale tam dieta jest na innej stronie trening na innej a tu wszystko bedzie [...]
Witam. Od 12/2009 stosowałem dietę redukcyjną. Zrzuciłem ok. 9-10 kg. Brzucha się w znacznym stopniu pozbyłem. Obecnie chciałbym przybrać na masie mięśniowej a potem znów redukować brzuch. Moje wymiary (z grudnia -> dziś): Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86->77 Wzrost : 177 Obwód klatki : 96->98 Obwód ramienia : 33->33,5 Obwód talii : [...]
Witam! Od pewnego czasu naszła mnie chęc żeby przytyc kilka kilogramów oraz conieco poprawic kształty ciała Z braku czasu nie jestem w stanie zapisac się na siłownie a trening domowy nie przynosi już zadnych efektów.. Mam 19 lat, 187 wzrostu i 78 kg wagi a to chyba troszke za mało. Czy zwiększenie częstotliwości cwiczeń w domu coś da? Czy jednak [...]
Witam! Na wstepie przepraszam, ze pisze kolejny temat o clenie... Nie zawracalbym wam dupy gdyby nie moje zle doswiadczenia z dopingiem. 1.5 roku temu wzialem mdrol i hdrol, efekty byly za***iste jednak pojawilo sie gino, mlody glupi chcialem zalac to gora miesa ,a zalalem tluszczem i powstalo lipo. Na dzien dzisiejszy schudlem 13kg, gino jest [...]
[...] masę ciała. Rok temu o tej porze ważyłem ok 98 kg. Od końca poprzednich wakacji wróciłem do ćwiczeń siłowych oraz biegania. Do marca 2019 udało mi się zrzucić 5kg - efekt nie jest zbyt imponujący. Dieta do tej pory wahała się ok 2400 kcal / doba. W maju miałem miesięczną przerwę na odpoczynek i wakacje. Obecnie tylko ćwiczę siłowo - jak w [...]
Witam, a wiec mam pytanie co do diety i sposobów odchudzania jakie powinienem przyjąć biorąc Thermal Pro Revolution wiek 19 waga 78 wzrost 176 staż w sumie zerowy, ćwiczyłem kiedyś rok, ale na masse mam spooory brzuch i cyce xD chciałbym zrzucić tłuszcz bez ćwiczeń na siłowni, sama dieta + aeroby -- 1) Czy to możliwe ? 2) Jaką diete powinienem [...]
Trap Bar to rewelacyjne urządzenie, które doskonale sprawdza się rozwoju siły i masy mięśniowej. Zaletą urządzenia jest trapezowa konstrukcja, która daje możliwość ćwiczenia z dużym ciężarem np.: przy przysiadach i martwym ciągu, przenosi wtedy obciążenie bliżej ciał dając możliwość większej efektywności i dogłębnego trenowania mięśni dzięki [...]
Witam, jestem człowiekiem dość aktywnym. Biegam ( 2x w tyg ), Trenuję siatkówkę (3x w tyg - aktualnie przerwa między sezonami), no i od jakiegoś czasu zacząłem robić coś ze swoim ciałem. Jedyną rzeczą której chce się pozbyć jest lekko lejkowata (zapadnięty mostek) klatka. Co nie wygląda najlepiej przez co nigdy nie ściągam koszulki, nie chodzę na [...]
[...] Na początku trzeba zaznaczyć, że kiedyś byłem bardzo otyły - tak naprawdę otyły, mój rekord to 106 kg w wieku 14 lat. Od tamtego czasu zmieniłem styl życia, zarzucając niemal całość zbędnego balastu. Obecnie czuję się świetnie, mam 22 lata, ważę 75 kg przy wzroście 184 cm, regularnie uprawiam sport, biegam, ćwiczę w domu z hantlami. Jedynym [...]
ciekawi mnie taka rzecz: gimnastyczki artystyczne sa cholernie chude.a przeciez maja miesnie.stosuja zwykle diety ograniczajac jedynie slodycze i tluste jedzenie typu pizza z tego co wiem. wiec jak to sie dzieje ze sa tak chude ? czyzby treningi gimnastyczek polegajace na machaniu nogami i rekami byly az tak forsowne? gdzie tkwi sekret ? sama [...]
Witam! Wlasnie zabieram sie za moje 3 HST. Niestety poprzednie przerwalem w polowie z powodu operacji. W sumie przerwa w treningach wyniosla ok.6 tygodni i stracilem 6,5 kg :( No ale trudno, zdrowie wazniejsze ;) Czas wziasc sie do roboty i odzyskac co stracone. Co do mojego planu. Przede wszystkim to cwicze w domu i nie mam dostepu do [...]
[...] miesniowej bez zbednego tluszczu waze ok 85 stan zdrowia spoko staz na silowni jakies 2 lata biceps 39 klatka 110 posze o pomoc w rozpisaniu cyklu oraz w doborze diety tzn nie szukam gotowej ale wskazuwek co jesc..nie trzymam scislej diety jem 5 do 6 posilkow dzieniie wstaje o godzinie 5 jem puszke tunczyka z makaronm lub inna rybe 9 pierwsza [...]
Ekhm. Mam takie nietypowe pytanieSparinguje się od jakiegoś czasu z kolegami(wiem głupie, bez sensu itd.Ale robimy to hmm.. dla przyjemności ), wiadomo rękawice- dosyć miękkie czasami jest fest ostro, kapnie troszkę krwi ale ogólnie bez chamstwa. Zauważyłem ostatnio "dziwną" sprawę. Zdarza się dostać coś porządnego po nosie szczęce itd. Akurat [...]
witam wszystkich byczków pisze z prozba o porade. planuje zrobic cykl z winka oral tabletki oraz tescia Enanthate bo prologatum raczej nie zalatwie. rozpiszczie mi to jakos aby przyniosło to dobry efekt i mase jak najlepszej jakosci. nie chce zeby mnie zalało zbytnio choc winko powinno zalatwic sprawe. takze pytanie o odblok czy sam clomid załatwi [...]
Witam,dostała sie w moje ręce ta omka i nie wiem czy ja bić bo nie wiem czy to orginał.Seria 009231 .Pomóżcie. Oto linki do fotek. http://img341.imageshack.us/img341/9862/dsc6712.jpg http://img833.imageshack.us/img833/1470/dsc6713.jpg http://img812.imageshack.us/img812/1467/dsc6714zv.jpg http://img861.imageshack.us/img861/9471/dsc6715.jpg [...]
Witam! 5 dni temu grałem intensywnie w siatkówkę. Rano około 1,5 godziny i popołudniu około 1,5 godziny(oczywiście grę poprzedzałem rozgrzewką). Gdy rozgrzewałem się po południu robiłem pełne okrążenia rąk. Przy pierwszym wymachu poczułem ból pomiędzy łokciem a ramieniem. Tak jakby kłuło, potem jakby kość mi się przesuwała. Odpoczywałem. Nie [...]
Gala sylwestrowa
