witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]
Wiatam foRumowiczow. kolega pRosil mnie o ulozenie mu planu na mase. ma juz staz 2 lata, bierze obecnie kreatyne. ja mam swoj dobry plan (zalecany przez was) i chce mu go polecic na nastepny minicykl Ulozylem mu plan na obecny cykl i chcialbym wiedziec, czy jest odpowiedni a jak nie to pRosic o ewentualne popRawki. oto ulozony dla niego plan: [...]
[...] : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : a po co Dostęp do sprzętu : full Dieta : jak na razie taka slaba…ale polepsze ja od nowego roku ;) Przeciwskazania medyczne : nieee Zażywane suplementy : na razie po 6 tyg kreatyny …ale od nowego roku będę brał białko, bcaa, węgle i kreatynę :) dlatego jakoś tak wolał bym na splita się przeżucić [...]
Cześć! Nie mogę nigdzie znaleźć hmmm.. odpowiedniego tematu a dokładnie chciałbym zapytać się Was o temat depilacji. Więc, mam 21 lat i nigdy wcześniej, aż tak nie przykładałem uwagi do tematu owłosienia na ciele, odkąd zacząłem chodzić na siłownie, brzuch zaczął się kształtować etc. zaczęło bardzo mnie drażnić moje owłosienie na ciele. O wiele [...]
Chcialbym uslyszec waszej opini o butach GROM firmy PROTEKTOR. Na peewno nie ktorzy z was uzywali tych butow. Interesuje mnie wytrzymalosc, wygoda, zachowanie ich w roznych warunkach. Wszystkie opinie!!! SPEED, AGGRESSION, SURPRISE!
Siemanko. Mam niecałe 18 lat, ok. 182cm wzrostu i ważę 80kg. Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Ćwiczę wedłóg planu, który sam sobie przygotowałem. Ponieważ jestem początkujący prosiłbym Was o jego ocenę, oraz o podanie zmian jakie mógłbym wprowadzić... Z góry dzięki za odp. *Pozdrawiam* PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK: 1.Mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam na imię Tomasz jestem tutaj od niedawna i niezbyt orientuję się w ćwiczeniach i dietkach, ale wysiliłem nieco swoje komórki mózgowe, i przeczytałem parę artykułów związanych z dietami... Owszem również, przeczytałem 10 przykazań żywieniowych, bo bez tego ani rusz. A moim celem jest, żeby schudnąć, bo ważę 93 kg, i mierzę 1,75cm... A [...]
Zapraszam chętnych do zabawy. W związku z ciekawą dyskusją w temacie @Panteona dotyczącą czy trening ze sztangą ma przełożenie na podnoszenie odważnika lub innego ciężaru jedną ręką zapraszam do sprawdzenia tego doświadczalnie. Zapraszam wszystkich co to 80kg podrzucają ,wyciskają z petem i uśmiechem na ustach po x razy co to na jakiś dziwacznych [...]
Siemano jestem na diecie biore krete nie bede sie rozpisywal poprostu czy jak sobie zjem to co w temacie to chyba nic sie nie stanie nie ma tluszczu duzo kofy tez nie tylko wegle tyle ze robione z maki pszennej zwyklej nie razowej... odp z gory dzieks
Postanowiłem zamieścić ciekawy artykuł na temat wyżej wymieniony:) Węglowodany wystepujące w ryżu, makaronie, pieczywie pełnoziarnistym i owocach stanowią niezbędny składnik anabolizmu każdego kulturysty. Jedzenie właściwych ilości tych węglowodanów wspomaga przyrost mieśni poprzez wzrost wydzielania insuliny i dostarczenie energii. insulina jest [...]
mam takie pytanie/problem- ile mam jeść minimum ww na redukcji? ponoc powinno sie je mocno ograniczać żeby zjechac na niksi bf- około 10%. i faktycznie gdy ogranicze ww do około 50/60g dziennie (owsiane i ryz) w posiłkach okolotreningowych a reszta to tluszcz i białko i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie [...]
Witam. Mam ogromną prośbę. No niby nie jestem aż takim laikiem, ale potrzebuję mimo wszystko aby ktoś dobrze mnie naprowadził. Może na początek mój opis: Mężczyzna, niedługo skończę 21 lat, wzrost 180cm, waga 76kg, BMI 23 (masa prawidłowa). Jeśli chodzi o rzeźbę to nie jest aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się [...]
[...] gali UFC 118, dzisiaj pojawiła się nowa informacja jakoby inny znany fighter zasilił z kolei szeregi bokserskie. Mowa tutaj o Kimbo Slice (4-2 rekord MMA), który oficjalnie chce przejść do boksu i zadebiutować w nim jeszcze w tym roku. Były promotor nieistniejącej już EliteXC, Gary Shaw mówi o szansach Kimbo w boksie: „Mógłby być na tym [...]
[...] 2) wiek : 20-ścia w grudniu br. 3) waga/wzrost : 67/173 4) staż treningowy : W moim przypadku jest to złożony proces. Całe życie w ruchu, sportowa sylwetka i takie nastawienie. Koniec 2-3 gimnazjum start stażu z siłownią (u siebie w domu + treningi armwrestlingu). Długie trzymanie wagi 63 kg ze względu na kategorię powyższej konkurencji. [...]
Witam ! Wiem ze temat walkowany ,ale chcialem zaczerpnac wiedzy fachowcow z PL. Mieszkam w UK juz jakies 15lat i nie wiem czy towar tu jest ten sam co sprzedaja w PL,ale do rzeczy... tarenuje prawie 4 lata moj wzrost to 184cm i waga wacha sie od 82 do 86kg przy zaniedbaniu diety.wiek 34 lata.Tendencjie do zalewania tluszczem mysle ze mam ale wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uda: 63 Łydki: 42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): combat(samoobrona) 2lata (raz czasami dwa w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, aeroby,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko bcaa Stosowane wcześniej [...]
[...] REGULACJI METABOLICZNEJ I IMMUNOLOGICZNEJ Nie ulega wątpliwości, że mikroflora przewodu pokarmowego uczestniczy w trawieniu pokarmu. Wiadomo także, że genom bakteryjny, znacznie przekraczający genom ludzki, dostarcza wielu enzymów, udostępnia gospodarzowi szlaki metaboliczne, odgrywa ważną funkcję w regulacji układu immunologicznego i uczestniczy [...]
[...] WŁAŚCIWOŚCI ANTYOKSYDACYJNE ORAZ CHRONI NABŁONEK BARIERY JELITOWEJ PRZED USZKODZENIEM WYWOŁANYM PRZEZ STAN ZAPALNY BOSWELLIA SERRATA (kadzidłowiec) to drzewo, które rośnie w Zachodnich i Środkowych Chinach oraz w Indiach, a także w Nigerii i wschodniej Afryce. Kadziłowiec używany jest od tysięcy lat w medycynie indyjskiej np: przy zapaleniu [...]
Uwaga czy są tu prawdziwi mężczyźni ?
