nie

witam! czytam forum od paru dni, chcialem znalezc odpowiedz na moje pytanie zeby niepotrzebnie nie zasmiecac.. po lekturze przeroznych tematow (a szczegolnie http://www.sfd.pl/temat173140/) co nieco juz wiem ale jednak musze sie dopytac fachowcow.. ale po kolei.. -- o mnie: M / 27 lat / 190cm / ~>80kg -- tryb zycia: praca siedzaca 8h dziennie [...]

[...] obojętne ja używam masła. Sposób przyrządzenia Wrzucamy 3 jajka do kubka, miski. Dodajemy szczypte soli i pieprzu oraz Oregano według uznania.. ktoś woli dużo to dużo z tym nie idzie przesadzić . Następnie wszystko to mieszamy, roztrzepujemy jajka. W między czasie rozgrzewamy tłuszcz na patelni. Gdy będziemy widzieć że patelnia nagrzana, spód [...]

Witam mam pytanie ile razy wykonywać trening na rzeźbe w tygodniu i ile razy aeroby ? aktualnie mam 6 razy siłownie + 4 razy aeroby ( rower 45 minut po treningu siłowym) i czy dobrze są połączone partie mięsniowe? Poniedziałek -Nogi, barki. Wtorek -Klata, biceps. Środa -plecy, triceps. Czwartek -Nogi, barki. Piątek -Klata, biceps. Sobota [...]

1.wiek:37 2.waga:89 3.wzrost:181 4.wymiary: -biceps:44 -klatka:16 -udo:60 -talia:91 5.staz na silowni:z krotszymi czy dluzszymi przerwami ponad chyba 10lat) 6.dieta: -bialko: nie za bardzo licze ale uzupelniam suplami -weglowodany: napewno wyzej niz powinno byc-i love food)) -tluszcz:podobnie j.w -wiem ze pownienem ograniczac 7.ile i jakie [...]

[...] od czasu do czasu i sporo stąd się nauczyłem. Do tej pory jednak mało się udzielałem. Czas to zmienić. Dziennik zakładam by mieć dodatkową motywację do ćwiczeń, bo z tym różnie bywa. Jak będę musiał się spowiadać wam ze wszystkich grzeszków to może wezmę się w garść. O mnie: Mam 26 lat, choruje na nadciśnienie tętnicze i pracuje przy komputerze. [...]

Witam, zamieszczam ten trening w dziale dla początkujących, nie do końca jestem początkującym, ale można powiedzieć, że zaczynam na nowo i szukam tutaj pewnej porady. Otóż około dwóch lat temu byłem w dość dobrej formie, regularne treningi i praca nad sobą dały efekty (było to dla mnie niesamowite, gdyż wcześniej nie wyglądałem za dobrze, a taka [...]

[...] LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie, nie stosowałam nigdy żadnej diety. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego [...]

prosze pomozcie mi ulozyc jakis dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie [...]

[...] 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 104 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min Odżywianie : - Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Siemka Moja redukcja wlasnie dobiego konca,wczoraj zrobilem kilka fotek wiec dzis odrazu wklejam je Na pierwszym zdjeciu po lewej stronie po redukcji,waga 82 kg i sporo smalcu mniej Po prawej stronie waga 91 kg i ogromny brzuch 104 cm w obwodzie Fotki sa niestety slabej jakosci bo robione telefonem:/ tutaj link do moich zdjec na masie [...]

Wstęp: Mam 24 lata,3 letni staż na siłowni no i od 2 lat nie ćwiczę tzn były w międzyczasie epizody że wracałem na siłownie ale nic regularnego .Nigdy nie brałem siłowni tak super na serio, chciałem dobrze wyglądać i dobrze się czuć i tak było rosłem stopniowo i pasowało mi to, w tych 3 latach jadłem już trochę kretki, gajnerów, ,bcaa i innych [...]

[...] 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA:  Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg)  Wyciskanie na skosie 5x10 powtórzeń.  Rozpiętki na płaskiej 5x10 powtórzeń.  Przesnosy [...]

Witam. Mam na imie Mateusz. Mam 17 lat. Cwicze tak na powaznie "niby" od 4 miesiecy... Kiedys tam 3 lata temu chodzilem z miesiac na silke czy cos... Teraz cwicze,ale bez diety... i dlatego napisalem "niby" bo wiem,ze dieta to podstawa,ale juz zaczynam od Poniedzialku diete w ktorej musze nabrac masy. Kupielm sobie Mass XXL do uzupelnienia [...]

Jestem tu nowy, więc witam Wszystkich. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w odblokowaniu po Testosteronie. Mój problem wygląda następująco. Trenuję od 2 lat, trening zawsze wspomagałem tylko odżywakami. Mierzę 177cm wzrostu i 83kg wagi. Przyszedł czas kiedy postanowiłem spróbować czegoś mocniejszego niż odżywki. Po rozmowie z kolegą bardziej [...]

[...] naturalny poziom testosteronu - Obniża poziom kortyzolu - Działa na każdego! M-TEST PRO to oferowany przez firmę Mex Nutrition booster testosteronu, którego podstawowym zadaniem jest rozbudowa masy mięśniowej, a także zahamowanie procesów katabolicznych. To obecnie jeden z najsilniejszych produktów na rynku suplementów odpowiedzialny za poprawę [...]

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja od kwietnia do dnia dzisiejszego ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: bark ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]

[...] żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w okolicach brzucha i ud, ramiona, barki, klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, [...]

[...] czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 serii), brzuch piątek:basen sobota:plecy (4 ćwiczenia, 16 serii), nogi (4 ćwiczenia, 16 ćwiczeń) - co dwa tygodnie, kaptury (2 ćwiczenia, 8 serii), przedramię (3 ćwiczenia, 9 serii). Plan przyniósł efekty w postaci znacznej poprawy wyglądu ramion (wypięprzenie bicepsa, powiększenie [...]

Witam. Postanowiłem załozyć ten dziennik,może trochę by podzielić się z innymi,relacjonować moją trudną drogę w tej dziedzinie,jednak od początku mojej przygody z żelaznym sportem miałem w planach utworzenie dziennika,który będzie wyznacznikiem moich starań.No cóż elektronika idzie do przodu,pisanie ręczne ostatnio wyszło z mody <_< ,więc warto [...]

[...] 4minutowy interwal 8x20/10, na bazie przysiadu ze sztanga z przodu i wyrzutu w gore, dokladne info w art. Tyki) Trening silowy byl drugorzedna sprawa obok treningow SW, wiec nie lecialem jakis wybujalym treningiem, znalazlem rozpiske treningu ogolnorozwojowego Bruce Lee, troche go zmodyfikowalem i tak lecialem, wygladal on mniejwiecej tak: [...]