nie

Zakładam dziennik w celu odnalezienia większych pokładów motywacji której po przerwie i tak nie brakuje %-) O MNIE Wzrost: 186 Waga: ~94 Wiek: ~20 Cel: redukcja TRENING PN: plecy, tył barków, biceps ŚR: klata, przód/bok barków, triceps PT: nogi, łydki DIETA Będę oscylował w granicach 2400kcal. Białko 2g, tłuszcze 1g, węglowodany staram się do 150g [...]

Wiele osób interesuje temat "Alkohol , kac a trenowanie". Wiadomo, że jesteśmy tylko ludźmi i jakaś imprezka oraz wyskoki się zdarzają. Jak w takim wypadku postąpić, aby zachować jak najwięcej ciężko wypracowanych mięśni oraz jak zminimalizować kaca ? Oto kilka punktów, które warto wykuć. Jak wiecie alkohol wypłukuje z organizmu witaminy i [...]

Witam. Już troszkę czasu bywam na waszym forum i tak czytam wszystkie tematy :) są tam bardzo ważne informacje, ale chciałbym aby mi ktoś indywidualnie pomógł dobrać dietę i plan ćwiczeń. Może powiem teraz coś o sobie z czym mam problem. To jest tak w wieku 8 lat grałem w piłkę do 19 roku życia :) w wieku 19 lat przestałem, miałem wtedy ładną [...]

Po ostatniej porażce Fedora Emelianenko z Antonio Silvą dużo mówiło się o emeryturze tego pierwszego. Nawet sam Fedor zaraz po przegranej ogłosił, że był to prawdopodobnie jego ostatni występ w ringu lub oktagonie. Jednakże wygląda na to, że Fedor wycofuje się z tego co powiedział i możliwe, że zobaczymy go w klatce już niebawem. FEDOR: “Za [...]

Witam...wszystko co dowiedzialem sie o kulturystyce to porządna dieta składająca się z 5-6 posiłków dziennie, odzywki,suplementy i dobry sprzęt. Wydaje mi się że takie coś jest dla zawodowych kulturystów anie dla przeciętnego cłowieka który chcę poprawić swoją sylwetke :) No chyba ze ktos nie chce byc zawodowcem ale chce byc wielki no to co innego [...]

Siemka, mam 15 lat, ważę około 74kg i mam 173 cm wzrostu. Chodzę na siłkę co drugi dzień. Dietę układałem po raz pierwszy (dieta na masę) , bo zawsze ćwiczyłem bez niej, ale kumple mi powiedzieli ze ćwiczenia bez diety nie mają sensu. To moja dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz [...]

"(...)Rebelia Muchtady as Sadra wybuchła w pierwszych dniach kwietnia 2004 roku dokładnie wtedy gdy do Karbali na muzułmańskie święto Aszura ściągały nieprzebrane tłumy szyickich pielgrzymów. W efekcie okrutnego i doskonale wycelowanego uderzenia zginęło w kolejnych zamachach około półtorej setki cywilów. Właśnie wówczas z City Hall siedziby [...]

1.Więc tak przejdę od razu do rzeczy.Od niedawna uczęszczam na treningi kick-boxingu które mają miejsce 2x tygodniu.Jest ciężko ale mi się to podoba.Ostatnio trener mówił ,że niektóre ćwiczenia możemy wykonywać w domu.Z racji tego ,że jestem w tym dość słaby postanowiłem wziąć jego słowa do serca.Nie chodzi tu o ćwiczenia kopnięć itp.bo samemu [...]

[...] skład wchodzą następujące elementy: - ławka Marbo Professional L002, regulacja oparcia i siedziska, twarda pianka, - stojaki pod sztangę z asekuracją z miejscem na obciążenie, regulacja szerokości, Marbo Semi-Pro S004, - wyciąg stacjonarny Marbo Semi-Pro W001 - wyciąg dolny i górny, możliwość montażu modlitewnika, - modlitewnik do wyciągu, - [...]

[...] i składniki mineralne - Poprawia regenerację po intensywnych treningach Suplement diety VIT A MIN to zestaw witamin i składników mineralnych. VIT A MIN to idealne rozwiązanie w okresie intensywnego wysiłku fizycznego i psychicznego. Najwyższej jakości składniki zapewnią Twojemu organizmowi najlepsze wsparcie w okresie wzmożonej aktywności. [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------- Stan zdrowia: dobry, problem z kregosłupem stąd niektórych ćwiczeń nie wolno mi wykonywać Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : vit d, olimp multiple [...]

Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok [...]

Machine Man Combo to suplement nowej generacji dostarczający wszystkich niezbędnych składników odżywczych potrzebnych Twoim mięśniom. Machine Man Combo powstał z wykorzystaniem najnowszej wiedzy z zakresu suplementacji i odżywiania osób intensywnie ćwiczących. Dzięki temu Machine Man Combo łączy w sobie 3 silnie działające kompozycje składników [...]

[...] Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan zdrowia-ok Stosowane preparaty-Optimum Whey Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein [...]

Witam. Jestem na masie od sierpnia, pierwsze treningi po dlugiej przerwie. Trenuje niesystematycznie, tylko wtedy kiedy moge- jednak staram sie 2, 3 razy w tygodniu (sam wychowuje 6-cio latka, teudno mi trzymac rygor). Wydaje mi sie ze mam spory BF mimo wszystko czuje jak by masa ciagle byla budowana a sila to wrecz napewno. Przed kazdym posilkiem [...]

[...] bez wiekszych przerw (max tydzien), jednak w sylwka zlamalem noge i dopiero w kwietniu odyzskalem pewna jej sprawnosc.Od 6 maja chce powrocic znowu na silke.Mam tylko pytanie.Czy jesli bym robil FBW, to po skonczym treningu moglbym zarzucic 20 min aerobow na rowerku (na średnim biegu), a w dni nietreningowe, chodzic z rana naczczo i robic 30 [...]

Witam wszystkich bardzo goraco... na sfd trafilam calkiem przez przypadek...ale wcale tego nie zaluje bo jest tu super...ludzie ktorych juz zdarzylam tu poznac sa niesamowici :) i mam nadzieje ze poznam ich jeszcze wiecej :) Wysylam zdjecie tak zebyscie wiedzieli jak wygladam...ale tymi zdjecmi zbytnio sie nie sugerujcie bo sa one juz troszku [...]

Witam! Pytania które mam ponumeruje i w odpowiedziach prosze Was o wpisanie numeru pytania na które odpowiadacie. Sorry że pytania nie chronologiczne, ale pisane w kolejności w jakiej sobie przypominałem o co chciałem spytać. Ćwicze w domu, nie mam dostępu do siłki Przede wszystkim: nie dąże do sylwetki kulturysty, zależy mi na sportowej sylwetce [...]

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

[...] :D Dzień 1 Trening siłowy 2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Barbell Hang Cleans - http://www.youtube.com/watch?v=LKOTylwTo8Q Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą [...]