Ostatnio stając w obronie kobiety zostałem lekko poturbowany... Od tamtej pory (ok. Tygodnia) czuję duży ból w klatce, przy każdej czynności normalnie zdycham.. Niekiedy odkręcenie wody sprawia mi cholerną męczarnie.. Cały czas czuję jakby ktoś stał mi na klatce, a przy wdychaniu i wydychaniu powietrza kłucie.. aktualnie wracam z Holandii do [...]
Witam, mam problem z nadgarstkami podczas robienia bicepsu. Robiąc zginanie przedramion sztangą łamaną, bolą mnie nadgarstki, jak odkładam już sztangę to bardzo boli, muszę aż potrzymać trochę czasu sztange żeby ból puścił. Tak samo mam na modlitewniku, też robię sztangą łamaną. Nie mogę zejść na sam dół bo bolą mnie już nadgarstki, przy [...]
Dawno nie trenowalem i chcę wrócić do formy. Problem zaczyna się na tym że mam normalna tkanka tłuszczowa i wagę 80 kg.przy wzroście 182 . Sylwetka i ciało wygalda normlanie. Nie mam pojęcia czy robić masę czy redukcję , ale zdecydowałem się na masę, bo liczę że jeśli dobrze zmasuje to będę mógł pozniej zrobić dobrą redukcję. Zależy mi poprostou [...]
[...] 17 lat, 182 cm wzrostu oraz 83 kg wagi. Moim problemem są uda, są one grube i ,,plaskate" oraz tzw. ,,oponka" w dolnej partii brzucha. Jestem nowy na forum ale jak na razie nie natrafiłem w poszukiwaniu tematów na taki problem. Czy znacie może jakąś dietę oraz/bądź ćwiczenia, które pomogą uporać mi się z tym problemem? Dodam jeszcze, że jestem [...]
Witam Mam pytanie odnośnie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dla mnie. Wczoraj przeszedłem operacje artroskopii kolana. Z uwagi na fizyczny charakter mojej pracy najbliższe 6 do 8 tygodni spędzę na zwolnieniu lekarskim bez możliwości wykonywania ćwiczeń innych niż rehabilitacja i zapisane mi masaże. Jest to niewielka aktywność, która nijak [...]
Witam mam pytanie, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, mam 13 lat, 163cm wzrostu i 49kg wagi. W przyszłości chciałbym zostać kulturystą, marze o tym od 10 roku życia. Mój ojciec ćwiczył na siłowni, lecz obecnie brakuje mu czasu. Pytanie brzmi: Czy mógłbym zacząć już chodzić na siłownie? W domu mam także ławeczke, worek do boksowania oraz [...]
Witam. Z pewnego artykułu na fabryce siły znalazłem kilka metod na to aby przełamać stagnacje. Ja tej stagnacji nie mam (staż 3 miesiące) ale klatka to moja chyba najsłabsza partia. Do gustu przypadla mi metoda: 1 seria: 6 powtórzeń max ciężarem i z każda następna serią zmniejszanie ciężaru o okolo 15% Ta metoda osłabia ukalad nerwowy i niby jest [...]
Czy mógłbym spokojnie użyć pompek klasycznych z paraletkami i pompek z nogami na podwyższaniu na dłuższą metę jako główne ćwiczenia na klatkę? Czy w przyszłości by miało to rację bytu używając tych ćwiczeń w planach typu upper lower dodając do tych ćwiczeń dipy/rozpiętki? Moim celem jest budowanie masy, a zauważyłem, że ww ćwiczenia jestem w [...]
Cześć, jak to możliwe, że osoba bardzo szczupła i bez mięśni podnosi ogromne ciężary ? Mam znajomego, który ma z 175, waży 62kg ma na sobie same żyły i ścięgna praktycznie, mało tłuszczu a podnosi więcej niż ja a ważę prawie 91kg przy 185, mój staż to 3 lata a jego 2 i to nie przykłada się do treningu bo imprezuje często i odpuszcza treningi. [...]
Witam Szanowna Grupo, Pojawiam się tu z pytaniem czy spotkaliście się bądź macie jakieś doświadczenie w ćwiczeniach na klatke piersiową z wybitym pernamentnie łokciem. Niestety we francji doznałem urazu a że tam lekarze to banda ćwoków to spieprzyli mi kompletnie łokieć. Wcześniej cwiczyłem zazwyczaj z masą własnego ciała uwielbiałem pompki (6 [...]
Witam. Przychodzę z pytaniem odnośnie rowerku stacjonarnego. Nie mam większych planów sylwetkowych- ani masa ani redukcja. Natomiast chciałam zapewnić sobie jakąś aktywność fizyczną a z powodu ograniczonego czasu zdecydowałam się na jakiś sprzęt do użytku w domu. Czy jazdę na takim rowerku można nazwać sportem ? Zapewnia ona jakieś korzyści [...]
Witam, pracuje jako kurier i czesto jest tak ze nie mam czasu zeby zjesc, praca ciezka nie jest ale prowadze samochod caly czas, pije tylko gainer i jem wafle ryzowe. Jaki pomysl moglibyscie dac aby moc cos zjesc w miedzyczasie prowadzac samochod? Potrzebuje cos wiecej bo na obecnym 4.5k kcal ciezko sie zaczyna robic i musze w pracy wiecej jesc. [...]
[...] bedac na masie. chodzi mi o przedzialsilowy 3-5 powtorzen i hipertroficzny 8-12 . Czy z poczatku laczyc to ze 1 partia 2x w tyg w 1 dzien sila w 2 dzien hipertrofia czy nie bawic sie w to z poczatku tylko jechac najpierw na samej hipertrofii jak bedzie stagnacje tododac serii potem na samej sile i tak samo jak wyzej a potem dopiero polaczyc? [...]
Mój ból inzestywniene odcinka lędźwiowego zaczął się ok 1.5 Msc temu . 2 tyg temu przeszedł. I na siłowni nie było problemów , dziś na angielskim ból porwocil sam z siebie. Ostatni trening był 3 dni temu więc z siłownia raczej niewiele ma to wspólnego zwłaszcza że technikę mam dobrą. Ból jest uciążliwy , takie bardziej zesztywnienie i jest to [...]
Zaczynam pracę na magazynie. Praca polegajaca na noszeniu materiałów od lekkich do ok 20kg, często są to paczki noszone na jednym ramieniu. Jak zadbać o kręgosłup w takim przypadku? Mam hiperlorozę, ale jestem w trakcie jej korygowania i jest znacząca poprawa której nie chce stracić. Wiadomo staram się dbać o prawidłową postawę przy noszeniu i [...]
Witam zawsze się zastanawiam co w takiej sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po [...]
Witam serdecznie , trenuje od dwóch lat z przerwami . Jak przystało na styczeń warto rozpocząć redukcje po okresie masy :D lecz z powodu braku dużej ilości czasu musze się ograniczyć w ćwiczeniach . Myślałem nad trenowałem jeden partii na jednym treningu + cardio do tego , np. poniedziałek: rozgrzewka, klata , 25 na bieżni/orbitreaku . Co o tym [...]
Cześć wszystkim! Mój problem polega na tym, że przysiad, który robię jest odpowiednio głęboki, aczkolwiek czuje po nim nie nogi, a lędźwie - za bardzo pochylam się do przodu, co może być skutkiem za małej mobilności w stawie skokowym (wielokrotnie skręcone kostka w przeszłości) i jakichś dysproporcji w biodrze. Roluje się raz w tygodniu i [...]
Cześć Szukam planu treningowego pod hipertrofie najlepiej 3x w tyg , głównie chciałbym się skupić na plecach Płeć :M Wiek :18 Waga :76 Wzrost :175 Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i [...]
Wcześniej 53 kg przy 160 cm utrzymujące się Teraz przytyłam w ciągu tygodnia 3 kg Taki skok wagi jest dla mnie czymś nowym, waga stoi w miejscu już 2. tydzień a ja mam wzdęty, twardy brzuch i jestem opuchnięta a mięśnie nie są już widoczne Spożywam 1900 kcal, treningi 3/4 razy w tygodniu, praca niestety siedząca Spożywam tyle kcal już od ponad [...]
