nie

[...] rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo) pomidor 100g opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej ilosci, czy lepiej sobie darowac ? otreby pszenne 30g (jak to sie w ogole je ?:) tzn na sucho czy czyms zalewa jak platki?) [...]

[...] wprost. Mam jasną karnację. Twarz pokryta jest jeszcze malutkimi bliznami które wciąż lecze i efekty sa super. Mam czerwone policzki i nos- chyba efekt trądziku lub przemarzniecia oraz do tego oparzenia. Ale to tez powoli postępuje. Chce zakupić chusteczki samoopalające, bo wiem ze opalać sie nie moge, a chusteczki podobno nie robia mazów. Chcę [...]

Witam Ułożyłem taki plan i chciałbym się upewnić czy jest ok a jeśli nie to co jest skopane. Z góry dziękuję za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na [...]

Witam wszystkich Potrzebuję oceny i korekty w przypadku diety i ćwiczeń gdyż przypuszczam, że trochę zmian będzie. Odnośnie ćwiczeń postanowiłem zabrać się za FBW, może wydać się to absurdalne, ale jest to metoda, która bardziej odpowiada mi niż split. Wybrałem dokładnie zestaw zaproponowany by georgu i wygląda on tak: Przykładowy trening na masę [...]

Witam. Od niedawna zacząłem mocno interesować się siłownią. Wcześniej biegałem amatorsko ale sporo ( 1800km w lekko ponad półtora roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem [...]

Witam wszystkich ;) Postanowiłem zrobić reportaż o moim puchnięciu. Wiem ze, duzo było nie dokończonych takich tematów, ale ja postaram się go skończyć nawet wtedy, kiedy nie będę zadowolony z przyrostów. Moje poprzednie cykle nie byly dopięte do końca i duzo stracilem przez % i przez slabe dbanie o zdrowie... Zamierzam dobrze przygotować się pod [...]

witam! pisze prace z chemii do szkoly a jej tematem sa wlasnie boostery azotowe. moja praca jest w pewnej czesci oparta na ankiecie wsrod uzytkownikow ww. boosterow azotowych wiec kieruje swoja prosbe do wszystkich uzytkownikow o wypelnienie ponizszej ankiety. wszystkich zainteresowanych prosze o odpowiedz na wszystkie pytania i mozliwe jak [...]

[...] była dobra, czasem oszukane posiłki ale rozkład BTW dobry i bilans ciągle na plusie po 2 tygodniach podczas cyklu ból brzucha, lekarz stwierdził,ze to kolka jelitowa, jem mniej teraz, ale ból czasem powraca, dietę i ćwiczenia oraz cykl kontynuowałem po cyklu 2 tygodnie odbloku nolwą, po 1,5 tyg w trakcie odbloku ból w potylicy trzymający już [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/WAR-poster.jpg WAR MMA 1 Data: 22 czerwca, 2013 Miejsce: Stockton Arena, Stockton, Kalifornia – USA Główna karta: Daniel Roberts vs. Justin Baesman Antonio Banuelos vs. Benny Vinson Caleb Mitchell vs. Evan Esguerra Mike Persons vs. Clayton McKinney Darin Cooley vs. Cody Gibson Roy Boughton vs. Liron Wilson Chris [...]

Czesć wszystkim , W sobotę mam zawody w brazylijskim jiu jitsu , z wagi 89 muszę zbić do 86 kilo . Postanowiłem wykorzystać tę metodę Link . W dużym skrocie od poniedziałku piję po 8 litrów wody , jem około 30g węgli , białko + tłuszcze do najedzenia i codziennie robię trening (jiu jitsu lub aeroby). Wcześniej od jakiś 2 tygodni brałem [...]

Wiec tak wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na 2700 kcal.Wyszlo mi ze mam jesc 198g bialka,225g ww i 112g tluszczy.No i tu zaczyna sie problem z jadlospisem.Co kiedy jesc?Z tego co przeczytalem ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy [...]

witam zabieram sie do tego tematu od 2 tygodni i jakos nie moge , wiec na dobry poczatek go poprostu zaloze ! a pozniej wszystko spisze jak juz przysiade przed kompem na dluzej ! pozdrawiam

Mi sie najbardziej podobal chyba Iron Pumping z Arnoldem. Filmik pokazuje ta dobra strone kulturystyki. Nie mowiac juz o sylwetce Arniego i innych znanych zawodnikow tamtego okresu. Ronie Coleman The Uanvalible, czy jak to sie pisze tez mi sie podobal. Ale to ze wzgledu juz na ciekawostke. Bez wiekszych przeslan. Filmik oglada sie fajnie, ale bije [...]

a wiec tak wiem ze totalnie zla i za malo kalori, ale wazylem 91 kilo przy wzroscie 186cm i juz stracilem tych kilogramow 12, czyli teraz mam 79 na wadze...i wedlog obliczen na stronie okolo 17% bf, chce zejsc do okolicy 10-13% i odslonic miesnie brzucha, ktore sa pod irytujaca cienka warstwa tluszczy ale ich jednak nie widac...cwicze na silowni [...]

http://www.wydawnictwoaha.pl/?page=book&id=31 właśnie mam w ręku tę książkę - jeszcze ciepła.. autor proponuje smarować gwinty, robić pistolety i pompki na jednej nodze i ręce.. chciałem tylko zaznaczyć pojawienie się tej pozycji na polskim rynku. na amazon.com można znaleźćdużo pozytywnych komentarzy dot tej książki - rad w niej zawartych.. jak [...]

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam. tworze nowy temat ponieważ troszkę się narobiło nieładu w temacie >> . po za tym mam kilka pytań. jak polecasz mi rozplanować aeroby? dodam ze w czwartki gram w piłkę 2x35 min. czy ciężkie masowe serie na początku każdej partii mają być dzielone przerwami po 60sek? czy może jak na masie po 120sek? i tak samo ss? ile dawać przerwy? A co do [...]

witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie [...]

Przeglądając dział nie mogę się oprzeć wrażeniu, że ludzie biorący różnego rodzaju środki wspomagające - a są to nie jednokrotnie po prostu lekarstwa, podobnie jak wiele dzisiejszych narkotyków kiedyś była stosowana do leczenia wielu schorzeń - są uważani za oszustów, nie grających uczciwie itp. Nikt natomiast nie krytykuje, nikt nie [...]

Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat, waże 56kg i mam około 170cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: Śniadanie 7:00 ---------------------- Płatki owsiane 100g | Około 12g białka, 70g węglowodanów i 366 kalorii Jajecznica z 2 jajek | Około 13g białka, 1,4g węglowodanów i 216 kalorii Razem: 25g białka, 71 węglowodanów i 582 kalorii Drugie [...]