Witam, wlasnie ulozylem sobie 4 dniowy trening w celu zwiekszenia masy miesniowej. Oto on: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]
Cześć, To mój pierwszy wątek tutaj. Mam nadzieję, że będziecie potrafili mi pomóc :) Mam ogromny problem, odchudzałam się już milion razy a niestety sukces był chwilowy. Bardzo mi zależy, żeby to zmienić tylko już sama nie wiem jak. Ostatnio jem 2 posiłki dziennie o stałych porach, udaje mi się zrzucać kilkaset gram dziennie (bo mam problem [...]
Moj rocznik to 91. wymiary 168cm na 67,5 kg aktalnie. Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam i nie wiem czy jest taki odpowiedni dla mnie. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, [...]
Witam, zwracm się z prosba o dopasowanie treningu i diety do mojej akutalnej sylwetki. Dołączam zdjecia. Jestem osobą która lubi aktywnie spędzać czasu, zdecydowanie. Moim celem jest poprawienie 'jakosci' sylwetki, miesni klartki piersiowej |-) delikatnego zarysowania miesni nog (odsloniecie z tluszczu ?), poprawienie miesni posladkow, wyrobieniu [...]
Ksywy jeszcze nie ma, może pomożecie wymyśleć? Niestety ksywka 'Mały' jest już zajęta przez Sławka Toczka. Wiek: 30 lat Wzrost: 2 m Waga: 150 kg Niezły bobasek, co? Trenuje od dwóch miesięcy. Oto kilka jego życiówek: Belka: 170 kg. Zegar: 350 kg, 2 kółeczka Platforma: 15 razy Walizki: 150 kg, 40 m w niezłym czasie Yoke: 320 kg, poniżej [...]
Witam, Bardzo prosze o pomoc!Potrzebuje zredukowac tkanke tluszczowa znacznie. Mysle ze jakbym schudla jakeis 10 kg ( tluszczu) to czulabym sie lepiej. Szczegolnie ze tkanke miesniowa mam calkiem przyzwoita wiec chuda nigdy nie bede, ale chce sie po prostu lepiej poczuc i miescic w stare ubrania. Bardzo prosze o pomoc-tak sobie czasem mysle, skad [...]
CroCop otrzyma prawo rewanżu ( budo.pl) Pride 31 rozegrany zostanie 26 lutego w Saitama Super Arena. 5. maja w Osaka Dome ma odbyć się Grand Prix wagi ciężkiej. Grand Prix wszechwag zaplanowano wstępnie w lipcu i wrześniu. Prezydent DSE Nobuyuki Sakakibara, jak przystało na wielkiego bossa komplementuje swoich zawodników, ale i publicznie ich [...]
[...] Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower,pływanie Odżywianie : Od 28 marca [...]
Witam Mialem niedawno przykry wyapdek na siłowni. Podczas dzwigniecia hantli z ziemi poczułem ból ktory pozniej przeobraził sie w mega ból. Leżałem nawet z tego pwodou w szpitalu 6 dni. Wg lekarzy to naderwanie miesnia powinno przejsc po 3 tygodniach. Nie przeszło , udałem sie do fizjoterapeuty. Zalecił ciwczenia wzmacniajace kregosłup , oraz [...]
Witam! W tym temacie będę zamieszczał soundtracki/tracklisty z gier, filmów i nie tylko, które zawierają muzę motywującą nas do wyciśnięcia maximum ze swego treningu. Będą to całe, kompletne soundtracki, motywy przewodnie, jak i pojedyncze utwory. Zachęcam do dzielenia się swoimi ulubionymi podkładami. Pzdr. Wg mnie w tym zestawieniu nie może [...]
[...] jaki posiadam : -ławka pozioma, regulowana ze stojakami. -gryf prosty 150 oraz 180 -gryf lekko łamany -2 gryfy krótkie -150kg obciążenia -drążek rozporowy Myślę, czy nie przejść na SPLITA 3 dniowego + 4 dzień opcjonalnie (np FBW) Plan jaki wymyśliłem, jest następujący Poniedziałek (klatka + biceps) -wyciskanie płasko -wyciskanie na [...]
Witam po raz drugi. Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 rok 6. DIETA: Brak - 5-6 posiłków dziennie i w każdym staram się aby było jak najmniej tłuszczu - więcej białka. -białko: 2g/kg masy -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
Z nudów i zainspirowany zmaganiami senegrotha postanowiłem założyć sobie dziennik :P Priorytetem jest siła do trójboju oraz poprawa sylwetki. Ćwiczenia nie są do końca nastawione na poprawę bojów, bo póki co daleko do jakichkolwiek zawodów (startuje w małopolskiej lidze akademickiej i AMP) krótko o mnie: wzrost: 163 waga: ~68 rano po przebudzeniu [...]
Witam! Chodzę na siłownię prawie 7 miesięcy, do tej pory jadłem gainera, którego szybko odstawiłem, ze względu na rosnący brzuch, HMB firmy activlab, które nic mi nie dało, oraz obecnie biorę jabłczan kreatyny firmy TREC, z którego jestem bardzo zadowolony (7,5kg więcej na serię na płaskiej przez 1,5 miesiąca). Właśnie kończę cykl, cały lipiec mam [...]
Witam wszystkich serdecznie mam taki plan treningowy : Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. 10kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. 10kg - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po [...]
Witam. Prosił bym Was w rozpisce odbloku. Mój cykl trwa jeszcze do końca roku dokładnie do nowego roku. Mój cykl składa się tylko z długich estrów dokładnie z dwóch rodzai. Celem tego cyklu było zwiększenie masy mięśniowej oraz zmiana sylwetki. Moim zdaniem udało się ponieważ z 75kg wskoczyłem na 95kg. ogólnie trochę zaczynam się gorzej czuć już [...]
Witam, cześć! Od czego tu zacząć... chciałbym wrócić, a może zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym zabrzmi lepiej. Mam 21 lat, mam około 172cm wzorstu, obecnie ważę w granicach 63kg. Ta waga jednak nie odwzorowuje tego, jak wygląda moja sylwetka. Dodaję parę fotek, trudno mi było się przełamać, bo jednak ten brzuch wygląda tragicznie. Da się [...]
Wielu z nas zapomina o warzywach w swojej diecie. Moze czas dorzucic odpowiednie warzywa do swojej diety? Poniżej macie opis kilku "pomocnych" warzyw: -Czosnek i cebula:oba te warzywa spożywane razem z fat burnerami znacznie poprawiają zdolność organizmu do spalania kalorii i poprawiają efekt działania tego typu suplementów - dobre podczas [...]
SEBASTIAN WENTA
