[...] do tematu Mateusza, który znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Nie jest to samodzielna praca, ani moja, ani Mateo_1983 zaś cytat z książki "Żywienie człowieka - Zdrowego i chorego" pod redakcją Jana Hasika oraz Jana Gawęckiego. Mam nadzieję, że dzięki niemu wielu z Was uzupełni swoją dietę w te kwasy, gdyż wielu o [...]
Witam! Od 7 tyg.robie rzezbe i jestem w miare zadowolony zrzucilem 6kg i tyle samo cm w pasie. Nie chce wiecej schudnac (waze obecnie 90kg, a z mniejsza waga sie nie czuje) Ale chcialbym sie jeszcze bardziej wyciac i wyzylowac. Dlatego wpadlem na pomysl salbutamol+kretaynka(a dokladnie NOZ lub CREA MASS oba mam w domu doradzcie co wybrac) na leko [...]
Ok daje jeszcze prawidłowy temat, nie wiedziałem że obrazki to problem :0 sorry Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie [...]
[...] oraz roznych chorób, jak mi cos jest od razu sobie wmawiam najgorsze, z kazdym duperelkiem latam to lekarza, ktory najczesciej diagnozuje jakies drobne infekcje ktore wogole nie sa grozne, sa dni ze te lęki sa silniejsze, czasami wogole ich nie ma, a czasem sa dosc silne. Oprocz tego ostatnio pojawily sie problemy ze snem, czasami sie budze w [...]
[...] parunastu tematow na temat diet doszedlem do takich wnioskow; podstawowym zrodlem bialka bedzie mieso drobiowe, chude czerwone wolowe i wieprzowe, jaja, ryby, oraz w niewielkich ilościach biały ser , jogurty naturalne, serki wiejskie i kefiry. Jako źródła tłuszczu, w pierwszej kolejności tłuszcze roślinne, ryby, pozniej tłuszcze zawarte [...]
[...] plany silowe (dlugofalowy Senegrotha i TNC) teraz postanowilem przymasowac troche. Mam 16 lat, 184cm, 85kg. Bedzie to moj pierwszy plan w ktorym bede cwiczyc nogi. Niestety niema urzadzenia do uginan i zginan. Oto trening: PON Klatka piersiowa + triceps ŚR Plecy + biceps PT Nogi + barki KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 10, 10, 8 [...]
Witam Bardzo proszę o krytykę ułożonej przeze mnie dietki. Info o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 [...]
Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam do was wielką prośbę o ocenę moich wypocin. Po ponad roku zastoju w jakimkolwiek sporcie z powodu kontuzji kolan strasznie mi sie przytyło. Nigdy wcześniej nie musiałem dbać o diet gdyż prowadziłem bardzo aktywny tryb życia i ważyłem 68kg. Dane aktualne wiek:24 wzrost:170 waga:83kg Jak widać o dużo za dużo [...]
[...] kalorii), lunch, obiad, mala kolacja -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:wyciskam na lapy i klate 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):0% tluszczu ale spore bicepsy i tricepsy oraz [...]
siemanko all dawno nie udzielałem się w tym dziale więc postanowiłem nadrobić zaległości, skończyły się wakacje i 3ba sie brać ostro do roboty..nie żebym próżnował ostatnio jakoś ale wakacje wakacjami każdy wie jak jest. Supli ani odżywek nie brałem przez ostatnie 3 miechy wogóle, ale jak będzie kaska to za jakiś miesiąc se kupie jakąś masówke i [...]
Agnieszka Szwankowska, wielokrotna medalistka mistrzostw Polski w fitness sylwetkowym, mimo że ostatnio nie startuje na zawodach, wciąż utrzymuje wysoką formę. Prezentowana sesja zdjęciowa została wykonana pod koniec grudnia ubiegłego roku. Na pytanie, czy będzie startowała na tegorocznych Mistrzostwach Polski, Agnieszka tajemniczo odpowiedziała - [...]
Witam, Temat może wydać się niektórym głupi, ale jestem ciekaw czy ktokolwiek z forumowiczów musiał nauczyć się kontrolować swój strach w prawdziwej walce. Tzn. w moim przypadku jest tak, że od zawsze (od pierwszych tzw. gówniarskich solówek w podstawówce) podczas prawdziwej potyczki z przeciwnikiem atakował mnie przypływ paniki i adrenaliny - [...]
Witam, pisałem juz o tym w dziale AD ale tam jak widze nikt nie siedzi nie dostałem odp wiec pisze tu. Aktualnie robię juz swoje 3 Hst jestem zadowolony z efektów siłowych i z nowo nabranej masy mięśniowej. Zacząłem sie jednak zastanawiać co zrobić żeby ukształtować tą mase jak najlepiej nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. [...]
Cwicze ponad 1,5 roku, 192/83kg, niestety sylwetka dość kuleje, siła też chociaz nie tak bardzo, co sadzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powt 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie [...]
[...] Obwód bioder (3) : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biust, uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Jak wyżej chociaż wówczas całe ciało równomiernie się "kształtuje" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) - Siłownia 3x w tygodniu trening dla [...]
Cześć, bardzo mi miło, że tutaj zajrzałeś i proszę o obiektywną ocenę osobę z wiedzą i doświadczeniem. Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ? Częstotliwość treningów : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 [...]
witam, musze powiedziec, ze zarejestrowanie sie na Waszym forum jest kur.ewsko trudne przez pol godziny wyskakiwał mi komunikat, ze nick juz jest zajety ale do rzeczy... mam 20 lat i od kilku paru lat ćwicze na siłowni, ponad rok temu przerzucilem sie na trojboj i okazalo sie, to jest cos dla mnie. aktualnie waze 108 kg, a moje obecne wyniki to [...]
Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]
Agnieszka Szwankowska HOT :)
