nie

Mój trening FBW: PONIEDZIAŁEK - Przysiady ze sztangą na barkach - - 24kg, 29kg, 34kg - Podciąganie się na drążku szeroko - - Wyciskanie sztangi ławka poziom - - 24kg, 27kg, 30kg - Wyciskanie sztangi z klatki - - 16kg, 18kg, 20kg - Pompki odwrotne - MAX-MAX - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - - 15kg - Brzuszki - ŚRODA - Prostowanie nóg na [...]

Cześć, na wstępie napisze tak : Wiek - 22, Waga - 80 kg, Wzrost : 172cm Piszę aby zasięgnąć rady ponieważ nie wiem do jakiej wagi powinienem zejść aby zacząć trenować strikte siłowo i pod rzeźbe Aktualnie jestem powiedzmy na diecie: Wygląda ona tak Poranek: Wstaje 5:25 i jem ok 2 kanapki z białym serem lub chudą szynką z kurczaka i jakimiś [...]

[...] GRZBIETU ŚR - BRZUCH ROWER CZW - CZWOROGŁOWY UDA DWUGŁOWY UDA PT - BARKI TRICEPS SOB - BRZUCH ROWER Nie chodzi mi o weryfikację dobrania poszczególnych ćwiczeń (dlatego ich nie wypisuję), ale o dobranie dni, w jakie powinienem ćwiczyć. Trenuję bowiem razem z dwoma kolegami i neistety teraz aktualny plan odpada. Jeden z nich dostał popołudniową [...]

Witam cwicze juz 1 miesiac . Wczesniej niemialem diety teraz postanowilem ja sobie zrobic . Wiek-17lat Waga-61kg Wzrost-181 dzien 1.6:00/7:00 3 jajka chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 10:35( lub na jakiejs przerwie w 15 minutowej ) twaróg 80g chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 13:30 ryz 80g warzywa 80g 16:00 makaron dwojajeczny 80g twarog 80g [...]

Witam! Od marca planuje zaczac redukcje.Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie splitem( duza partia+mala). Teraz postanowilem sprobowac FBW. Troche o mnie: Wiek: 22 Staz: Od lipca 2007 Wzrost: 182 Waga:94-96kg %BF: 23-27% Obwod klatki: 116 Obwod ramienia:41 Obwod Uda: 68 Obwod lydki: 44 Obwod pasa: ok 100 Cel: Redukcja z zachowaniem jak [...]

Witam, Poniżej rozpisałem mój cykl i prosiłbym o to abyście powiedzieli mi czy czegos brakuje bądź czy czegoś jest za dużo a może coś wymienić na lepszego. Ogólnie chodzi mi o to żeby nabrać na masie i oczywiście "nabrać mięśnia". Wszystko co chce zakupić: - BIO AGE PHARMACY META ANABOLON (100 tabletek) - Sylimarol (3 paczki) - Vitaral (3 paczki) [...]

Siemanko.Wlasnie koncze cykl(jutro ostatni strzal) z testosteron propionat(big daddy labs)20ml + metka 200tabl(tajlandzka).sadzac po efektach metka byla lipna bo efekty widac jakby tylko po tesciu.Przechodzac do rzeczy: chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nastepnego cyklu, ktory planuje zaczac za 6 tygodni.Cel to zlapanie ok.4-6 kg miesni i [...]

czesc słabo toleruje tłsuzcze (na poziomie 130-170g) - głownie tłuszcze płynne: oliwy - przy dużej ilości węglowodanów (na pozioomie 450-550). Zawsze mam ten problem, kiedy wchodze na masówkę. W tym, roku zacząłem carb-cykling, jednak zalecenia spożycia tłuszczów 130-170 sprawiaja, że mam problemy trawienne, brak apetytu, złe samopoczucie. Rok [...]

Witam!A wiec nie cwiczylem jakies 9 miesiecy a wczesniej jakies pol roku cwiczylem wiec nie jestem taki poczatkujacy Oto plan ktorym cwicze od tego tygodnia,oczywiscie 2 tyg rozgrzewki mam juz za soba. I Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-10,8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej-3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-3x10 Rozpietki na [...]

Czesc wszystkim, o mnie: Wiek 38 Waga 151,5 Endomorfik Mezczyzna Wiek:38 Insulinooporość Przyjmuje ozempic 0,5 Spacery do pracy 2x30min *2,5km Trening silowy 3 tyg kcl 2664 B 200, W151, T140 Kiedys schudlem 50kg, wiec mam pojecie jakie wybierac produkty, niestety kontuzja bardzo dawno temu pokrzyzowala wszystko i sie roztylem. Takie sa fakty. [...]

Siemka. Mam lipo... naturalnie, od jakis 2-3 lat, bylem u endokrynologa 2x i powiedzial ze nie mam guzkow, to chyba spoko ale dalej nie rozwiazal mojego problemu... wiec zwracam sie do Was :D czym sie tego pozbyc? Odrazu mowie ze na bank nie mam gineko... Jestem teraz na cyklu metki i nie wiem czy jak mam lipo to zrobi mi sie gineko?? Prosze o [...]

Siemanko, kupilem sobie 5 kg Gain'a i na opakowaniu cos slabo pisze o dawkowaniu,szukalem postow z dawkowaniem i nie znalazlem, poleccie cos :) Z GORY THX :)

Witam, w oparciu o trening ze strony edycja ze wzgledu na link ułożyłem własny: Założenia: 3 razy w tyg (czasem 2 razy) przez godzinę dziennie. Trening z maksymalnymi ciężarami, tak by na styk zrobić wymaganą liczbę powtórzeń (plus 2 serie rozgrzewki: 50% i 70% ciężaru docelowego) 8 tygodni, potem przerwa. Plan: 1. Wyciskanie sztangą na skośnej [...]

[...] kilkanaście lat jednak splitem (bylo troche przerw z powodu pracy itp. ale staram sie utrzymywac forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat i nie dawno boks trzy miesiace niestety musialem przerwac z powodu wyjazdu. od dluzszego czasu nie idzie sila i masa tez nie bardzo. ale chodzi mi tutaj o to czy plan jest [...]

[...] FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10 Triceps - Pompki na [...]

O mnie : Waga 112 KG Wzrost 195 cm Chce przeprowadzic spora redukcje... rozpisac diete ... Jestem po HST z proritetem na mase. W 29 maja zaczynam hst na rzezbe. 3/7 HST - 3/7 HIIT - 20 min po silowni spokojne aero Plan dnia.... Dz. T. HST 3/7 6.25 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.35 posilek I 6.40 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN [...]

Witam Mam zamiar rozpoczac rzezbe i mam zamiar zrobic to przemyslanie i mam kilka watpliwosci :D ktore mam nadzieje ktos pomzoe mi rozwaic. Wiec tak krotko i na temat Waga 90kg Wzrost 178cm Staż treningowy: 5 lat judo Siłownia : z głowa od 4 miechow awwczesniej się ćwiczyło nie regularnie bez rozpisek byle jak okolo 1,5 roku Moja Dieta : [...]

Witam. Szukam odpowiedniej diety dla mnie, próbowałem zestawić sobie to, co w ważniejszych wątkach jest wypisane, ale z niepowodzeniem, dlatego zwracam się do kogoś z prośbą o indywidualne podejście do moich potrzeb i pomoc w ułożeniu programu. Ważę 75kg, mam lat 18, mierzę 175 cm. Z tego co wynika z opisów to jestem prawie endomorficzny, choć też [...]

[...] 2(tydzien)3(tydzien)4(tydzien)3(tydzien)2(tydzien)1(3dni) - i problem moj polega na tym ze od pierwszej tabletki czulem dziwne kucie/bol z prawej strony tam gdzie wlasnie jest watroba. Na drugi dzien bylo bardzo podobnie. Jest to dziwne odczucie da sie z tym normalnie funkcjonowac bo jest to lekki bol ale to chyba nie jest normalne ? [...]

witam, to moje pierwsze spotkanie z treningiem HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. [...]