Siemka. Na siłowni ćwiczę 9 miesięcy, więc już trochę wiem ale dalej nie jestem żadnym specjalistą, jednak ciągle zastanawia mnie jedna rzecz. Jak łączyć partie, najpopularniejszą, obiegową wersją jest łączenie klata triceps, plecy biceps, nogi bary. No ale często (zarówno na tym forum jak i wśród znajomych) mówi się że nie powinno się łączyć [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że planuję złożyć papiery do policji lub do wojska, co jest istotne. Aktualnie 2-3 miesięcy biegam, aby powoli przygotowywać się do testów sprawności fizycznej i ogólnie do służby. Do tego biegania dorzuciłbym jeszcze siłownie i MMA, jednak nie mam konkretnego planu na pogodzenie wszystkiego. Kiedyś już [...]
Bym chciała iść na policjantkę na tzw. " krawężnika". Podobno nie trzeba wtedy mieć matury, chyba że chce się awansować. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. :)
Witajcie. Nie moge sobie poradzić z ułożeniem diety. konkretnie chodzi mi o to jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. na kalkulatorach BMR wychodzi mi że aby utrzymać wage musze jesc 3298kcal przy bardzo dużej aktywności (zaznaczyłem tak poniewarz jestem ekto i ciężko bardzo mam z przybraniem na wadze) i teraz ile mam dodac kcal żeby szła [...]
Mam 18 lat i od 2 lat nie uprawiam żadnego sportu, mam zwolnienie z W-Fu, dlatego chcę zacząć coś ćwiczyć, ale nie chcę, by to była siłownia. Znalazłem w internecie, że trening na skakance jest dobrą opcją, przy okazji spala najwięcej kalorii. W zasadzie to myślałem, że skakanka to tylko zabawka dla dzieci, a z filmiku od WK na Youtube [...]
Dzień dobry. Mam 16 lat, i od 2 tygodni zacząłem trenować klatkę według pewnego planu. Podam plan tylko górnych partii ciała, bo reszta jest raczej niepotrzebna. Powiem tylko, że zawsze ten trening który tu umieszczę robię przed klubowym treningiem do skoku w dal (pn - sb) Pn: Wytrzymałość + Nachwyt 10x10 Pompki p. 1' 12-15x1 Nachwyt Śr: Pompki z [...]
Nie wiem jak sobie z tym poradzic. Alergolog przepisuje mi coraz droższe krople które nie dzialają. Pomaga tylko xylometazolin ale jego nie mozna stosowac dłuzszy czas. Za 2 miesiące ide do laryngologa a tymczasem poprosze o jakies wypowiedzi.
Jak w temacie. W planie na nogi mam: 1. MC na prostych 2. Przysiady (hack) 3. Wykroki Dostalem sugestie, ze tyl uda slabo obrywa. W atlasie znajduje na tyl uda same cwiczenia z maszynami (nie liczac MC na prostych ktory rzekomo jest za slaby na tyly). W planie na plecy dostalem sugestie ze brakuje mi 3ciego cwiczenia. Mam: 1. Podciaganie szerokim [...]
mam pytanie, trenowalem caly czas splitem szlo mi bardzo dobrze na redukcji tez robilem split jednak zostalem wysmiany przez pare osob na tym forum ze trenuje splitem i mowili ze fbw da duzo lepszy efekt wiec zmienilem na fbw robie juz 2 tydzien jednak zauwazylem spadki z klatki robilem serie 70kg na klatke po 8 powtorzen teraz musze robic to 60 [...]
[...] postanowiłem coś zmienić w swoim trybie życia i zacząłem biegać, aby zrzucić sporo zbędnego tłuszczu. Dodam że moja waga wynosiła 90kg przy 188cm wzrostu jednak był to wyłącznie tłuszcz, a nie masa mięśniowa. Biegałem tak do grudnia i od tego miesiąca rzetelnie ćwiczę siłowo. Zapisałem się na siłownię jednak niestety zdążyłem spędzić tam tylko [...]
[...] w tym słaby trochę ale lubię to. Więc: -Jakie ćwiczenia robić by być lepszym w siłowaniu się. Czy bardziej takie na przedramiona i siłę chwytu, jak np. zwis na drążku, trzymanie sztangi na czas. Czy bardziej na łapy ćwiczonka? -Czy siłowanie się pozwala w lekki sposób, zbudować przedramiona i biceps? Mam parę kolegów co nie ćwiczą na siłowni [...]
[...] bardzo szybkie Nastepne dwa miesiace szedlem planem trenera (1-push 2-nogi 3-rest 4-plecy 5-barki bicepsy 6,7-rest) i przyrosty bardzo zwolnily oprocz na plecach, tam znacznie szybciej. W pierwszym planie bylo 32 serie klata, 24 serie triceps, 32 serie plecy, 24 serie biceps, 20 serii nogi, 32 serie barki (nie byl to trening zoptymalizowany bo [...]
Witam , ostatnio wpadł mi w ręce taki mały zestaw suplementów i chciałem zacząć je brać. I pytanie czy w takiej kolejności będzie to dobre? Kreatyna - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html Bcaa - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html w dni treningowe kreatyna 5g na rano na czczo i 5g [...]
[...] b12 900mcg (ug) 36000%RWS, D3 25-50ug WIECZOREM cynk 15mg, chelamag czyli magnez 250mg i B6 2mg do tego jakieś omega3 - olej rybi Tak mi zalecił kiedyś dietetyk z tym że nie biorę tego omega3 jako że jestem wege i pytanie czy jest to aż tak ważne? Pytam głównie z tego względu że moja mama pytała mnie ostatnio jakie witaminy warto brać (miała [...]
Hej! O ile progresja przy np. wyciskaniu na klatce jest mi latwa do zrozumienia, to nie jestem do konca pewien co do bicepsa. Tutaj progresja ciezaru rosnie o wiele wolniej, wiec rzadko bede zwiekszal ciezar, zwazajac tez na to , ze u mnie mozna dokladac po conajmniej 2,5kg. Obecnie jestem na etapie 4x8x25kg i ledwo daje rade, wiec 4x8x27,5 kg [...]
siema, mam takie pytanie mianowicie nie wiem czy mam jakąś wadę postawy czy tak ulany brzuch czy słaba klatka , wydaje mi się że nie mam aż tyle tłuszczu na brzuchu żeby tak odstawał. staram się chodzić wyprostowany z wypchnietą klatką do przodu. Dodam że gdy np: stoję moje łopatki lekko odstają natomiast gdy idę plecy są proste. jestem osobą [...]
[...] ćwiczę sobie bez spektakularnych wzrostów czy osiągnięć 3- dniowy FBW. Postanowiłem zatem przejść na SPLIT. Po lekturze internetu i poradach kolegów na siłowni jestem jednak nieco skołowany. Nie mogę zdecydować jak połączyć grupy mięśniowe. 1. Najczęściej spotykam się z takim planem: - wtorek: klata + biceps + brzuch - czwartek: nogi + barki - [...]
[...] z zakresami. Lepiej robić po 6-8 powt czy 10-12, i czy to ma w ogóle jakiś wpływ jeśli mówimy o ujemnym bilansie kcal? Oto plan: Pull 1 MC 4 serie Przysiad Rampa Podciaganie Wioslo Uginanie z Hantlami Łydy Push 1 Wyciskanie klatka Rampa OHP Rampa Skos 30 3 serie Rozpietki 3 serie Francuz 3 Wznosy3 Pull 2 Przysiad 4 serie Podciaganie inny [...]
Siema, Planuje po nowym roku wejsc na cykl nie krotszy niz 6msc. Przewiduje taki przebieg cyklu 1-5 prop e2d 1-7 tura 40 mg ed 5-10 enan/cypio 500mg week 8-18 tren e/ tren a 500mg week 19-24 master 300mg week 11-24 enan/cypio 750 mg week Ostatnie 4 tygodnie zejscie do samego tescia i schodzenie z dawek przed pct Ostatnio szedl sam tren i cypio i [...]
Witam moje pytanie jest takie czy opłaca się robić jeden dzień wolny od treningów ? Do tej pory ćwiczę codziennie w ten sposób np. Pon. Bieganie (36min) trening 100 pompek (aktualnie robię ich coś około 120) Wt. Ćwiczenia siłowe (drążek hantle pompki klasyczne i z wąskim ustawieniem ramion itp.) Śr. Bieganie , trening 100 pompek Czw. Ćwiczenia [...]
