Hej mam 18 lat i ostatnio zauważyłem że z moją kondycją jest kiepsko postanowiłem sobie że zacznę ćwiczyć (Już kiedyś ćwiczyłem ponad rok ale nie było efektów więc przestałem) Jak od nowa się zmotywować aby wkręcić się w to na serio oraz chcę sobie robić to na serio to jaką dietę byście mi polecali (Jestem dość niski 1,70 oraz chudy 60kg kumple [...]
Witam, jako iz wracam po dosc dlugiej przerwie od dzwigania, i chcialbym na nowo zaczac budowac mase, poniewaz dosc spore spadki sie pojawily przez okres bez treningu, chcialbym sie proadzic, czy na taki"rozruch" ETAP 5 https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html z tego trenigu sprawdzi sie. Zalezy mi na treningu [...]
Witam mam pytanie otóż przy ściąganiu drążka lub innych ćwiczeń związanych z pracą łopatek mam zagwozdke otóż przy samej retrakcji nie mam problemu z ćwiczeniami ale jesli musze retrakcje połączyć z depresją czuje jak wewnątrz strzelają mi kosci i nie moge zrobić ruchu do końca czasami przez ból To jak to jest retrakcja i deprasja jest dobra czy [...]
Czy moge już skończyć redukcję czy lepiej jeszcze nie Czuje się za chudo i mam mało mięśni dlatego chciałbym robic mase lub narazie wejść na zero kaloryczne. Schudlem od września z 82 do 77kg Obecnie jem 2000kcal 180 bialka 45 tluszczy 200 weglowodanow niedawno jadlem 250. 4 treningi w tygodniu na silowni. [...]
Czy można spięcia nie mając podestu/wzniesienia? Robią spięcia z hantlą wejdę sobie na schody, drugą trzymając się poręczy. Ale robiąc spięcia ze sztangą mogę spinac stojąc na ziemi? Ma to sens? Jeszcze jedno pytanie mam. Zaczynając zabawę z drążkiem lepiej jest trenowac jak na 1 filmiku czy na 2 1) https://www.youtube.com/watch?v=3HTabz5_SRY od [...]
Stosuję od 2 tygodni jabłczan cytruliny w dawce 5g dziennie, wyjdzie czasem, że w ciągu doby zażyję dawkę 10mg. Zauważyłem u siebie, że w trakcie suplementacji nie mam chęci na sen, kładąc się spać ok. 24 zasypiam np. 5 nad ranem, na dłuższą metę bywa to uciążliwe, wcześniej nie mialem z tym żadnego problemu. Czy cytrulina u niektórych osób może [...]
Cześć i czołem. :) Chciałbym sie pierwsze zapytac o cytruline, widze ze jest ona w dzialach "przedtraningowka" czyli naprawde bierzemy ja tylko przed treningiem a czy regularnie np codziennie po 3gr ? suplement na stawy , (strzelajace barki itd itp ) do tej pory biore flexit drink ale smak jest okropny i nie rozpuszcza sie do konca, polecicie cos [...]
Witam, skończyłem miesiąc temu redukcję, która trwała 5 miesięcy. Cała redukcje jechałem na berberynie ( 1 kapsułka do posiłku potreningowego) , a moje pytanie brzmi: Czy przez cały okres masowy ( będzie trwał 9-12 miesięcy ) brać berberynę, czy nie? :) Pozdrawiam
Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie treningu, dokładniej pleców. Jestem początkujący, robię 3 treningi FBW tygodniowo. Nie wiem gdzie popełniam błąd ale robiąc plecy a dokładniej Wiosłowanie hantlem na przemian lub Wiosłowanie hantlami nie czuję w ogóle żeby plecy dostały wycisk. Nogi, klatka, brzuch całą resztę czuć na drugi dzień a plecy to [...]
Siemano mam pytanie ile na Wasze oko jest tu bf? Jakiś gościu stwierdził że 18% wg mnie jest to nie możliwe na docięcie brzucha. Kalorie aktualnie 2300 białko ~200 tłuszcze max 60 węgle 200-250. Co do treningu leci 6xw tygodniu siłowy i 7xcardio 90minut. Dwa tygodnie temu było tak jak na zdjęciu obok. Suplementacja to clen i piperina. Samopoczucie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie wykonywania ćwiczeń, bo chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby robić to dobrze, ćwiczę pierwszego dnia barki i wzniosy ciężarka, następnego biceps i triceps, następnie pompki i najszerszy grzbietu, czwartego dnia biegam, pomiędzy dniami treningu nie ma przerwy, chciałbym się dowiedzieć czy można te [...]
Witam serdecznie, co polecacie z przedtreningowek? Pod treningi obwodowe zwane dzisiaj cross fitem, treningi stójki po kulanie na macie? Coś pobudzającego, ewentualnie może jedna na pakę, jedna na mate? Problem mam z cyrulika, nadmiar mi nie służy więc raczej bez tego. Ostatnio pozytywnie zaskoczony byłem legendarnym no xplodem, bez wyrywania [...]
Ludzie pomocy mam checi i motywacje do wzięcia sie za siebie ale mam 0 doświadczenia i mam pytanie czy ktoś mógł mi podać/wyslac plan treningowy na redukcje z góry wielkie dzięki. Waga ok. 105kg Wzrost 182cm Wiek 16 zależy mi tez na tym aby w danym treningu z początku nie bylo podciągania sie na drążku ale chyba kazdy widzi ta wagę... lub zminc [...]
Doradź mi proszę, jeśli chodzi o kolacje :-) najchętniej jadłabym omleta na słodko albo jakieś słodkie placuszki, bo już mi się znudziło jedzenie kaszy/ryżu+indyka+warzyw na kolacje. Tylko, że jajka jem już wcześniej na śniadanie (uwielbiam jajecznicę :-D ) i tak się zastanawiam czy 4 jajka dziennie to chyba będzie zbyt dużo prawda? U mnie kolacja [...]
[...] na wzdęcia glutamina 2x10g. Przeczytałam zalecana dawkę na opakowaniu i coś tam w internecie i chciałabym się zapytać czy ta dawka jest dobra? Nabrałam trochę wątpliwości, absolutnie nie chce tutaj podważać wiedzy Pana u którego byłam, jestem laikiem w tych sprawach. Stąd moja prośba o pomoc. Czy nie jest za duża? Z góry dziękuję za pomoc.
Witam Otóż ciekawi mnie jak te 2 ćwiczenia oddziałują na klatkę (jakie bardziej a jakie mniej) i czy można wyciskanie zastąpić pompkami oraz czy takie pompki jakoś przełożą się na wyciskaniu.Słyszałem,że w tych pompkach podwyższeniu jest większy zakres ruchu,ale nie jestem pewien ile w tym prawdy.Mogli byście moje wątpliwości rozwiać.Z góry [...]
Witam, czy mogę zamiast rozgrzewki typu orbitrek, czy bieżnia, przed treningiem sobie jakieś 10minut poboksować? Potem oczywiście rozgrzewka całego ciała dokładnie i rozciąganko jakieś. Co do boksowania jeszcze, czy mogę sobie od czasu do czasu w dni nie treningowe boksować w miejscu? Mam dużo miejsca do tego na strychu, bo tam też mam siłownie. [...]
Witam... Tak wiem, ze takich tematow jest milion, ale jakos nie moge sobie poradzic... Pracuje aktualnie nad masa i robie 4-5 serii z duzym obciazeniem i jakos to idzie, ale spotkalem sie z opinia, zeby na masie robic 9-12 serii i sie pogubilem, jak usiade na plaska lawke walne np 10 serii potem 10 na skosnej to juz nie bede mogl sie ruszyc, a [...]
Witam, kupiłem kreatynę monohydrat od sfd. Jedna porcja to 6g wymieszane z 300ml wody. Nie mam miarki i nie wiem ile to będzie te 6g, czy waga kuchenna elektroniczna z dokładnością do 2g może być do odmierzania tych 6g?
czy trening w super seriach np plecy z klatką i triceps z bicepsem np podciaganie 12 powtorzen -brak przerwy - dipy 12 powtorzen to samo z wyciskaniem francuskim i cwiczeniem na biceps ewent plecy -1 min przerwy -klatka -1 minuta przerwy to samo z tricepsem i bicepsem czy taki trening nadaje sie do budowy masy miesniowej i siły dla osoby [...]
