....mam nadzieje ze nie usne :)))) "A War Isn't Won By Dying For Your Country, It's Won By Making Some Other Poor Dumb Bastard Die For His!" http://www.mma.sfd.pl/
[...] Ćwicząc wersją treningów "A" i "B" 3 razy w tygodniu i chcąc zdobywać siłe TS stwierdziłem, że wychodzi czasami dwa treningi WL MC lub SQ, ćwiczenia piorytetowe w których nie powinno sie odpuszczać, robiąc drugi raz w tygodniu dane ćwiczeniue na treningu nie było juz to tak efektywne, w przypadku WL siły było mniej, w przypadku MC czuło się na [...]
Ułożyłem sobie mini plan treningowy który, żeby ukończyć potrzebuję rady. Plan jest następujący: Poniedziałek rano: rozciąganie (krótkie - podstawowe ćwiczenia przed bieganiem) bieg wieczór: skakanka A6W Wtorek rano: rozciąganie (długie - ponieważ dzień bez biegania) skakanka wieczór: A6W Środa rano: rozciąganie (krótkie) bieg wieczór: A6W [...]
Witam wszystkich, Dziś powoli koncze swoja redukcje, zostaly mi jeszcze dwa tygodnie. Na wstepie chcialbym podziekowac wszystkim udzielajacym sie na forum SFD, przeczytalem tutaj wiele artykulow oraz watkow dotyczacych redukcji i nie tylko. Cale zycie mialem lekka nadwage i bardzo male miesnie. Stwierdzilem ze czas sie za siebie wziasc. Na [...]
[...] ;) 2. WAGA: 79 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107-10 -udo: 57-8 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami, z rok w miare z głowa 6. DIETA: aktualnie 3000kal +- -białko: 210g -węglowodany: do 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: teraz split partia 2x w tyg, ale zmieniam na [...]
[...] tylko o piersi. Nie są one takie zbite”?” Tylko takie jakby wypchnięte czymś. (Zdjęcia zrobione po wysiłku fizycznym, w przypadku zimnego prysznica sutki zaczynaja naturalnie „wystawać” natomiast gdy się pocę już nie jest tak fajnie. W moim wieku to często poruszany temat na temat „sutków” lecz nie o nie mi chodzi tylko o ta wybita do przodu [...]
Mam pytanko zwiazane z przemiana materii . Mianowicie jak mozna poznac jaka ona jest - zauwazylem ostatnio dziwna zecz , moze nie o tyle dziwna ale jej nie rozumiem a dokladniej np: spozylem sniadanie obiad (lacznie na oko jakies 1-1,5 kg pozywienia ) a ze sie tak wyraze "wydalilem " moze z 300g :( -wiem to smieszne pytanie a pozatym dosc zadko [...]
Jest to trening na masę, powiedzcie co do poprawy. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd) -Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do [...]
[...] straconych kilogramów po zakończeniu diet odchudzających, nazywany jest efektem jo-jo. Terminu tego po raz pierwszy swego czasu użył światowej sławy ekspert w dziedzinie zapobiegania i leczenia otyłości prof. Kelly D. Brownell . Od tamtej pory stanowi on kwintesencję obaw wielu osób zmagających się z nadwagą i otyłością. Pytaniem, które [...]
Witajcie. Z góry uprzedzam, że szukałam po różnych tematach, lecz nie znalazłam żadnej satysfakcjonującej mnie odpowiedzi.. Dlatego założyłam nowy temat. 3 dni temu w pracy wyskoczył mi dysk, wtedy jeszcze tego nie wiedziałam, ale obawiałam się, że to może być to. Ból w odcinku piersiowym i trudności z oddychaniem. Na drugi dzień pojechałam do [...]
Wiem że tematów była masa ale nie znalazłem żadnych szczegółów na ten temat. Chodzi o to że chciałbym pracować w ochronie (konwój/interwencja) za raz po ukończeniu szkoły (jestem w 1 kl zawodowej i niebawem robię zaocznie liceum) i potrzebowałbym porady ludzi którzy są obeznani (pewnie jest tu kilku) i poradzą jak musze mieć bogate CV żeby nie [...]
Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]
Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]
Witam wszystkich mam problem ....mam 13 lat i chce pozbyc sie tluszczu z brzucha i ud .... Moze na brzuchu nie ma tego tak wiele ale na udach ,u góry, jest tego sporo ;p....robie brzuszki pompki wiadomo ze nie pojde na silownie w tym wieku wiec uprawiam te cwiczenia w dumu.... mam 4 pytania : - jak pozbyc sie tluszczu ? - czy jak robie brzuszki [...]
Witam Ostatnio kolega na siłce polecił mi plan polegający na samych seriach łączonych, uznałem ze to jednak za dużo jak na mnie i po namyśle ułożyłem cos takiego: Pon Plecy + tric Martwy ciąg + sztrugsy 4x10 Drążek szeroko podchwytem 4xMax Wiosłowanie półsztanga 4x10 (zastanawiam się czy z którymś z dwóch pozostałych nie zrobić Seri łączonej) [...]
Jestem w trakcie układania planu i mam taki dylemat z plecami. Słabo u mnie z siłą ogólnie, MC robiłem 37kg 3serie po 10, nie podciągnę się na drążku szeroko sam raz, więc żeby poprawić tą siłę robię podciąganie z nogami na oparciu i opuszczam się bardzo powoli, z wiosłem też cienko. Mam także lekko okrągłe plecy. Rodzi się pytanie: 1) opłaca się [...]
Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]
Witam. Kończę właśnie GVT wg Wodyna na 5 dni w tyg, po tygodniowej przerwie wracam do sw 3x w tyg i chcę robić dalej siłownie, zależy mi na sile i dynamice, masa wiadomo może nawet minimalnie ale ma iść ;] Wyniki siłowe 1x (około): MC ~ 160kg Wycisk leżąc ~ 100kg Siady ~ 115kg Siłownia : stojaki,poręcze,ławka [...]
Pride 27 PBP + Galeria
