[...] się w zabawie w domu) i po zorientowaniu się u fachowców jestem za judo. Style uderzane odpadają. Z chwytanych judo jakoś najlepiej "pasuje". Chyba, że się mylę - proszę również o opinię. Teraz moje pytania: 1.Czy wiek 5 lat to wiek odpowiedni, czy może jeszcze na to za wcześnie (jak dotąd spotkałem się z różnymi opiniami)? 2.Czy do trenowania [...]
Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Waga: 66kg Typ budowy: Mezomorfik Siłownia: 4 razy w tygodniu Aeroby: 3 razy w tygodniu ABS 2: poziom 6, codziennie. Duża aktywność fizyczna. Często biegam, chodzę, aktywnie spędzam dzień. Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 100g twaróg chudy Pieczywo graham [...]
/SFD/Images/2015/11/8/cd152dad538847ea99d25096106ef437.jpg Trochę na przekór tendencjom jakie panują w „świecie internetu” przyszedł czas na dobre informacje. Otóż niedawno opublikowane dane wskazują, że jemy coraz mniej szkodliwych izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia przemysłowego. Warto przyjrzeć się bliżej temu [...]
Chciałbym troszke poprawić swoją posturę i na początek poćwiczyć troszke w domu, żadna siłownia tylko jakieś domowe ćwiczonka, brzuszki, pompeczki itp. Jakie ćwiczenia polecacie i po ile tego wszystkiego tak na początek? Dodam tylko że wcześniej w sumie prawie wogule nie trenowałem.
Witam Moją przygodę ze sportem zacząłem jakieś 5 lat temu, w telegraficznym skrócie zacząłem od lekkiej atletyki (biegi średnie) przez ponad rok, przechodząc przez siłownię, znowu wracając do biegów. Od 1,5 roku praktycznie nie robiłem nic, czego teraz żałuję. 3 miesiące temu doszedłem do wniosku, że warto wrócić do sportu. Zacząłem machać [...]
Pozdrawiam i życzę miłej lektury!! Najważniejsze zasady: 1. Sterydy są tylko pomocą! W łapaniu MASY najważniejsze jest JEŚĆ DUŻO!! 2. Im mniejsza waga i „staż" sterydowy tym mniejsze dawki powinno się stosować 3. Cykli sterydowych jest tyle odmian ile osób je stosujących, praktycznie każda osoba stosująca doping ma swoje zdanie na temat, co brać i [...]
Witam. Potrzebuje fachowej pomocy w doborze odpowiedniego cyklu, oczywiscie na maxa przemyslanego polaczonego ze wszystkim co potrzebne zeby zminimalizowac skutki uboczne. Poczytalem o dostepnych srodkach i ze wszystkich najbardziej pasowalby mi Deca (tu rowniez prosilbym o pomoc jesli wybor bylby kiepski). Mam 25 lat, 180cm wzrostu, w tej chwili [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam użytkowników. Potrzebuję pomocy dot. planu 'jak zrzucić masę'. Teraz czas na cięższe zwierzenia, ale niestety. Od ok. 4 lat borykam się z problemem, że brzuszek robi się większy. Mam 16 lat, 190cm wzrostu, 116 kilo wagi. Od ostatniego czasu dzieje się tak, że po prostu mnie to przerasta i czas się za siebie wziąć. Kuzyn(21 lat) jako ostatnio [...]
Kopiuje tutaj część mojego posta z treningu, ponieważ usłyszałem, że potrzebuje kilku poprawek a wydawało mi się, że jest ok na początek. http://www.sfd.pl/Pomysł_na_siebie_na_najbliższe_16_tyg_%3B_treningi%2C_dieta_i_ogólnie_co_chce_robić-t823348.html Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak [...]
Witam, szukałem konkretnej odpowiedzi na temat suplementu który ma lepsze działanie pompujące i którego efekt dłuzej utrzymuje się niż wyżej wymieniony nitrobolon 2. Trenuje od ok 7 lat cykle z odrzywkami robię 1 w roku (od 3 lat), ręsztę czasu jem normalne jedzenie i staram się utrzymać wagę nie zalewając się tluszczem i pod koniectego takiego [...]
[...] prawie wszyscy mówią o tym jakie to HMB jest słabe i że daje takie sobie efekty i lepiej je sobie odpucić bo szkoda pieniędzy ... Nic bardziej błędnego !!! HMB to suplement nie doceniany przez większość z was... Nie wiem dlaczego tak siędzieje może dlatego że odstrasza was cena albo źle i w niodpowiednich dawkach je przyjmujecie... Ja [...]
Witam w dniu dzisiejszym zakupiłem Thermo Speed Extreme Mega Caps.. Mam kilka pytań związanych z nim i nie tylko.. 1. Jak stosować, dawkować- po ile sztuk? kiedy? Naczczo? Po jedzeniu? Przed treningiem? itp ( wiem ze jest to napisane na opakowaniu, ale wiecie chcę sie poradzić.. :) 2. Jak trenować przy stosowaniu tse, zależy mi na jak największej [...]
Hej! Mam 20 lat,172 wzrostu i waze 72 kg.Jakie suplementy pomogly by mi w redukcji tluszczu?Chcialabym,zeby hamowaly apetyt,ale nie powodowaly ostrych skokow cisnienia i braku koncentracji( mam niskie cis. tak wogole).Dodam,ze cwicze raz w tyg. aerobik bardzo intensywny lub silownia i ruszam sie ogolnie sporo bo cale dnie jestem na miescie.Biore [...]
Przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem z kilkoma przerwami po 1-2 tygodnie. Jak większość z was w okresie letnim chciałbym poprawić swoją budowę ciała, mam tu na myśli masę. Przybrałem na wadze - 69 kg, wiem że to mało, ale co tu nie ukrywać, ciężko u mnie z tym. Dodam, że mierze 181 cm. Dietę posiadam, ale mimo to chciałbym ją wspomóc gainerem [...]
Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka [...]
ćwicze systemem 15/10/5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o [...]
Biore sie od 28 stycznia 2008 r. za redukcje wszystko prawie zapiete na ostatni guzik dane ponizej doradzcie pouczajcie ile wlezie po to mam ten temat i co najwazniejsze jak rozlozyc suple w jakiej porze dnia co o ktorej godzinie brac itd beda sogi za pomocne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 [...]
A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Zginanie podudzi leżąc 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Wyciąg do pleców 2s Klatka: -Klata płasko ze sztangą 2s -Pompki na poręczach 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Wypychanie ciężaru na maszynie 2s -Prostowanie nóg w [...]
Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]
FBW 15/10/5 do oceny
