Przedstawiam swoja diete do oceny, czy na mase to mam nadzieje sie okarze. Mam 19 lat waga 72kg trenuje codziennie na przemian silownia z basenem. Po przebudzeniu Cell Pump 40 minut pozniej śniadanie: Platki kukurydziane albo owsiane, rodzynki, siemie lniane, jajka, herbata II Śniadanie: 100g ryzu na slodko, Jabłko Banan, jogurt Obiad: tutaj [...]
Zastanawiam się dlaczego wszyscy odradzają zaczynać od splitów. Na pierwszy rzut lepszy efekt można osiągnąć po splitach. Więc jak to jest? Proszę się nie nabijać z tego pytania.
[...] temu) wazylem 96 kg co przy wzrosie 172 cm wygladlo ... no lekko mowiac srednio interesujaco. Powiedzialem sobie wtedy, ze musze sie za siebie wziac bo tak dalej chyba byc nie moze. Wzialem sie za siebie na tyle skutecznie, ze dzis waze 75 kg i nosze kilka numerow mniejsze spodnie Wszystko byloby OK, gdyby nie to, wraz ze spadkiem masy spadla [...]
[...] z siłowni ma problem (może problem z psychiką). Razem zaczęliśmy cykl metanabolem 30mg/ed. zawsze miał wklęśnięte sutki(lewy dalej ma), jednak prawy jest jakby pobudzony i nie jest wklęśnięty jak wcześniej. Nie odczuwa pieczenia, żadnej grudki, szukaliśmy zdjęć jednak złapać sutek, lewego nie da się złapać bo się chowa więc chyba lipo, a prawy [...]
9.06 zrobiłem sobie pomiar tkanki i ważyłem 87,2 kg, poziom tkanki miałem 17,6%. Redukcję zacząłem ok. 15.06. Wcześniej spożywałem 3800kcal i zszedłem do 3200kcal, a potem stopniowo o 100 ucinałem, aż do 2700 obecnie. Problem w tym, że waga drgnęła na poczatku, a teraz cały lipiec mam 85,5-86 i nie chce iść w dół. W pasie zszedłem 1,5 cm, ale od [...]
Trenuje KickBoxing juz ponad pol roku , wszystko bylo na poczatku fajnie ale z czasem nabawilem sie troche kontuzji i caly czas dokucza mi prawa stopa nie wiem co z nia jest podejrzewam ze jest stluczona (nie moge zginac za mocno duzego palca ) , oprocz tego bardzo chrupoczą mi stawy (ale to mam od zawsze) . Chcialbym zebyscie poradzili mi jakas [...]
Cześć! Mam w lipcu będę miał 20 lat. W okolicach maja idę do wojska i chciałbym się dowiedzieć czy to nie będzie za późno jak zaczę treningi z odpowiednią dietą oczywiście w wieku 21-22 lat. Za późno na osiągnięcie bardzo dobrych wyników bo wiem że optymalny wiek to 16 lat. Jeżeli chodzi o indywidualne możliwości to chyba nie jest ze mną źle bo w [...]
Wydepilowałem kiedyś klatę maszynką do golenia - pieczenie było okrutne, i utrzymywało się około 3 tygodnie. Ostatnio zrobiłem to specjalnym kremem - i kolejny raz - pieczenie jest okrutne, skóra po depilacji jest bardzo zaczerwieniona, noszenie nawet t-shirtu to masakra, pieczenie ustaje tylko, jak chodzę bez koszulki po domu. Zastosowałem się do [...]
[...] deko ciemno i patrzę na ramieniu wydaję mi się, że mam strupa. To zaczynam go podważać jak każdego innego strupa kiedy chce go zdrapać, to z jednej strony to z drugiej, ale nie schodzi. Włączam światło a tu, pieprzyk, nie zdrapałem go ale jakby podważyłem z obu stron. Teraz po dwóch dniach ma on taką czerwoną, lekko czasem krwawiącą (akurat po [...]
Pewnie temat juz byl ale nje mam pojecia co robic. Otoz zaczne od poczatku. Zawsze bylem chudy wazylem 60 kg przy 180 cm wzrostu czyli tak naprawdę nic duza niedowaga. Juz nie moglem na siebie patrzyc. No to zaczalem cwiczyc mam w domu laweczke po tacie gryf obciazenia hantle. Cwicze juz 3 miesiac przyznam ze na poczatku nie trzymalem wogole diety [...]
Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW i jak dal mnie wyniki sa kiepskie. Ćwiczę na masę ale zauważyłem tylko lekka poprawe siły. Co mam zrobic co zmienić? Dieta na masę jest. Oto mój plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3 s [...]
Wiem, ze temat nie raz poruszany. Przeczytałem wiele wątków, ale sam już nie wiem co jest nie tak. wiek: 21 lat waga: 80 kg wzrost: 183 cm od 5 miesięcy ćwiczę na sil woni i powoli dostrzegam efekty. zmiany w sylwetce widoczne, klata ładnie się rozwija, barki tez, triceps również ale biceps jakby nie może "się wybić". Mam paru znajomych, o [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym dzialę piszę temat ale jestem tu nowy i liczę na waszą pomoc. Mianowicie mam taki problem. Ostatnio troszkę przytyłem ale sęk w tym , że głównie na twarzy. I pod brodą zrobił mi się jakby to nazwać : drugi podbródek :) czy jak to nazwać "druga broda". cvhciałbym się dowiedzieć jak ten tłuszcz który zbiera się pod moją [...]
Po prostu nie wiem co źle robie, do niedawna myslalem ze jestem skazany na ryż bo tylko on mi smakował ale i on się już przejadł, z tego powodu uciekam w fast foody. W dziale kuchnia też nie mogę niczego dla siebie znaleźć
Witam; Otóż sprawa ma się tak, że przez parę lat trenowałem lekką i po tym jak przestalem i w sumie pod koniec treningów także, odczuwam dość częste bóle w dolnej części kręgosłupa. Trwa to już parę ładnych lat. Oprócz tego przy jakimś większym wygięciu cały kręgosłup potrafi strzelać, trzaskać. Żeby nie było udałem się do rodzinnego, który dał mi [...]
witam,robie obecnie trening podwójnie dzielony i schemat wygląda tak: poniedziałek:nogi,plecy,bic,przedramie wtorek:klata,barki,triceps,brzuch czwartek:nogi,plecy,bic,przedramie piątek:klata,barki,triceps,brzuch zastanawia mnie czy mc i przysiady na jednym treningu to niezadużo dla kręgosłupa,miewam niewielkie bóle po treningu i czasem na następny [...]
Antonio Silva przekroczył dozwolone ratio testosteronu we krwi po walce z Markiem Huntem. Nie jest to pierwsza wpadka Bigfoota, który w roku 2008 nie przeszedł testów antydopingowych - tłumaczył się wtedy zarzywaniem legalnego suplementu i wniósł sprawę do sądu, ale jak można było się spodziewać , przegrał ją. Tym razem również twierdzi że jest [...]
Siemano. Od 2 dni mam dziwne uczucie, ze cos jest nie tak z sutami ogolnie. Moze sobie nawkręcałem do łba ( jest taka mozliwosc ). Jako, zem am tłuszczu jeszcze na klacie sporo i sflaczałe cyce, trudno skumać czy jest to guz od gino czy tłuszcz. Suty wydaja mi sie nabrzmiałe i wieksze, w lustrze znowu wyglada to okej, nic nie odstaje nie ma [...]
NIe mam pojęcia co to może być. Może jestem troche nadpobudliwy. Od dziecka mam jeden problem. NIe moge przestec sie ruszac. Tzn. nie tak, że mózg nie daje mi innego wyboru. Moge siedziec przez 10 minut i nic, ale przez ten caly czas mam niepohamowaną chęć się ruszyć (napiąć mięsień, rozciągnąć, zmienić pozycje, poruszyć łopatką, wyprostować nogę, [...]
Mam taki problem że na klatce odkłąda mi sie tłuszcz i powstają tam ,, piersi ,, :( nie sa duże ale sa i wstydze sie tego. MAm to od zawsze i chciałrm se zapytac jak sie tego pozbyć chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu, rowerek, sietkowka i do tego oczywiście dieta. Moje pytanie wiąze sie z tym jakimi ćwiczeniami najszybciej zastąpić tłuszcz [...]
Dlaczego splity nie są dla początkujących?
