[...] 2x40kg hantle, pufy które jeśli chodzi o tułów mogą zastąpić ławeczkę (są twarde), skakanka, kółko do ćwiczeń, heavy gripsy. I teraz tak: z aktywnością fizyczną od x lat nie mam nic wspólnego oprócz tego czy chcę czy nie chcę codziennie rowerek 15km (zostaje), więc po jakimkolwiek ćwiczeniu mam szalone zakwasy. Cel jest taki żeby zbić wagę z [...]
Witam , mam pytanie , mianowicie chodzi o źródła węgli w diecie redukcyjnej . Czy chleb pełnoziarnisty żytni można spożywać i czy Ryż biały również bedzie dobry ? Nie rozumiem trochę czemu niektórzy odradzają jedzenia pieczywa pełnoziarnistego skoro ma dość niski IG (55) . No i ogólnie jakie produkty polecacie , z góry dzięki :)
Witam :) Mam 26 lat , 169 cm i wazę 53,5 kg. Od roku ćwiczę i zdrowo się odżywiam, widzę duża różnice, ale moje mięśnie nie rosną tak jak bym chciała :( Wszyscy mówią, ze jestem za chuda.... chciałabym przytyć, (to nie problem), jednak chciałabym to zrobić w mądry sposób , tak aby masa poszła w mięśnie a nie w tkankę tłuszczowa... Ciężko dobrać mi [...]
Zauważyłem że ilekroć biorę buzdyganek naziemny / tribulus terrestris (2g/d ostatnim razem) to na początku tzn pierwsze 2, niecałe 3 tygodnie czuje efekty w spektrum seksualnym i energicznym a potem mimo dalszej suplementacji efekty spadają nawet do zera. Podobne wrażenie odsniosłem poprzednio biorąc 500mg/d 2 lata temu. Musze zaznaczyć że teraz [...]
Witam, zamówiłem ostatnio gainer Mass Up 1200g. Smak w porządku, pieni się niesamowicie ale nie w tym rzecz. Martwi mnie trochę skład tego suplementu. Zamieszczam skład. Czy z takim składem, ten suplement działa i nie jest szkodliwy? Pozdrawiam (18 lat, 72kg) ps. dietę mam oraz się jej trzymam, chciałem tylko wspomóc się suplementacja i nie wiem [...]
Witam, mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń ponieważ nigdzie nie mogłem znaleźć o tym informacji. Załóżmy że mamy trzy ćwiczenia: wyciskanie 8 powtórzeń x 3 serie, plank 60s x 3 serie i sztanga łamana biceps 8 powtórzeń x 3 serie. Jak należy ćwiczyć? Zrobić 3 serie klaty, potem przejść do 3 serii planków a następnie do 3 serii sztangi łamanej [...]
Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia bicepsów. Chodzi głównie o to czy kiedy następuje dzień w którym ćwiczę tą partnię mięśni to można biceps forsować do tzw odcięcia, że ostatnie powtórzenie serii jest niedokładnie zrobione, a nawet czasem ręka odmawia posłuszeństwa. Czy lepiej nie robić takich rzeczy? Chodzę na siłownię ze znajomymi i mówią [...]
Witam chcialbym zacząć wątek jakie mieliście przyrosty i jakie dawki na was najlepiej działały aby zrobić najwięcej siły na kreatynie. Brałem po 15g dziennie przez 6-8tyg przyrosty były z 10kg na ławce w serii i innych partiach podobnie Teraz biorę 5g dziennie i planuje brać cały rok i nie czuje takiego przyrostu tylko powoli progresuje z treningu [...]
[...] ponad 4 miesięcy, w tygodniu w trasie z hantlami i masą własnego ciała, na weekendy siłownia. Waga zamiast iść w górę idzie w dol, z 73 do 66kg. Pilnuję w miarę BTW a nic nie idzie w górę, mięśnie się powiększyły jednak to nie jest to. Kcal przyjmuje od 2.7k do 3k Znacie może kogoś kto w miarę podjął by się poprowadzenia kogoś kto nie ma [...]
Witam. Ostatnio zrobiłem szczegółowe badania swojego ciała. Oprócz wzrostu który trochę się nie zgadzał z tym co myślałem wyniki były takie Masa tkanki mięśniowej 18.5kg Masa tkanki tłuszczowej 13.4kg Procent tkanki tłuszczowej 28% Wtedy przynajmniej miałem 147cm (teraz 153) wzrostu i zdążyłem 48.7kg badania robiłem 20 maja 2019 roku i pytanie [...]
Cześć przyjaciele, chciałem się dopytać odnośnie łącznia białka roślinnego ze zwierzęcym, słyszałem dwie opinie, pierwsza że zawsze powinno łączyć się białko roślinne ze zwierzęcym w celu uzyskania pełnego aminogramu a druga że nie ma to znaczenia jeżeli chodzi o dany posiłek ale ma znaczenie jeżeli chodzi o posiłki w ciągu całego dnia. Dla [...]
[...] z siłownia. Mam 23 lata 195 cm wzrostu i wazę około 76 kg. Moim problemem są dość duże piersi prawie kobiece które pojawiły sie po częstych stołówkach w fastfoodach. Ogólnie proszę o porady jakie bedą dla mnie najlepsze ćwiczenia aby zredukować piersi i wyrzeźbić brzuch ? Chciałbym tez przybrać trochę tkanki mięśniowej. Prowadzę bardzo [...]
[...] pojawiło sie mieso wołowe premium 300g. Skład mieso : 100%, Zawartosc procentowa tluszczu ponizej 10% Stosunek kolagenu do bialka miesa ponizej 15% Kcal 160 na 100g T: 8.6g B: 21g Czy warto to mięso stosowac, nazwa "Premium" mnie przyciągnęła i ta zawartosc tluszczu ponizej 10%. Nie mowie ze ciagle ale jako zamiennik od czasu do czasu.
[...] w delegacji na okres 3 miesięcy i jest mega problem z czasem. Czy jak zrobię jeden konkretny trening FBW tygodniowo to uda mi się zatrzymać spadki? Taki na wielostawach głównie plus coś ew. na łapy.Nie mówię o wypracowaniu nowych. Dodam, że ćwiczę już ponad 4 lata i nigdy nie miałem przerwy dłuższej niż 2 tygodnie stąd pytanie. Oczywiście jak [...]
Jaki możecie polecić w miarę nie drogi elektrostymulator czy jest to dobra alternatywa zamiast masażu? Czy takie za 70-80 zł są dobre do rozluźniania mięśni? Ma ktoś taki co sądzicie? [...]
Dzisiaj zasłabłem po treningu. Właśnie robiłem ostatnie ćwiczenie, unoszenie kolan do klatki a tu nagle brak tchu, mroczki przed oczami i uczucie słabości. Musiałem iść do WC by odetchnąć. Miałem ponad tygodniowa przerwę od ćwiczeń, miałem sesje na studiach i jestem na redukcji. Co prawda dużo stresu i niedożywienie (ok. 1400kcal) dzienne i widać [...]
Cześć wszystkim, przejrzałem całe forum żeby dowiedzieć sie czegoś o moim problemie ale nic nie znalazłem więc albo takiego tematu nie ma albo ja nie umiem szukać. Mój problem wygląda tak, że podczas treningu bicepsów wszystko idzie dobrze, pompa mięśni jest, czuć napięcie mięśni. Problem w tym że jak robie bicepsy to daje z siebie 100% a na drugi [...]
Witam. Aktualnie ważę 65kg,mam 197cm wzrostu i 16 lat, tylko że pomimo wzrostu wyglądam jak patyk. Najpierw chciałbym chyba zebrać trochę masy, tylko że mój metabolizm jest bardzo szybki, chociaż przerzucam się na trochę inne jedzenie - wegle, tłuszcz i białko, być może przytyję. Mam zamiar wiadomo chodzić niedługo na siłownię, ale nie mogę się [...]
Witam mam 15 lat 183 cm i 93 kg cwicze 6 miesiecy i niedawno rozwalilem sobie odcinek ledziowy i musialem zmienic plan plan ma wzmocnic core oraz posladki utrzymac to co jest i poprawic wynik na ławie Daje plan do oceny :P Poniedzialek: Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska [...]
Witam mam pytanie odnośnie jakiejś pomocy dla kręgosłupa. Zaczyna się sezon na zbieranie owoców i najprawdopodobniej będę musiał przerzucać duże ilości skrzynek z owocami (nawet ponad tonę). Stąd moje pytanie czym wspomóc kręgosłup by go zbytnio nie nadwyrężyć? Skrzynka 15 kilo niby nie jest ciężka aczkolwiek przekładanie jej z miejsca na miejsce [...]
