Witam ;) Mam 18 lat, na siłowni trenuje już prawie rok, sport zawsze był mi bliski, poza siłownia gram w siatkówkę i piłkę nożną. Na siłownie zaczełam chodzić ponieważ miałam dużą niedowage i bardzo chciałam przybrac na masie. Początki były bardzo cieżkię ale potem bardzo polubiłam trening siłowy. Dziś wagę mam już w normie ale nadal pracuje nad [...]
[...] lek na rozstepy Jest to zel "Lioton 1000" jest wyjatkowo skuteczny w przypadku swierzych rozstepow, natomiast natomiast zasiedziale rozstepy wymagaja dluzszej kuracji. Leczenie polega na wmasowywaniu zelu w zmienione miejsce na skorze. Robi sie to 3 razy dziannie przez 2 misiace. Po tym czasie nie powinno byc nawet sladu rozstepow. zrodlo (K&F [...]
Mam nastepujacy problem. Od jakiegos czasu cwiczylem w domu - pompki, drazek, hantle, itp. Pewnego dnia obudzilem sie rano z silnym bolem w barku (dzien wczesniej robilem dosyc dluga serie). Bol utrzymywal sie przez tydzien, ale akurat sie przeziebilem wiec nie cwiczylem. Po tygodniu bark bolal mnie jedynie po przebudzeniu, jak rozruszalem reka to [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] powodów w domowej siłowni. Na siłowni trenowałem zawsze tyle samo pow. w seriach, dokładając ciężaru do każdej kolejne serii, i raz na 1-2 tyg dokładałem 2,5 kg w ostatniej serii (nie wiem czy to klasyczna rampa ?) Czyli podam przykład w wiosłowaniu sztangą : 1 seria 10x60 kg 2 seria 10x70 kg 3 seria 10x80 kg 4 seria 10x90 kg To już był [...]
JEGO DYTYCHCZASOWA DROGA Heiko Kallbach 2002 Night of Champions - IFBB, Nie sklasyfikowany (poza finałem) Toronto Pro Invitational - IFBB, (poza finałem) 2003 Grand Prix Hungary - IFBB, 5 Maximum Pro Invitational - IFBB, 7 Night of Champions - IFBB, 12 2004 Hungarian Pro Invitational - IFBB, 11 Night of Champions - IFBB, 17 Toronto Pro [...]
zacznę od tego że jestem tu od wczoraj, i cały dzień dzisiaj przesiedziałam przed kompem (za oknem pada więc mi nie żal, tylko kręci mi się w głowie od nadmiaru informacji). Co do swojej diety to na razie robię notatki, i mam na razie mnósto tematów pootwieranych do czytania. meritum: Dziewczynka 8lat, 36kg, wysoka, ale od pasa w górę pulchna, [...]
[...] Gdybyśmy mieli bazować na własnych skojarzeniach oraz obiegowych przekonaniach rozgłaszanych często na forach i blogach, moglibyśmy dość do wniosku, iż spożywanie produktów białkowych (takich jak mięso czy jaja) mus korzystnie wpływać na produkcję testosteronu. W ocenie przyczynowo-skutkowych zależności, lepiej niż swobodne [...]
Cześć wszystkim, moim celem jest głównie przybranie masy mięśniowej. Obecnie ważę 64 kg, przy wzroście 175 cm (mam 17 lat). Siłownią, w sensie wykonywania planu treningowego, ćwiczeniami na konkretne partie, zacząłem interesować się od niedawna (jakieś 2 - 3 miesiące temu) - wcześniej były to tylko luźne ćwiczenia, nie mające zbytniego powiązania [...]
[...] Bardzo chciałabym sie pozbyć zbędnego tłuszczyku... Nie lubię skomplikowanych diet. DLatego postanowiłam że od dzisiaj będę pić więcej wody mineralnej (minimum 1,5l dziennie). Odrzucę słodycze , fast food-y itp. Zmniejszę o połowę moje posiłki , będę jadła częściej i postaram się jeść mniej soli oraz potrawy typu mięsa postarać sie gotować a [...]
[...] – Paweł Kołodziej, Rafał Jackiewicz i Andrzej Wawrzyk. Andrzej Wawrzyk (Trec Team) (24-0, 13 KO) w swojej walce już w drugiej rundzie przez ciężki nokaut pokonał (dotychczas niepokonanego) Argentyńczyka Nelsona Dario Domingueza (11-1-1, 5 KO). Początkowo to Argentyńczyk dyktował tempo walki, ale już po chwili do głosu doszedł zawodnik Trec Team’u [...]
Witam! Zakupiłem sobie metkę z malay Tigera. Opakowanie, wygląd tabsów itd wszystko się zgadza... Tyle, że co mnie troszke zdziwiło. Nie ma w ogole smaku to raz, a dwa jak ją wpakuje do pyska i zapijam wodą to praktycznie już się w mordzie rozpływa. Też tak ktoś ma ? Nr serii - 0920160000092016 Z góry dzieki za odp Pozdro !
[...] sadze ze tyle jest najwiecej jest na brzuchu) zawsze najwiecej tluszczyku mam na brzuchu i jego okolicach Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaca Cel treningowy - 1.utrzymanie wagi (moze sie wahac miedzy 74-76) 2.zwiekszenie siły, sprawnosci, wytrzymalosci (mozliwe ze za jakis czas bede trenowal sztuki walki ale to moze by za 3 miechy a moze [...]
Witam wszystkich. O mnie: Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 178 Sprzęt: ławka płaska, stojaki do przysiadów, poręcze do dipów, drążek szeroki - ćwiczę w domu Staż: właściwie z siłownią bawię się już jakeś 5 lat ale nigdy nie było odpowiedniej diety + problemy z cyklem dobowym, więc i regeneracja słaba. Robiłem z 7 cykli HST + ostatnio FBW 5x5. Miłem [...]
Ćwiczę od października tamtego roku. X.2013- IV.2014 redukcja IV-VII.2014 MASA- strasznie mi wywalilo brzuch zła dieta VII-XI REDUKCJA Od miesiąca jestem na masie ale nie poprawiłem wyników siłowych a wręcz przeciwnie, pogorszyły się w porównaniu do wcześniejszej masy od kilku do kilkunastu procent. zrobiłem badania kortyzol- ok, testosteron- w [...]
niedlugo przebjam pepek. mieskzam w malym miescie (10 tys ludzi) i jest tu 1 studio piercingu. w dodatku ta pani nie ma znieczulenia takeigo prawdziwego wiec wlansie zmaowilam sobie ten taki spray zamrazajacy. straszeńsko boje sie przebicie i zrobie wsyzstko co mozna zeby to jakos zmnijesyzc bol. mam pytanie. ile trwa przebijanie? czy to jest [...]
witam wszystkich to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc mianowicie 3 tygodnie temu postanowilem sie wziac za siebie i zapisalem sie na silownie i na basen.Cwicze 3 razy w tygodniu i a 2razy chodze na basen (plywam cala godzine).zaczalem od wagi 110kg. i zauwazylem ze przez pierwszy tydzien waga mispadla do tych 108 a teraz waga ani [...]
[...] naszego labolatorium. Specjaliści w zakładzie produkcyjnym Activlab sporo się natrudzili, aby oddać w Wasze ręce napój, który (w przeciwieństwie do kilku napoi na rynku) nie będzie potrzebował dorabianej teorii o "kosmicznym pyle dodanym do receptury" Ten napój po prostu, tego nie potrzebuje! Biorąc do ręki butelkę i czytając skład wiesz, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i postanowiłem wziąść się za siebie. Ćwiczyłem już kiedyś ale bez planu, motywacji i nie regularnie, to tak jakbym nie ćwiczył. Jakieś 2 miesiące temu postanowiłem zgubić oponkę na brzuchu. Ważyłem wtedy 83kg, waga dziś rano na czczo pokazała 74,9 kg :):):). Oczywiście samo to nie przyszło, dieta, moje aeroby (codziennie biegam [...]
Cześć };-) Planuję zacząć po świętach redukcję. Szczególnie moją uwagę zwróciła dieta LC, ponieważ nie trzeba aż tak napychać się węglami, jednak nie jestem co do niej do końca pewny i mam pewne wątpliwości, które mam nadzieję pomożecie mi rozwiać :-) Wiek: 19 lat, wzrost: 180cm, waga: 76kg. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi jakieś 3200kcal, ale [...]
