Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]
Witam. Moim celem jest redukcja. Miałem dietę, jednak chyba długo na niej nie pociągne Zastanawia mnie jedna sprawa. Każdy mówi o tym, że dieta to podstawa (absolutnie tego nie podważam !!!), ale kilku moich kumpli nigdy nie miało do czynienia z jakimś racjonalnym odżywianiem, tylko siłka, siłka i jeszcze raz, siłka, wyglądają dziś super i tego im [...]
Witam, właśnie kończę cykl na clenbuterolu sopharmy i ku memu przerażeniu waga dalej stoi... Mimo iż 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie i miałem rozpiske na rzeźbę, do tego dochodziła codziennie godzinka na orbitreku i pot lał sie ze mnie hektolitrami dalej przegrywam w tej walce... Zauważyłem że zawsze mój organizm jakby próbuje zostać przy [...]
Witam!mam maly problem!2 miesiace temu przyjechalem do Angli do brata z wizyta :) nic nie wskazywalo na to co sie stanie :( pewnego dnia wieczorem zauwazylem ze mam czerwone oko nic nie robilem bo nie sadzilem ze to cos powaznego ale jak rano wstalem to sie zdziwilem bo nie moge otworzyc prawego oka! co sie okazalo poszedlem do toalety a oko [...]
[...] Stiverne'em (24-1-1, 21 KO) a Deontayem Wilderem (32-0, 32 KO) odbędzie się 17 stycznia w Las Vegas. Transmisję za oceanem przeprowadzi telewizja Showtime. Pojedynek oficjalnie potwierdzono w sobotę. Telewizja poinformowała, że na osiem dni przed walką, 9 stycznia, wyemituje jeden odcinek programu "All Access", w którym przybliży przygotowania [...]
Dzień dobry wszystkim ! Zgłaszam się z prośbą o ocenę mojego FBW do oceny. Plan ten ułożyłem na podstawie masy stron i artykułów, które wertowałem na SFD. Również w jednym z głównych tematów o FBW, gdzie "hardgainer" jechał wszystkich ostro jak psów %-), jeden użytkownik bardzo zaprawiony w boju pochwalił się bardzo podobnym planem. FBW 5x5 [...]
Sorry, że wam głowę zawracam, ale w dyskusjach na temat pasa została pominięta pewna kwestia, która może się wydać oczywista, ale nie dla mnie ;> Otóż - jak o pas "dbać" już po treningu? To się pierze, suszy, wyciera, wietrzy czy wyrzuca jak zacznie śmierdzieć????
PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 x 10-12 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 10 Butterfly 3 x 12 Mięśnie triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu z wąskim uchwytem 3 x 8 Wyciskanie ‘francuskie’ sztangi łamanej w leżeniu 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]
"Ektomorfik to taki szczęściarz, którego ciało nie posiada zbyt wiele tłuszczu, ale z drugiej strony jego organizm spala dużo kalorii w ciągu dnia i przybranie na wadze nie jest dla niego zadaniem łatwym. Mimo, że kluczowa w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy [...]
Witam. Moj staż treningowy to 3 lata z czego pierwszy rok to trening malo profesjonalny. Moj problem polega na tym ze nie moge zbudowac klatki piersiowej, dosyc mocno odstaje od innych parti. Moj trening wyglada tak: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie na plaskiej 4x wyciskanie na suwnicy na lawce skosnej gornej 4x [...]
Jako, że parę osób otrzymało opakowanie HERO PUMP-A, żeby wyrazić swoje opinie co sądzi o tym pomperze, zakładam topic by podzielić się opiniami na temat produktu:-) czym jest HERO PUMP? /SFD/Images/2016/7/11/7f96c283cdb54f1a94c0debb50cd2d23.jpg Ile kosztuje i gdzie można go kupic? [...]
Witam. Jestem piłkarzem, mam 170 cm wzrostu. Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie [...]
Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]
[...] suplementy: Białko kreatyna witaminy aakg Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na ławce 80 kg x3 Witam moje pytanie dotyczy planu treningowego mam siłownie 100 m od domu wiec moge [...]
Cześć, Piszę w dziale dla początkujących choć już trochę w życiu trenowałem. 10 lat karate, potem różnego rodzaju próby w innych sztukach walki, siłownie, samodzielnie w domu, trochę treningu z workiem do boksowania. W tej chwili ważę ~80kg przy 181cm wzrostu. Cały styczeń ćwiczyłem tak: - poniedziałek, środa, piątek seria pompki x25 wznosy nóg [...]
[...] deca tren prop master 11. POZIOM BF%: 10? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy Czesc W tym roku chciałbym zrobić konkretną redukcję. Ostatnimi laty redukowalem [...]
Moja waga 81-82kg 176cm podaje diete którą musiałem połączyć z planem zajęc studiów dlatego takie godziny , Sniadanie 8:00 -4kapsułki BCAA anabolic system -3jajka gotowane lub jajecznica z 3jajek -2skiby(60g,) z sałatką z kuraka( 60 g) -1szklanka soku Drugie śniadanie 11:20( na uczelni) - 110g sałatki z kurczaka, ryżu i kukurydzy - bułka zwykła z [...]
Witam !!! 1 post więc się przywitam ! Witam :P Zaznaczę, że nie wiedziałem gdzie taki temat wstawić - ostatecznie zdecydowałem się w "Dla zielonych" :D Szukałem na forum lecz konkretnej odpowiedzi dla siebie nie znalazłem. Chciałbym się Was poradzić w sprawie ćwiczenia w domu, otóż: 1. mam 17 (i 6 miesięcy :)) lat 2. 182 wzrostu 3. 69-70 kg masa [...]
Witam, mam zamiar ulozyc sobie diete redukcyjna biore sie za obiczanie zapotrzebowania kalorycznego ale niestety nie wiem dla jakiej wagi mam je obliczac.2 lata temu skrecilem kolano mialem zerwane wiazadla, rok temu przeszedlem operacje i teraz wracam do uprawiania sportu. Przez te 2 lata w czasie ktorych w ogole nie uprawialem sportu przytylem [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
BEZ DIETY !!! Damy radę ??? ;D
