nie

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]

Witam, Mam w planie za niedlugo wziac sie za rzezbienie mojego ciala. Jednak przed tym chcialem sie upewnic co do niektorych rzeczy. Nie chce czegos robic zle, wiec wole zapytac juz teraz. 1. Czy brzuch na redukcji (z reszta na masie tez) traktowac jak normalny miesien i trenowac go raz w tygodniu czy atakowac wiecej razy np. 2 lub 3? 2. Pytanie, [...]

Witajcie :) Od dłuższego czasu planowałem założyć swój dziennik treningowy, jednak zawsze coś mnie powstrzymywało. Jednak dzisiaj nadszedł ten dzień! Krótko o mnie (więcej w ankiecie poniżej): 23 lata na karku, mieszkam na "zielonej wyspie", praca po części fizyczna, piłkarz (powiedzmy :D ). Reszta wyjdzie z czasem :) No to jedziemy z ankietą: [...]

Witam, jestem nowy na tym forum, a więc nie krzyczcie, że piszę bez ładu i składu :) Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuje 6 razy w tygodniu, po półtorej godziny. W walkach moja za duża waga nie przeszkadza mi za bardzo, dostaję wyższych przeciwników, ale jestem typowym fighterem i nie mam dużych problemów z zejściem do półdystansu, i [...]

Mam pewne pytanie na temat suplementów, ale najpierw kilka słów o mnie...mam 21lat ćwicze ponad 2 latka, jestem typem ektomorfika z bardzo szybkim metabolizmem, za mną kilka cykli na mono i 2 na cp+nitroII plus stała suplementacja gainer, witaminki, omega3, glutamina itd. Ogólnie po za tym że masa strasznie opornie idzie nie jest źle przez ten [...]

Witam, postanowiłem po małej przerwie wziąć się znowu za siebie. Może zacznę od początku. Całe życie nie zastanawiałem się co jem i kiedy jem. Efekt był taki, że mając prawie 19 lat ważyłem 88kg przy 178 wzrostu. Stwierdziłem, ze należy coś z tym zrobić. Moja początkowa dieta polegała na niejedzeniu słodyczy i innych świństw. Zacząłem w połowie [...]

[...] fbw potam split 2 * partia tygodniowo od miesiaca split masowy. Moje wymiary z pazdziernika i dzisiejszego dnia udo 56/58,5 biceps 28,5/32 klatka(wdech)94/98 pas81/85 niestety pas poszedl bardzo do gory..starałem sie trzymac diete nie wiem dlaczegotak sie stało jem około 160 gram białka 350gr ww 100gr tłuszczu.Ostatnio skonczylem pierwsz [...]

Witam. Chciałem przedstawic do oceny moją dietę masową z którą stratuję teoretycznie od dzisiaj a praktycznie od jutra .. Razem z nią rozpoczynam cyklonik z kretki.. Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g Miód pszczeli 30g Tran [...]

[...] Mam do was kilka pytań i mam nadzieje że mi pomożecie.Dziś wcieliłem dietkę oraz trening moje życie. Moim ogromnym problem jest waga 59kg przy 183 wyglądam naprawdę śmiesznie ale tylko ja się z tego nie śmieje. Mam ułożoną dietkę zainwestowałem w ławeczkę hms i dziś zacząłem nie piszę tu bo już się zniechęciłem ale chcę wiedzieć czy dobrze [...]

Witam! Na początek dane o mnie... Wiek: 18 (19 w kwietniu) Wzrost: 176 Waga: 70-72 (zależne od pory dnia) Typ budowy: trudno stwierdzić Chciałem się poradzić, szczególnie tych najbardziej doświadczonych, to znaczy "wielkich", na czym powinienem się na dzień dzisiejszy skupić. Mój staż na siłowni to 7 miesięcy (maj-listopad 2009), jednak bez [...]

Witam, zacznę możę od pytania na temat dziwnej moim zdaniem tkanki tłuszczowej. Zanim schudłem kilka kilo pod skórą nie można było nic wyczuć, teraz jeżeli złapie się za fałdę to mogę wyczućpod palcami nieregularne twarde grudy od 5mm do kilku centymetów, bardzo twarde. Może to nagromadzona przez lata tkanka tłuszczowa. Grud nie mam na kltce [...]

przez emnie betonowe. potem zaczołem już ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki i oczywiscie [...]

odchudzam się juz ponad rok. na początku schudłam sporo kg, tzn kilka na diecie ok 1200-1300 kcal. miałam wtedy 17 lat. później wakacje, osiemnastki, imprezki. nic mi nie wróciło, jednak przez cały rok nie jadłam wiecej niz 2 tys kcal, wahało się to pomiędzy 1300-1800. nigdy nie miałam żadnych napadów, kompulsów itd. poprostu jadłam tyle ale nie [...]

REDUKCJA A.D. 2013 Witam,pewnie czesc osob mnie kojarzy z forum ,pewnie czesc nie - tak wiec jestem po 6 miesiecznej masie, ktora staralem robic sie w miare czysto bo juz na jej starcie (przez kontuzje,operacje i rehabilitacjie kolana ) zaczynalem ze spory bf'em. Przyszedl wiec czas na redukcje w moim wykonaniu %-). o mnie: Wzrost: 178cm Waga: [...]

Witam wszystkich, Długi czas zbierałem się do napisania tego planu, a zmotywował mnie brak większych efektów co może być następstwem trenowania ze znajomymi bez większego wkładu serca, finansów oraz brakiem diety. Z racji chęci wejścia na ścieżkę tych o dużym cieniu, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy przygotowaniu odpowiedniego planu którym [...]

W tym temacie będziemy poruszać historię osób, które warto naśladować, osoby, które miały ciężko w życiu, ale jednak potrafiły wyjść z opresji obronną ręką, ale nie tylko. Tutaj lądują wszystkie osoby, o których warto wspomnieć. Jeśli możecie to uargumentujcie 1-2 zdaniami, dlaczego właśnie on Was motywuje do działania. A przedstawiam Wam [...]

[...] a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie (ponieważ jestem na redukcji, a z tego co wywnioskowałem to na redu spisuje się on [...]

Witajcie, postanowiłem do Was napisać, bo wydaje mi się, że powinienem osiągać większe przyrosty niż osiągam (nie narzekam, aczkolwiek mogłoby być lepiej). Mój cel to nabycie masy, mam 18 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Zacząłem właśnie wspomagać się monohydratem kreatyny ze sklepu sfd. Ćwiczę 6 miesięcy. Mój plan: 1 dzień klata triceps [...]

Witam. Mam problem, trenowac zaczełem w grudniu. Miesiąc ogólnorozwojówki, dalej normalny trening dzielony. Przez pierwsze 3-4 miesiące masa poszła ładnie z 56kg do 63,5kg lecz ostatnio od około dwóch miesięcy staneła w miejscu. Siła ciagle, idize bardzo przyzwoicie, lecz masa niedrgneła ani kilo. Oczywiscie trening na mase nie na siłe. Przy moim [...]

Siema, czas w końcu spróbować tego GH więc na test poleciał Strong dawka 3,3iu (fiolka 10iu na 3 iniekcje) Saa od 2 tygodni zaczęta bomba około 700mg nandro + 1g test + insa max 2x ed w dni treningowe (wole utrzymywać dobrą wrażliwość niż ładować do każdego posiłku, cykle po 60-70iu insy przerabiane) i tu z pytaniem jak połączyć slin z gh + ghrp [...]