Witam, trenuje na siłowni już dość długo. Stosuje trening FBW i przy każdej partii mięśniowej widzę przyrost siły i masy mięśniowej jedynie przy bicepsie, zwiększa się obwód, a siły nie przybywa. Dlaczego tak jest? Jedynie moje ręce są wytrzymalsze, moge zrobić więcej powtórzeń ale większe ciężary to już dla mnie kłopot. Myślałem nad tym, żeby [...]
Witajcie. Na siłownię którą chodzę jest tylko suwnica do robienia przysiadów. Ostatnio dużo naczytałem , że raczej słabe rozwiązanie, a stojaków nie ma !, więc klasyczne przysiady odpadają. Jakie tu widzicie rozwiązanie ? Robić na suwnicy , czy może maszyna do wypychania nóg ? Zakroki ? Mój trening to FBW z forum.
[...] Wiem, że dużo było już takich tematów ale wolę się upewnić. Mam 16 lat ok 60kg i tylko 172cm wzrostu a chciałbym jeszcze trochę urosnąć i teraz zwracam się do was z pytaniem czy jeżeli będę wykonywał te ćwiczenia to moga one w jakiś sposób wpłynąć na ze juz nie urosne? Jeżeli ktoś byłby w stanie mi odpowiedzieć byłbym bardzo wdzięczny. Z [...]
Hej. Jestem chudą i wysoką osobą, ćwiczącą kalistenike. Jako, że jestem ektomorfikiem, moja masa nigdy się nie podbijała, jak i również przez to, że mój tryb życia jest raczej nocny, a w dzień zazwyczaj bardzo mało jem, to zostanawia mnie fakt, czy jako, że ostatnio żyje w nocy, to czy jedzenie podczas tej pory mogloby jakoś zaszkodzić mojemu [...]
Czesc, Zaczynam chodzic na silownie i nie do konca wiem jak trenowac. Mam 190 wzrostu i 95 kg, chcialbym zejsc tak do 88/85kg a jednoczesnie uwidocznic trochę mięśni (kiedys cos tam trenowalem wiec moze jeszcze cos zostalo). Na silownie bede chodzil 3/4 razy w tygodniu dodatkowo gram w siatkówke i mam 3 razy w tygodniu trening. Poki co wchodzac na [...]
Też korzystam z ISO PLUS i jestem tak jak Robert cholernie ciekawy jaka jest bezpieczna dawka Iso Plus w proszku.Ta dawka 250ml nie jest wystarczająca,testowałem ją i nie uzupełnia utraconych elektrolitów na odpowiednim poziomie.Czy ktoś tu wogóle ogarnia temat Iso Plus? Jak to dawkować żeby sobie krzywdy nie zrobić? To nie jest normalne ,że [...]
Mężczyzna 18lat , 84kg , 173cm wzrostu Przez ostatnie 2 lata bardzo się zapuściłem przez co dosyć dużo przytyłem co widać po moim ciele. Jednak największy problem to mój brzuch który zrobił się zdecydowanie za duży. Przez ostatnie 2 miesiące staram się po mimo że straciłem dobrą kondycję regularnie biegać, ograniczyłem jedzenie ale nie widzę za [...]
[...] tygodniu chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób ułożyć plan by np. Priorytetem przez 6 tygodni byla klatka następne 6 plecy itd. Dokładać serię do jakiegoś pułapu A potem zmniejszyć też do jakiejś granicy ? Czy wystarczyło by robic ciężkie serie na daną partię na początku treningu tzn. Zmienic kolejność trenowanych partii na treningu ? Ps. Nie [...]
Mam problem podczas ćwiczeń z moją prawą stroną, to znaczy przy różnych ćwiczeniach czuje, że lewa strona przejmuje inicjatywę przez co prawa nie rozwija się prawidłowo. Dodatkowo często w trakcie wykonywania różnych ćwiczeń zaczyna mi strzelać prawy bark oraz często czuje ból w prawej łopatce. Byłem z tym u kilku fizjoterapeutów doradzili mi żeby [...]
Cześć! Od jakiegoś czasu ponownie redukuję i mam takie pytanie. Mianowicie jakie warto brać suplementy w czasie redukcji? Zrzuciłem już sporo ale nadal nie jest to co chciałbym uzyskać. Praktycznie od samego początku nie korzystałem z typowych suplementów. Brałem tylko odżywki białkowe i jakiś czas temu spalacz tłuszczu oraz chyba jedną puszkę [...]
[...] brzuch, jednak od jakiegoś czasu odczuwam ból w odcinku lędźwiowym. Stąd moje pytania: Czy źle wykonuje ćwiczenia? Co mogę zrobić, aby wyeliminować albo chociaż zredukować ból? Czy A6W nie jest dla mnie i powinienem go porzucić? Dodam, że od tygodnia jestem również na redukcji (jeśli ma to jakieś znaczenie). Z góry wielkie dzięki, pozdrawiam.
[...] masa i ile powtórzeń robić na to i ile na to i jakie przerwy pomiędzy seriami robić ?.Chciałbym wiedzieć na co lepiej ćwiczyć na rzeźbe czy masę (jestem ektomorfikiem).Ogólnie to robię trening całego ciała i nie wiem czy barki i klata to dobre połączenie jako 1 trening czy to powinny być 2 oddzielne treningi na te partie.Z góry dzieki za [...]
Witam was wszystkich jestem nowy hehe mam problem ponieważ jem i ćwiczę daje 100% a efektów nie ma lipa,,,, jedynie to siła idzie cały czas. Ćwiczę póki co na sucho i wyciskam 80 kg. Miałem kiedyś problemy z narkotykami ale od 6 miesięcy jestem czysty jedynie co to pale merry i z tego co wiem to ona mnie właśnie odwadnia do tego pale nałogowo [...]
[...] po lekcjach wt-2x45 min wf i trening z piłki śr-2x45min wf i fbw w domu czw-2x45min wf i trening z piłki pt-2x45min wf i fbw w domu sob-odpoczywam lub biegam 5km nd-bieganie 5km otóż nie wiem jak zaznaczyć jako wysiłek bardzo duży czy duży czy umiarkowany :/ doradzicie coś? tylko nie piszcie ustaw sobie takie zapotrzebowanie i zobacz czy waga [...]
Hej. Mam pytanie odnośnie spożywania jedzenia. Ważniejsza jest regularność czyli to że codziennie jemy o tej samej godzinie czy można bardziej brać pod uwagę odstęp między posiłkami ? Nie ukrywam że różnie wypadają dni i raz mogę zjeść o 8 raz o 9 więc gdybym każdego dnia zaczynała pierwszy posiłek od innej godziny ale trzymała się w miarę [...]
Hej Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, [...]
witam, czy robiąc trening fbw muszę robić wspięcia na palce żeby poćwiczyć łydki ? nie wystarczą przysiady i wykroki ? chyba w tych dwóch ćwiczeniach też angażuję się łydki ?
Czołem. Nie wiem czy trafiłem z działem ale wlepiam. Co sądzicie o dipsach i wyciskaniu wąsko sztangi? Które będzie lepszym ćwiczeniem na tricepsy. Moj 1 dzien treningowy Wl 5x5 Ohp 5x5 Przysiady Wyciskanie wasko/dipsy (i tu ciągle sie zastanawiam) 3x8 Deska x3
Witam ! Tak jak w temacie ! Po latach fastfoodów i tycia, czas u mnie na zmiany ! Dietę mam od dietetyka, i teraz moje pytanie. Nie stać mnie na trenera personalnego, chciałem troche w domu poćwiczyć ale nie mam żadnego sprzętu, czy jest szansa że samą dietą schudnę ? Ktoś możę polecić jakieś ćwiczenia w domu ? Czy w ogóle tak się da ? Oraz w [...]
[...] rok na siłowni po 3 miesięcznej przerwie z dobrą dietą 3500kcal 2g białka/kg mc (czytsa masa) 4 treningi w tygodniu 95kg 192cm wzrostu 21 lat oprócz kreatyny nigdy nic nie stosowałem więc zastanawiam się czy odczuje jakieś efekty wow po załóżmy 2 miesięcznym cyklu, jakie badania w trakcie i przed zrobić i na jakie efekty uboczne się [...]
