[...] 1. Od lutego tego roku poszłam do dietetyka żeby wreszcie osiągnąć wymarzony wygląd, startowałam z wagą 76kg i wzrostem 175cm, dostałam dietę 1400kcl z racji iż studiowałam nie miałam zbyt dużo czasu na ruch, jedyną jego formą było poruszanie się wszędzie pieszo. Jadłam 1400 kcl, ale czasami nawet więcej około 1600kcl i na począku było super, [...]
Cześć, postanowiłam skorzystać z tego forum, ponieważ nie mam pomysłu co robię źle. Prawie 2 miesiące temu postanowiłam, że podejmę temat diety ketogenicznej. Ustaliłam podział na 80%tluszczu,15%bialka i 5% węgli. Mam 34 lata obecnie ważę 72kg i mam 170cm wzrostu.2lata temu zaczęłam biegać + interwały 5-6razy w tygodniu i jesc głównie trochę [...]
Wita, spróbuje zamieścić jeszcze raz fotki. Proszę o nie komentowanie dopóki nie dam wszystkich a będzie ich kilka Zmieniony przez - AsweS w dniu 2007-05-29 13:12:20
pytanie brzmi jak skutecznie poradzic sobie z przeciwnikiem ktory ma duzo wiecej sily ma wiekszy zasieg ramion i ogolnie przewazajace warunki fizyczne? mozna uniknac walki ale nie zawsze jest to mozliwe ni zawsze mozna czy tez powinno sie uciec. dzieki z gory ;) pozdro
Dzień 1 Poniedziałek : klatka, Nogi ,Brzuch # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 5 serie : 10, 8, 8, 6, 6, # Wyciskanie na ławce skośnej : 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 Wyciskanie Sztangelek 3 serje 10,10,8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do [...]
[...] brzuszkow i pompek . Co myslicie o jakiejś odzywce? Oto moje dane i ,,dieta,, co o tym myślicie ? I 3-4 jaja ze szczypiorkiem jajecznica bez tluszczu itp ;](na samym teflonie) 75g platkow owsianych 100g mleka tran,warzywa II 10,30-11,30] 38g chleb zytni PZ smarowane oliwą ;] do kanapki kawałek sera ogórek, sałata. [...]
[...] siłowni). Do tej pory ćwiczyłem w wersji: split wt. klata+tric czw. barki+bic sb. plecy+nogi i każdego dnia brzuch do oporu. Jednak zauważyłem, że to trochę jakby dla mnie za ekko, za mało, że mogę więcej. Jak cwiczyłem w domowych warunkach to z racji małej ilości sprzętu prawie ciągle się katowało to samo, takie ubogie FBW robiłem na [...]
[...] OPIS Powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej Stymuluje przyrost masy mięśniowej Przyspiesza regenerację potreningową Działanie anaboliczne i antykataboliczne TRI CREATINE MALATE jest to połączenie jabłczanu kreatyny i tauryny oraz witaminy B6. Kreatyna to najpopularniejszy suplement diety ze [...]
Witam! Mogli byście się wypowiedzieć na temat mojego treningu na masę? Wiek: 25 latStzż: 4 lata (z dużymi przerwami) Wzrost: 186 cm waga: 89 kg (obecnie, bo miałem 2 miesięczną przerwę, (a jak mam przerwę to niestety nie trzymam diety, bo jakoś nie chce mi sie...), w pażdzierniku po 8 miesiącach cwiczen praktycznie bez przrwy (2 tyg. przerwy w [...]
[...] klatke małem dobrą.Zmienaiałem ćwiczenia co rospiskei robiłem przerwy regeneracyjne 2 tygodniowe między kolejnymi rospiskami i nadal nic .O to moje ostatnie dwawie rospiski treningowe na klatke które robiłem. *Poprzedni plan 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, Jak w temacie, do diety nie mieli chłopaki większych zastrzeżeń, mam nadzieję że to samo będzie z treningiem:) Poniedziałek- Klatka i biceps: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) [...]
Przez ostatni tydzień jechałem na J/NJ i stwierdzam że jest ok, więc póki co zostaje, fat powoli leci. Wcześniej zbilansowana z ujemnym bilansem kcal. Prosiłbym o porady co zmienić, co poprawić. Przykładowy dzień wygląda tak: 18:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Wiórki kokosowe 15g Warzywa na patelnię 200g BTW 54/14/83 Kcal 683 19:00 [...]
Wiek - 22 lat Wzrost 178 cm Waga około 85 kg Witam nazywam się Daniel Borzyszkowski. Jestem trenerem kulturystki i fitness, trenują od 16 roku życia, w tym czasie było około dwa lata przerwy. Moim celem jest wygranie debiutów w 2015 ;) Jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Dieta wygląda następująco: 1. 4 jajka typu L + 120g płatków [...]
Do sprzedania mam Golarkę PHILIPS TT 2021 Męską BODYGROOM, którą wygrałem na aukcji allegro, jest to towar po wystawowy nie używany do tego dodam opakowanie San Vaso Flow w którym brakuje około 20 kapsów cena za komplet to 150zł + kw. Oczywiści golarka jest w pudełeczku jedyne co ja rożni od tej ze sklepu to, że nie posiadam gwarancji towar [...]
[...] basen, wtorek: trening siłowy a po nim 20 min aerobow, środa: interwały, czwartek: trening siłowy, piatek: trening silowy a po nim 20 min aerobow, sobota: interwaly, niedziela: odpoczynek Ogólnie teraz jestem zadowolony ze swojego wygladu z jednym ale, mianowicie na klacie mam troche sporo tłuszczu, który nie wyglada za fajnie. Kiedys [...]
[...] 51g Znikoma zawartość cukru Idealna przy diecie białkowej Doskonały smak i konsystencja ALLNUTRITION - Protein Jelly pozwoli Ci przygotować pyszny proteinowy deser. Pozwól ponieść się wyobraźni i przygotuj swój pyszny białkowy deser lub ciasto, dodając ulubione dodatki... owoce, bitą śmietanę czy też lody. W dodatku jest wyjątkowo klarowna i [...]
Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]
Witam w te wakacje zacząłem moją przygodę z siłownią. Zacząłem od razu z grubej rury 4x w tygodniu i codziennie kreta. Przez te 3 miesiące zrobiłem 6kg masy z czego jestem raczej zadowolony. Jednak w końcu chciałbym zmienić trening na jakiś konkretny. Wcześniej wyglądało to tak: Pn: Klata + Bic Wt: Plecy+ tric Cz: Nogi+ barki Pt: Klata + bic [...]
Cześć! Mam kilka pytań odnośnie suplementacji, odżywek i posiłków przed i/lub po treningach. Dieta będzie ogarnięta, rozpiska treningowa itd. jest, a interesują mnie przede wszystkim rodzaje suplementów, jakie stosuje się/stosujecie Wy, użytkownicy, jakie może polecić bazując na własnym doświadczeniu itp. Sporo poczytałem o białkach, kreatynach, [...]
AsweS-Foto - nowe str. 8
