Na tym jak i innych forach często użytkownicy zadają pytanie: czy liczyć białko roślinne do dziennego bilansu czy też nie? Jak to na forach bywa, uzytkownik zadający takie pytanie dostaje połowe odpowiedzi na TAK i połowe na NIE. Zaczne od tego czym jest białko roślinne a czym zwierzęce. Białko roślinne, czyli białka niepełnowartościowe to takie [...]
Siemanko ! Dawno mnie tu nie było :) Od razu wrzucam ankietę do tematu. O co mi chodzi... Zgodnie z moimi wyliczeniami zapotrzebowania kalorycznego, zrobionego na podstawie woru amieszczonego w tematach podwiesonych wyszło mi w zaokrągleniu 3000 kcal + do tego 200 kcal bo chcę troszkę przymasować i daje to nam 3200 kcal dziennie. Mam pytanie o [...]
Witam. Mój plan ukierunkowany na redukcję tkanki tłuszczowej (trenuję nim już 4 tydzień) wygląda następująco: Poniedziałek-Klatka, biceps. 1)Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej-----> 2R(R-serie na rozgrzewkę), 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń. 2)Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej ----->1R, 4 serie (80%CM) po 8-12 powtórzeń [...]
czy pod czas cyklu trzeba sie na czymś konktetnym skupić czy wystarczy poprostu ćwiczyć jak na sucho? Pod czas branbia wazniejsza jest dokladność czy ilość? Czy podczas cyklu warto dawac z siebie naprawde wszystko ze nic juz sie nie da zrobic czy moze bardziej delikatnie? Jak ćwiczyć zeby jak najwiecej poszlo po koksie? z gory dziekowka Dziki =)
[...] - IFBB, 6th 1985 Olympia - IFBB, 18th 1987 World Pro Championships - IFBB, 13rd Na każdą grupę robił 50 serii w każdej po 32 powtórzenia. jego dieta także była nieziemska raz w tygodniu robił głodówkę w innym dniu jadl tylko białka a jeszcze w innym jadł lody i ciastka, a jeszcze innym pozeral 20.000 [...]
[...] poradzić się specjalistów Zacznijmy od tego że trenuje już od ponad roku ( może nawet 2 ale z przerwami) 3 x w tygodniu do tego dochodzi kickbox 2x 9 ale to juz znacznie znacznie dluzej) Własnie kończe cykl Kaizen XS + cell pump ale w planach mam już nastepny za jakis czas ( pklanuje zeby uzbierac fundusz na niego) Staram sie stosować [...]
[...] 25g(jeżeli łosoś to bez oliwy) razem: 5.Posiłek 21.00 - twaróg chudy 200g orzechy 25g warzywko razem: 22.30/23.30 sen RAZEM Wyliczone zapotrzebowanie: kcal 2875 Jeżeli dzień nie treningowy: Brak miodu z rana przed bieganiem bo nie ma biegania ;P 3.Posiłek 100/150g piersi z kuraka + miska sałatki + oliwa z oliwek 4. [...]
witam. wczoraj zaczełam przyjmować pierwszy raz ten spalac, jako zreszta pierwszy w moim zyciu z nim rozpoczełam rowniez diete. Czy to normalne, że czułam się po nim bardzo dobrze (jestem niskocisnieniowcem). Nie mogłam zasnac co prawda do 4, ale potem usnęłam i spałam jak niemowle. Mam nadzieje, że będzie działać.... Planuję codziennie jeździć [...]
Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]
Witam wszystkich... staż niepełne 2 lata jakies 2 miechy brakuje wiek 20 sprzęt: -ławka do wyciskania płask, skos -ławka do barków -poręcze -drążek -sztangi proste i łamane -hantle teraz kończe standartowy cykl na mase czyli 3x w tyg podział grup: -klatka tric -plecy bic przedramie -barki nogi robie sobie 2 tyg regeneracji czyli 1 tydz. zero [...]
[...] 3. ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU DO KARKU W SZEROKIM UCHWYCIE 10 8 8 8 4. WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE 10 8 8 6 5. UNOSZENIE TUŁOWIA DO POZIOMU NOGI W SPECJALNYM STOJAKU 10 10 8 8 nog nie ma bo jestem po kontuzji rozerwana torebka stawowa i peknieta krawedź tylna wiec nie forsuje ale za miesiąc wprowadze do pleców :) z góry dzięki za podpowiedzi Płeć: [...]
ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem. ten plan ćwiczę na zmianę nie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce [...]
Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]
Dotychczas w niewielu badaniach rozpatrywano jaki wpływ na aspekty zdrowotne mogą wywierać przygotowania do zawodów kulturystyki naturalnej. Niedawno w International Journal of Sports Physiology and Performance (IJSPP) ukazały się wyniki jednego z takich badań. W ramach niniejszego artykułu przedstawię jakie obserwacje poczyniono, koncentrując [...]
[...] super ektoman 13. STAN ZDROWIA: szostka do wyrwania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 110 Witam panow planuje cykl na przyszly rok. W tej chwili mam zakupiony turanabol ktory wezme solo [...]
Proviron - czy zmniejsza produkcje estrogenów czy tylko blokuje receptory i po zaprzestaniu brania dostaje sie boom hormonalny , czy może działa podobnie do arimedexu i blokuje produkcje estrogenów akurat tej odpowiedzi nigdzie nie zlalazłem dlatego ośmieliłem się zapytać jeśli wolno i taki ciekawy cytat na temat provironu , bo Nolvadex zastąpić [...]
mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]
yo mam pytanie robie redukcję, tyle że jest jeden problem, bo mam wysoki estradiol, przy normie do 40 mam go aż 60. nie jestem jakiś super otłuszczony jednak lipomastie mam :-( estradiol wysoki bo mam przepisany enan. i nie wiem, czy opłacałoby się zbicie estradiolu? lekarz mi może przepisać letrozol, albo anastrazol (wystarczy ze podpisze ze na [...]
slaws
