[...] WAGA CIAŁA: 75 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: coś koło 15-20% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** wyciskanie- coś koło 100kg MC- ok.140 kg przysiad- ostatnia seria 100kg 12p ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : [...]
[...] aż clom się skończy. Zastanawiam się czy wszystko dobrze zaplanowałem czy jeszcze coś można by było poprawić? Dietę trzymam wyskotłuszczową z racji mojej budowy - endomorfik nie mogę czerpać wielu kalorii z ww. Proszę o ocene moich zamiarów co do cyklu i mojej diety : 1. 100g owsianki 6 jaj 30g boczku 20g oliwy z oliwek [...]
Witam w moim planie chciałbym główny nacisk kłaść na klatę i plecy Wiek 15 Waga 67 Wzrost 185/6/7 dokładnie nie wiem, ale coś w ten deseń Cel do osiągnięcia Rzeźba, siła Staż powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna trenuje piłkę ręczną, ale teraz mam przerwę z racji tego, że ortopeda stwierdził martwicę jałową pod stawem kolanowym. Sam ból [...]
Witam, chciałem zorganizować sobie małą domową siłownię, początkowo myślałem o zakupach w Keltonie, ale zestaw spełniający moje potrzeby mogę kupić w Marbo o kilka stówek taniej, więc przechylam się teraz ku tej opcji ;-). Jestem początkujący, posiadam 2 sztangielki (2x10kg, jak nałoży się całe obciążenie), od znajomego odkupuję gryf prosty, [...]
[...] : Od listopada 2013 zrobiłem sobie masówkę. Listopad - Grudzień - Styczeń - Luty - 4 miesiące - 9 kg do przodu ( wzrost z 68 na 77 ) - 2,5 cm w bickach do przodu - reszty nie mierzyłem Od marca postanowiłem zrobić redukcję. Na masie jadłem 3300kcal co dawało mi około +2kg miesięcznie. Uciąłem więc na początek 500 kcal. Po 2 tygodniach nie [...]
Hej. jakoś na koniec września zachciało mi się przeprowadzić poprawną redukcję z liczeniem kalorii. Ogólnie jestem bardzo aktywnym człowiek. Capoeira ćwiczę od ponad 7 lat a i wizyty na siłowni nie są mi obce. Jednak nigdy aż do tej pory nie dbałem o dokładne jedzenie. Na koniec września startowałem z około 80 KG. Wyliczyłem że moje zero [...]
Jakiś czas temu zakładałam temat na temat odżywiania. Chciałabym pochwalić się rezultatami. :) Sugestia na temat białka skłoniła mnie do jedzenia większej ilości białka (około 2 posiłki dziennie z większą ilością mięsa lub nabiału). Stały się następujące rzeczy: - zaczęłam po prostu czuć się lepiej emocjonalnie, mentalnie - nie odczuwam potrzeby [...]
czesc che takie mam pytanie czy wulgarnie mowiac pierdzenie jest zlym objawem?(zdrowotnym nie chodzi mi o brak wychowania:)bo ja strasznie smierdzaco pierdze czy jest to objaw zlego trawienia?i czy np stosowanie lekow z enzymami(np neo pankreatinium)czy jedzenie wiekszej ilosci blonnika
[...] TCM MEGA CAPS - 315 caps VITA MIN PLUS - 90 caps CHELA MIN - 60 Caps ZINCAS FORTE (przepisane przez lekarza na masakryczny tradzik jaki mam od dziecinstwa, pierwsze co na mnie zadzialalo ;) ) Moje dane: Waga 65 Wzrost 172 BF +- 14% Wiek 25 lat Moja propozycja: HMB Mega caps - 1 na czczo, 1 po treningu, 1 przed snem TCM Mega caps - 3 na [...]
[...] łydki: 42 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: nie pamietam dokładnie kazdego. ale szlo juz troche tego. propy, boldy, deca, enan,wino Trening: intuicyjny Cel cyklu: dobrej jakosci masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Witam! Mam problem. Od paru miesiecy w domu mam silownie i chcilabym przybrac na masie bo z tego jak widzicie ile waze jestem mocno szczuply i chcialbym to zmienic! Pewnie ten plan za dobry nie jest ale staralem sie i teraz zostawiam go wam do oceny. Z gory wielkie dzieki za pomoc! Wiec tak: Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B. [...]
[...] pytania :P jak mam zwiekszac ciezary np na klate jak max moj jest 95 dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie z za głowy stojac 2s 12,10 [...]
Witam. Zakładam ten temat bo od niedawna zacząłem pracę w której raz na tydzień mam 24 godzinną służbę no i poza tą co drugi dzień 14 godzinna służba. Nie wiem jak jeść w taki dzień w którym pracuję 24h. Na początek opiszę jak wyglądało to co jadłem w trakcie ostatniej służby 24 godzinnej. I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i [...]
[...] ( 04.93r.) .Wzrost 193 cm . Waga na czczo 87 km . W pasie mam 96-97 cm . Mój ogólny wygląd to tak jak na zdjęciach jestem wysoki ale szczupły mam dosyć DUŻY brzuch ( od zaniedbania się przez ostatnie lata )który po pierwszym posiłku staje się już nadęty rączki mam chude oraz kompletny brak klatki piersiowej a sutki jak by odstające co mnie [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/images/g/636023788447728824.jpg Doskonałe źródło długo wchłanialnego białka Chroni mięśnie przed nocnym katabolizmem Wspomaga budowę suchej masy mięśniowej Micellar Casein Night Protein to odżywka wysokobiałkowa oparta o kazeine micelarną z dodatkiem kazeinianu [...]
Witam !! Mam 15 lat ,mam siłownie w piwnicy w jej skład wchodzi: prawie profesjonalna ławeczka tylko bez modlitewnika ;/ ,gryf prosty ,łamany ,120 kg obciążenia , 2x hantle (mam też specjalny przyżąd do podciągania się ale jeszcze nie zawieszony). Proszę o ułożenie treningu wiem ,że moge zebrać plan w całość po poczytaniu forum ,lecz wiem też ,że [...]
[...] TY DO CHOLERY JASNEJ WIDZISZ CO SIE DZIEJE Z FORUM? czy ciebie obchodzi w ogole to forum? tyle bylo polemik, rozmow, dyskusji... ze poprawiamy i co? WIELKA DUPA sadze ze nie tylko ja mam negatywne odczucia co do dzialania forum... po***** byl poprawiany "engine" forum? po co robiles "forkat'a" ?? teraz to forum to jedna, wielka, spamerska [...]
[...] 16 zaczeli brac koks. jeden z nich nazwijmy go X cwiczyl ze 2 lata byl wysoki ale za nadto otluszczony i tez wzial najpierw 100 metki ruskiej po jakims czasie (juz dokladnie nie pamietam ale nie byla to znaczaca przerwa moze okolo 30dni) wzial kolejna 100 metki tym razem bułgarskiej a na koniec dolozyl do tego 100 winstrolu (2mg) nie pamietam [...]
Drzemka na dobrą pamięć Każda, nawet najkrótsza drzemka wpływa korzystnie na naszą pamięć. Wyniki badań, opublikowanych przez „New Scientist", ucieszą niejednego śpiocha, który od dziś może mieć zdrowe wytłumaczenie swojego nałogu. Eksperyment przeprowadzony przez naukowców z Uniwersytetu w Dusseldorfie dowiódł, że „ucinanie komara" zdecydowanie [...]
[...] VI twaróg chudy 150g 29,7/0,75/5,25/150 szczypiorek 30,11/0,83/5,64/153 190/82/234/2400 Da radę?? Co do treningu, ćwiczę FBW w amatorskiej siłowni w pon, śr i pt. 1. wyciskanie płasko 3 serie 8-12 powt 2. wyciskanie zołnierskie 2 serie 3. wyciskanie francuskie 2 serie 4. wiosłowanie ze sztangielkami 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. [...]
mdrol, npp, prop, wino
