nie

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s +Uginanie nadgarstków z sztangą lub [...]

Witam mam 4 dniowy trening i nie wiem jak go rozlozyc np. czy lepszy rozklad jest pn,wt sr-wolne czw pt ,czy moze jako inaczej prosze was o rady:)O to moj plan treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i [...]

witam wszystkich! rzecz w tym że ja ogólnie nadwagi nie mam przy wzroście 163cm waże ok 54kg i BMI ma w normie jakiś czas temu rozmawiałam tak nieoficjalnie z panią dietetyk która powiedziałą że deta mi nie potrzebna poza tym przy moim typie figury (gruszka) chudłabym od pasa w góre szybciej i więcej niż od pasa w dół na czym bardzo mi zależy moim [...]

[...] STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie ma 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :110 martwy ciag : [...]

[...] W pierwszej części tekstu omówiłem właściwości l-cytruliny oraz argininy (np. często dodawanych do różnych produktów w formie AAKG). Pora na opisanie kolejnych związków, często występujących w stackach przedtreningowych. Mogą one mieć nie tylko działanie dla przepływu krwi i „pompy”, ale też szereg innych zastosowań. [...]

witam wszystkich, czytając ten post prosze o zrozumienie, gdyz cwicze tylko dla siebie i moja wiedza na temat sukcesywnych treningów jest mi mało znana:) przechodze do konkretów:) dane znajdziecie w profilu, moje cele to masa i siła a nizej podaje plan: PS. cwicze w domu tylko za pomoca drąźka, hantelek 10kg i 2 krzeseł, tzw. metodą lafay"a(siła w [...]

[...] , prop Razak , Prolo Unigen , winko Razak tab. i 3 op Omnitrope - 15 amp po 15j kazda. chce zrobic taki cykl i prosze o ocene 1-4 metka razk 30mg ed ( to na lekkie ruszenie) 1-10 prolka 250mg e4d 1-6 npp 100mg e2d 1-14 boldenon 250mg e4d 4-18 Omnitrope 3j ( 2 x po 1.5j)5 dni on 2 dni off 11-16 prop 100mg e2d 11-17 winko 40mg ed zastanawiam [...]

[...] g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów B: 204,1 2,7 T: 115,2 1,5 W: 241,0 3,2 KCAL: 2701 Proszę ocenić, moje wymiary są w profilu, jestem endo więc nie mogę przesadzać:-) Będzie xpand + kreatyna Mam pytanie czy mogę przejść na tą dietę z dnia na dzień bo wcześniej byłem na redukcji z B: 2,4 T: 1,4 W: 1,4 ? Zmieniony [...]

Witam serdecznie! Siedze i czytam artykul za artykulem, ale sam nie jestem pewny tego co wywnioskowałem ... mialem wczesniej problemy z refluksem, ponad miesiac juz jestem na diecie, ale dieta typowo od tej choroby, schudlem 5kg jak odstawilem wszelkiego rodzaju napoje gazowane, fast foody, slodkie, chipsy i inne swinstwa, alkoholu nie pije w [...]

Witam wszystkich pakerów !!! Ponieważ bardzo chciabym wyrobić trochę masy (ale interesuje mnie możliwie beztłuszczowa, wiem że nie ma tak dobrze ale chodzi mi o taką masę by nie przybywało zbyt dużo tłuszczyku a mięsiń zaczął się rozwijać i przybierać na objętości. Dlatego mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na masę, mam nadzieję że mi pomożecie. [...]

Witam. Na wejście chciałbym powiedzieć że nie jestem tzw "sezonowcem". Chciałbym poprawić swoją budowę i nabrać trochę siły:) Oto plan który sugeruje: Rozgrzewka: 1. Brzuszki 4 serie po 20 razy ( 45 sek przerwy ) 2. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony [...]

[...] + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

Witam, celem ulozenia diety jest nabranie masy miesniowej/ glownie poprawa wygladu na …. bardziej meski. Jestem szczuplej budowy ciala 70kg wagi, 181 cm wzrostu, 21 lat. Bedac w ciuchach koszula/bluza widac ze jestem no po prostu szczuply . Z kolei bez koszulki widac u mnie wyraznie zarysowane miesnie i kuliste barki itd. zupelnie inaczej to [...]

A wiec zwracam sie do Was Panowie o radę odnośnie treningu ,ponizej kilka wskazówek co do tego jak trenowałam do tej pory. Mam nadzieje ze można na Was liczyć Trenuję juz jakies 7 lat ,róznie to bywało , pierwsze 4 lata na silowni -trening ACT , teraz w domu. Dysponuję ławeczką płaską z mozliwościa ustawienia skosu; z przyrządem do ćwiczenia nóg [...]

Siema, jestem nowy na siłowni wcześniej dużo ćwiczyłem street workuot, ale zima nadchodzi chłodno i ogolnie od dawna chciałem pójść na siłownie. Dzięki promocji Beactive dla studentów mogę ćwiczyć mało płacąc za karnet. Teraz mam w planach masowanie do 83-84kg. Na tą chwile przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył progresja powtórzeń według [...]

hej miał ktoś z was taką kontuję ?? ja zerwałem więzadło w kolania w tamtym roku i właśnie dzisiaj po 3 tygodniach leżenia w szpitalu wróciłem do domu, masakara, miałem w życiu wiele "awarii" ale ta przebiła wszystko!, sam zabieg dość skąplikowany a do tego ciężka i mozolna rehabilitacja, bo człowiek musi sie od nowa uczyc najpierw zginac noge a [...]

klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na poziomej ławce triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza [...]

Witam, ostatnio osoba z 15 letnim stażem ułożyła mi trening przystosowałem go do warunków na silowni i prosze was o ocene czy nic nie zepsułem. WTOREK (klata, bic, przedramie, nogi, brzuch) -klata 1. wiciskanie sztangi płasko rozgrzewka 1x20 1x15 cieżar właściwy 4x 8 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 4x6-8 3. Przenośki 4x10 -bic 1. [...]

Witam, od 3 tygodni trenuje trenigem FBW 5x5. Tydzień temu pojawił sie poważny problem. A dokładnie pojawił sie okropny boł podczas siedzenia w dolnej cześci pleców nad posladkiem tylko po lewej stronie. Moj staż na siłowni to 6 miesiący z jedną miesieczną przerwą. Napewno to nie przez kreatyne choć bol w okolicy nerek, poniewaz pije okolo 4 litry [...]

[...] Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]