Witam zaczołem trening 3 dni temu lecz mam bule jestem zielony kompletnie . słyszałem najpierw masa potem żeźba o dietach tylko jaka dieta jest najlepsza dla mię i jak zrobić masę i jak żeźbić ? Mam 15 lat 178 cm wzrostu 63kg dziś w szkole odwiedzilismy siłownię i wynik był chyba masakryczny 40 kg + sztanga (mówili 10 kg nie wiem czy to możliwe) [...]
Siema. Na forum nie pisalem z hm ponad rok, nie wazne, czylko czytam, od lat kupuje produkty universala 90% zakupow to universal i to nie za 200 czy 300 zl a 1500/2500 na dwa miechy. Nie moge dostac kilku produktow w polsce universala i niekiedy musze ze stanow zamawiac, chocby torby universala ktora jest na www.universalnutrition.com , animal [...]
Opinia o środkach Hi Tec Nutritron jest coraz gorsza. Nie wiem dlaczego, ale chciałbym sięgnąć po coś z wyższej półki jakości i czystości. Czym więc zastąpić: a)- białko (odpowiednik Hi Tec Protein 90%) b)- Kreatyna (odpowiednik Hi Tec Creatine Powder 99,99%) c)- HMB (odpowiednik Hi Tec HMB) Co sądzicie o środkach Scitec Nutrition. Może one. [...]
A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
Z moim otusem nie było instrukcji montażu Stwierdziłem, że ten sprzęt stojąc na podłożu nie umożliwia prawidłowego rozciągnięcia mięśni nawet dla niezbyt wysokiej osoby jak ja (179). O ile ćwicząc szerokim uchwytem było by ok to ćwicząc wąskim, nazywanym przez Keltona kierownicą już się nie da. Mając obawy czy sprzęt może wisieć zamówiłem w [...]
dzien dobry,jak w temacie,pojawia sie komunikat problem z otwarciem strony,prosimy skopiowac link z paska nawigacji przegladarki ... ktos jeszcze tak ma,czy to tylko moj problem?
Siemano, od zawsze mam problem z wypchnieciem biodra a na treningach mimo że Muay Thai, moje 95% to było posługiwanie się tylko rękami i low kickami. Zamieszam filmik w którym ukazuje jak tragicznie wygląda mój MID KICK, próbowalem wszelkich sposobów lecz za cho... nie potrafie wypchąć tego biodra w trakcie kopnięcia do przodu i do góry tak jak [...]
Witam was drodzy użytkownicy i kulturyści :) Postanowiłem założyć tutaj ten temat z powodu braku mojego postępu odnośnie rozbudowywania mięśni. Ćwiczę na siłowni regularnie już od ponad 2 lat a ogólnie od kilku, mam harmonogram ćwiczeń i staram się dużo jeść zdrowych i nisko tłuszczowych rzeczy lub ewentualnie jeść zdrowe tłuszcze. Pracuję na noc [...]
witam jestem na cyklu w którym pod koniec cyklu zastosowałem pierwszy raz tren acetat z ec i po dwóch tygodniach nie odczuwam zadnego efektu troszke sie podłamałem bo czytałem wiele dobrego na jego temat a masa stoi jak narazie przy 104 kg myslalem ze tren mnie ruszy bo na ostatnim cyklu tez nie moglem przekroczyc 104kg a ponizej cykl CO O TYM [...]
witam jestem tu nowy i to moj pierwszy temat wiec potraktujcie mnie ulgowo i nie odsylajcie do wyszukiwarki;d napiszcie mi dlaczego nie rosne rownomiernie. cwicze w domu pompki i mam sztangielki problem jest taki ze od wakacji co 2 dzien robie pompki i nic mi nie idzie w klate a na lapy weszlo od sztangielek jestem troche niewymiarowy bo w klatce [...]
Czy wyciąg z kozieradki rzeczywiście wpływa na poprawę wrażliwości insulinowej u ludzi czy lepszy byłby kwas alfa-liponowy (ALA) ? Czy wyciąg z kozieradki ma jakiś pozytywny wpływ na podniesienie poziomu testosteronu (całkowitego i/lub wolnego) ? Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2016-04-30 18:49:30
[...] to mój 1 cykl w zyciu, po roku treningów... w ten cykl wchodzila kreatyna treca 400g, dextrose 500g i białko ostrowi, dietka tez była i plan dobry, ale mimo to prawie nic nie ruszylo... moze jestem tym z 20% co nie działa mono na nich,amozeto rpzez pore roku, sam nie wiem, bo szkoda mi znowu kase zmarnowac bo nie wiem czy tym razem zadziała [...]
A wiec przedstawiam wam super cwiczenie na triceps, chcoaiz dzialaja tez inne miesnie ramion. Cwicze tym sposobem od lat no i oczywiscie efekty sa zdumiewajace. Fakt genetyka tez robi swoje no ale te cwiczenie jest wrecz boskie. Nie cwicze na tak profesjonalnym sprzecie jak na filmiku ponizej no ale daje rade! Uwaga Uzaleznia! [...]
Witam. Zastanawiam się, dlaczego schudłam tylko 4 kg przez 3 msc zdrowego żywienia oraz treningu 3-5 razy w tyg. Trening w domu, częściej siłowy ale również interwały (ok. 45min). Jem 5 posiłków, ale nigdy nie zastanawiałam się nad ich kalorycznością. Dziś policzyłam kalorię z ostatnich 2 dni (mniej więcej) ale wyszło mi ok 1200 kcal! Wydawało [...]
Witam, mam problem z przybieraniem masy przez ostatni miesiac. Przed tem szlo 1 kg na tydzien przybralem w 3 miesiace 10 kg i mialem troche inna diete. A wlasnie teraz juz jest tak ze raz waze 66 na nast 66,5 a potem znowu 66 TZN W JEDEN DZIEN WIECEJ A NA NASTEPNY ZNOWU MNIEJ - I TAK OD PRAWIE 1 MIESIACA ;/ wkleje tutaj co jem przez jeden dzien. [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej atletyczna sylwetka 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu Witam bije propka 100 ed.jeztem w 3 tyg i dziś zauważyłem ze lewy kaptur jest nieco większy. Co mam zrobić w takim wypadku .czy to normalne ?czy używać tylko hantli ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 26 dni stosuję dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie wyszło mi na 2500 kcal, więc zacząłem od 2300. Waga przez ten okres spadła z 82,7 do 78,8. Jest to sama woda, z pasa spadł 1cm. Dodałem trochę aktywności na rowerze i dalej stoje w miejscu, pomimo dodania aktywnosci waga stoi i pas też. Nie sugeruje się za bardzo wagą i mierze pas, [...]
Czy ktoś może w końcu w całym tym zamieszaniu o suplementach i odżywkach udzielić konkretnej rady czy dla kulturysty amatora ma sens wspomaganie czy te wszystkie suple służą tylko i wyłącznie do tego aby na kulturystyce tez ktoś mógł zarobić. Chodzi mi więc które suple przy w miarę poprawnej diecie dadzą wymierne efekty w poprawie muskulatury a [...]
Witam wszystkich chciałbym się was poradzić w sprawie treningu na mięśnie brzucha mam za sobą 22 dni a6w i pół roku temu zrzuciłem około 30kg sadła teraz ważę 67 kg /176cm i zastanawiam się czy jest sens w robieniu następnej szóstki weidera tym razem do końca , w sumie za cel obrałem sobie kaloryferek ale to jednak nie taka prosta sprawa jak [...]
NIE BĘDZIE KLUBU
