mostek

Plecy znakomicie reagują na podstawowe ruchy, jakimi są podciągania, wiosłowania i martwe ciągi. Jednak nasz plan możemy wzbogacić o mniej znane ruchy, które równie dobrze wzmacniać będą grzbiet i pozwolą na dostarczenie nowych bodźców wysiłkowych. Odwrócony pull face https://www.youtube.com/watch?v=g5fLHZyw7WM Opis: pomimo, że przyciąganie do [...]

[...] ramienia (biceps) Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie Najpierw połóż się na ławce, ściągnij łopatki, utrzymuj lekkie wygięcie (mostek). Pośladki i barki muszą mieć przez cały czas trwania ćwiczenia czas kontakt z ławką. Uruchom tłocznię brzuszną, napnij mięśnie brzucha i grzbietu. Ćwiczenie można [...]

[...] mostka na stopach (boczna deska) wynosiły 2726 N (~278 kg). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4922527/bin/10.1177_1941738116653931-fig6.jpg Grafika: boczny mostek (plank) w oparciu na stopach. Dlatego tego typu ćwiczenia niekoniecznie muszą być dobrym wyborem dla osób mających patologiczne zmiany np. dolnego odcinku grzbietu. [...]

[...] wielką walką koncentryczną nie prostują łokci opuszcza ciężar za bardzo w kierunku brzucha lub w kierunku szyi. https://www.youtube.com/watch?v=ykVsn78Gdm4 Film: przesadzony mostek, czyli wykonanie mostka też powinno mieć swoje granice. https://www.youtube.com/watch?v=vYEl9b4l8Dg Film nr 2: jak nie wykonywać przysiadów, wyciskania nogami na [...]

[...] dla barków (o ile dana osoba wie, jak powinno wyglądać to ćwiczenie). Wyciskanie sztangi jest względnie bezpieczne, jeśli zostanie zastosowana właściwa technika (mostek, odpowiednie ułożenie barków i pośladków, ściągnięcie łopatek, prowadzenie łokci) i o ile dana osoba za wszelką cenę nie dąży do bicia rekordów (pośladki pod sufitem, [...]

Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]

[...] masz nimi wymachiwać czy odrywać pośladki od ławki, ale są napięte i stabilizują pozycję. Warto byłoby zacząć od ogólnej rozgrzewki całego ciała, nie zapominając, że lekki mostek na ławce wymaga „rozruszania” grzbietu, „rozbicia” prostowników grzbietu, mięśni czworobocznych grzbietu (kapturów) i przygotowania do pracy mięśni brzucha. Warto [...]

[...] pokazanej na animacji ćwiczenie nie jest zbyt bezpieczne.  Na dodatek warto byłoby zastosować, choć elementarne zasady bezpieczeństwa, ściągnąć łopatki, wykonać lekki mostek. Niezależnie na jakim podłożu leżymy, ciało nie ma leżeć bezwładnie, powinno być spięte (brzuch, góra grzbietu, nogi). Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi - zaangażowane [...]

Większość kobiet marzy o silnych i kształtnych pośladkach, oczywiście ze względów estetycznych. To ważne, aby dobrze wyglądać w obcisłych spodniach czy spódnicy. Jednak posiadanie silnych i kształtnych mięśni pośladkowych jest istotne nie tylko ze względu na wygląd. Gdy pośladki są słabe, zwiększa się ryzyko obrażeń bioder, kolan i kręgosłupa. [...]

Jak wiemy, trening siłowy może powodować skrócenie włókien mięśniowych, co jest powodem ograniczenia ruchomości w stawach. Wyraźnie widać to po osobach ze sporym stażem oraz znaczną ilością tkanki mięśniowej. Stają się one mniej gibkie, a ich ruchy wymagają większej koordynacji. Przenoszenie przez barki Rozciągany obszar: obręcz barkowa. [...]

Wady ukształtowania klatki piersiowej zazwyczaj powiązane są z ustawieniem mostka i żeber w kierunku ich wgłębienia (klatka szewska) lub też uwypuklenia (kurza klatka piersiowa). Są to dwie zupełnie różne wady o przeciwstawnym wpływie na możliwości ruchowe i sposobie postępowania z nimi. W niniejszym artykule zajmiemy się kurzą klatką piersiową, [...]

[...] sobie, że na środku Twoich pleców znajduje się przedmiot, który chcesz maksymalnie podnieść w górę. Mocno napinając mięśnie brzucha, zacznij wyginać grzbiet, Zbliżając mostek w kierunku spojenia łonowego. Powtórz 5 razy.  5. Przeprost grzbietu https://youtu.be/GELyuUaVeMQ Ćwiczenie zaczerpnięte z rehabilitacji, które rozciąga m.in. powłoki [...]

[...] warto poświęcić czas również na inne formy treningu. Bezcenne jest w tym przypadku rozciąganie. Wiele figur zawiera element szpagatu albo wygięcia kręgosłupa w tył (jak mostek). Nadają tym spektakularnego, ale i estetycznego efektu. Warto zatem dodatkowo się rozciągać, czy to w domu, czy na zajęciach typu Stretching. Przeczytaj również: Joga [...]

Tricepsy to grupa mięśniowa, która jest odpowiedzialna za rozmiar naszych ramion. To głównie one budują obwód ramion i są znacznie masywniejsze niż bicepsy.  Patrząc na masę mięśnia trójgłowego i jego możliwości wysiłkowe, jest on w stanie podnosić naprawdę imponujące ciężary. Osoby początkujące mogą tutaj mieć problem z odpowiednim wyczuciem [...]

[...] kształt i zarys mięśni czworogłowych. W „postawie bokiem” – szeroka obręcz barkowa, dobrze ukształtowana, widoczna część obojczykowa klatki piersiowej - mostek tej zawodniczki „ osadzony” jest dość „głęboko”, co wizualnie wygląda na „zapadniętą” klatkę piersiową - wyższa klaka piersiowa [...]

[...] Najczęściej popełniane błędy  Brak napięcia muskulatury brzucha, grzbietu, nóg. Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma). Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka). Zbyt [...]

[...] spowodować załamanie, ponieważ jest to ustawienie najsłabsze) Uwagi i sugestie W trakcie wyciskania pozycja na ławce powinna być stabilna, ciało jest wygięte w lekki łuk (mostek), pośladki i górna część grzbietu mają stale kontakt z ławką. Nie należy odrywać głowy. Najlepiej korzystać z pomocy asekuranta, a jeśli widzimy, że ciężar jest za [...]

[...] ruchu. Najczęściej popełniane błędy Brak napięcia muskulatury brzucha, grzbietu, nóg, Pomijanie fazy opuszczania (ciężar spada na klatkę piersiową, może uszkodzić żebra, mostek, jest trudny do kontroli; zbyt szybkie tempo powoduje, iż praca mięśni jest znikoma), Nierówne wyciskanie ciężaru (np. najpierw prawa, a później lewa ręka) Zbyt [...]

[...] Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (bicepsa) Wyciskanie sztangi do szyi (gilotynowe) - prawidłowe wykonanie Układamy się na ławce, wyginając plecy w lekki łuk („mostek”), ściągamy łopatki. Głowa i pośladki stale mają kontakt z ławką, a stopy są mocno wbite w ziemi lub zablokowane przy ławce. W fazie opuszczania ruch ma być wolny i [...]

[...] ktoś na poważnie traktuje wyciskanie sztangą lub hantlami leżąc. Układanie się na ławce jest często związane z wykonaniem mostu. Pozycja staje się zablokowana i uzyskujemy mostek. Przy okazji jest to znakomite ćwiczenie uzupełniające np. dla mięśnia pośladkowego, wielkiego. Most na jednej nodze - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy, wielki [...]