mostek

Carramba, robię wycinkę :-). Raczej jakoś super nisko z %BF nie zejdę, ale krata mi się marzy. DZIEŃ 65 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 12.5/15/17.5 -> ze sztangielką 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 -> ze sztangą Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

DZIEŃ 74 DNT Trening nóg przeniesiony na niedzielę, bo pół dnia spędziłam w podróży. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, fasolka szparagowa +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie [...]

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]

Niedziela: DZIEŃ 82 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, pieczarki +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9653cc09a6e24044baf73571184373e3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/018688e92e9f4ecf828af74806c961a7.jpg Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień [...]

Carramba, jakbym ja na tej misce jeszcze plusy miała, to by mi jedynie seppuku pozostało %-). DZIEŃ 91 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 30/32.5/35 27.5/30/32.5 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

DZIEŃ 99 Miałam dziś 3 zaliczenia, zostało jeszcze tylko jedno i 3 egzaminy, ale najbliższe dni będą luźniejsze, więc się wreszcie wyśpię :-). TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg Przysiad sumo 3x 15 32.5/35/37.5 30/32.5/35 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

[...] siłkę na 1 miesiąc dobra atmosfera mało ludzi w miare tania (50zł miesiąc) A I PRZYPOMNIAłO MI SIę zna ktoś sposub żeby rozciągnąć mięśnie dolne pleców jak robie mój skromny mostek to przy dużych ciężarach jak juz wycisne to mały skurcz mnie łąpie Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-08 15:14:20 Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-08 [...]

[...] udało ci się dopracować tylko ten element to byłoby doskonale!Nawet nie wiem co można by zaproponować żeby wyeliminować ten głupi manewr który może spalić bój.Trzeba chyba to wyćwiczyć.Ale tak jak da się coś wyuczyć(ściąganie łopatek,mostek) to na pewno da się czegoś oduczyć Zapytaj może w dziale TS i WL. Może np. Wzorek będzie miał jakiś trick?

[...] lub bocznej - zamiast sparingów: przysiady z wyskokiem, podciąganie na drążku nachwytem (z nogą podpartą na szczeblu drabinki) ==================================== Nie wiem, czy to już pisałam, ale od ponad miesiąca pobolewa mnie mostek, głównie gdy ktoś mnie ściska. Zatem wtorkowy trening był dla mnie katorgą, niekończące się pasmo bólu #-P

[...] sparingów: biceps - uginanie sztangi (13kg); szybki ruch do góry i powolne opuszczanie -> 3x10 nachwyt, 3x10 podchwyt =================================== generalnie mój mostek boli już na serio, przy głębszym oddychaniu, przy śmianiu, przy wyciąganiu rąk do góry. Próbowałam zrobić na rozgrzewce ćwiczenie zwane "gąsienicą" i wrzasnęłam z [...]

[...] ćwiczenia, spokojnie mogę co 5kg dokładać następnym razem) 2a) wyciskanie leżąc na ławce poziomej, wąsko 4x10: 21kg/ 23.5kg/ 23.5kg/ 23.5kg (ćwiczenie jednak do wywalenia - mostek boli #-P ) 2b) wznosy tułowia w tempie 1113 4x15 z talerzem 10kg (nie wiem, czy dobrze napisałam, faza wznoszenia była powolna, myślałam, że mi dwugłowe i lędźwia [...]

[...] ramion ze sztangą, faza negatywna powoli: 3x10, 15.5kg 6) wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg (dwie uwagi: pobolewał mnie przy tym mostek, a poza tym mam dramatycznie słaby lewy triceps) + rozciąganie + zabawy ze sztangą w ramach ćwiczenia przedramion =================================================== [...]

[...] a miało być złoto... @-) Dostałam dziś wynik RTG mostka. Dobra wiadomość jest taka, że struktura kości jest cała, przyczepy też nienaruszone. Gorsza wiadomość - że ogólnie mostek jest mocno obity i jeszcze będzie mnie bolał przez co najmniej 2-3 tygodnie #-P{{:-(}:-((( Z wytycznych lekarskich: mam się maksymalnie oszczędzać, unikać ruchów [...]

Ty uważaj na ten mostek :-(

[...] wykorzystując wolny weekend, w który mogę robić co chcę, bo akurat nie jestem na żadnych zawodach %-) ugadałam się z kumplem na trening, bo była wolna mata w klubie. Kumpel mnie przetarczował, potem się trochę pobiliśmy i pokopaliśmy, ot przyjemnie zaczęłam sobotę ;-D%-) Z minusów, to znowu mnie mostek nachrzania :/

[...] filmikowi poglądowemu, stanie na głowie z tripod stand idzie mi już naprawdę całkiem nieźle :-D8-) Szkoda, że nie mam maty w domu, to bym poćwiczyła więcej %-) Martusia, powiedz mi - jak żyć? ;-) z treningów nie zrezygnuję żeby mostek wykurować ;-] mówiłam już, że znowu się rozchorowałam? @-) Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-12-07 17:28:42

Brawo. teraz na jedynkach siła powinna też jeszcze trochę podskoczyć. BTW z mostkiem robi się lepiej. Możesz spróbować pas zakładać jak robisz mostek. Mi pomaga

[...] 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x5 +20min na orbim 13-15lvl 218kcal Na silowni dzikie tlumy, ciezko bylo dorwac odpowiednie obciazenie, jak [...]

[...] WL (20kg,20kg) 9x22,5kg, 8x25kg, 7x25kg (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x9/x6/x5 x5 +20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 230kcal +sauna ok [...]

[...] (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 10x20kg, 8x25kg, 6x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 8x25kg, 7x25kg (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy / wznosy z opadu 3x10xcc (2s) 10x40kg, 10x50kg, 10x52,5kg (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x10/x6/x4 x9/x6/x5 x5 + 20m na orbim A. wydaje mi [...]