Co do techniki to wydaje mi się że jest ok, łopatki staram się ściągać , lekki mostek i dość szeroki rozstaw rąk. Ciężar ściągam sam , do 90 kg ( ważę jakieś 76kg ). Przy wyciskaniu sztangielek głową do góry skos ból jest nieco mniejszy, ale minimalnie czuć barki. Czytałem coś o rotatorach ale w tej materi doświadczeń brak, stąd pytanie na forum [...]
technika też się liczy popracuj nad tym, najlepiej jakby ktoś wytłumaczył jak poprawnie wyciskać. Z tego co napisałeś wynika, że mało brakuje do 70, więc lekki mostek, zgięcie nóg w kolanach,mocne zaparcie o ziemię i wygięcie łokci nieco do przodu powinny dać te 4-5 kg ;) btw. imo bardzo dobrze, że zacząłeś w tym wieku ćwiczyć, ale więcej wiedzy [...]
Siemka postaram się w tym tygodniu wstawić. Mam pytanie , po treningu w poniedziałek robiłem wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i czuje ból mięśnia klatki tylko z zewnętrznej strony , z wewnętrznej nic , próbowałem robić węziej , spinałem łopatki , lekki mostek techniczny. Czy macie jakieś porady?
A teraz właśnie przeczytałem w ATLASIE ĆWICZEŃ że podczas wyciskania na ławce trzeba unikać robienia mostka bo w atlasie sa glupoty, to a stare info sprzed kilku lat wiec nie bierz doslownie tego co tam pisze bo daleko nie zajdziesz, opierajac sie o te bezsensowne regulki. Mostek to podstawa, zapewnia dluzsze i bezbolesne wyciskanie, chroni [...]
Jeszcze tylko jedno pytanie do autora ... czy wiesz jak sie robi poprawnie mostek ?? .. dupa i gora plecow musi dotykac lawki ... niektorzy robia z dupa wyzej niz sztanga ... A co do katow ... wiadomo ze samej plaskiej robic chyba nie bedziesz ...
Brak odbloku+brak przewy pomiedzy cyklami+mostek mogłes zrobic,cokolwiek. Skoncz prolo,odblokuj sie w miare,odczekaj swoje i na nowe,innej opcji nie widze.
tzn progresja sily/masy ? czy tylko antykatabolicznie ? nie bardzo ogarniam to czucie .. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2014-12-22 16:42:38 Po cyklu masowym, oxa miala sluzyc mi wylacznie jako mostek, ale ze fajnie zaczela robic po ponad miesiacu zwiekszylem na 40mg i gdyby mi tylko finanse pozwolily dorzucilbym kolejne mg :)
[...] mądrala , hrrrrr... podstawowy-sciągasz jego rękę swoimi, zeby nie zaparl sie łokciem o matę. Zstawiasz stopą jego stopę po strone sciągnietej ręki. I robisz mostek starając się go zrzucic wlasnie na ta stronę. Sciągnieta ręka i zablokowana stopa utrudnia mu znalezienie punktu podparcia. To trzeba zobaczyc, chyba w Gracie Basics [...]
Mostek sie robi na osoby ktore wlasnie maja dobrze scisniete nogi, sa przez to mniej stabilne. Jesli jest tzw. rozYebany na macie, nogisz szeroko, to lokciowe etc.
mostek zrób na 250mg e7d a tak pociągnij enana 1-14 500 mg week rozbite na dwie iniekcje pon czw. hcg możesz bić cały cykl 500j week albo co 6 tyg 1000j e2d do wybrania ampy Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-09 18:36:18
Super dzięki. A mam pytanko bo szukałem jakiś cwiczeń na kark, bo z ciężarami to się szrugsy robi, nie? To znalazłem coś o mostkach zapaśniczych, że się robi zwykły mostek tylko na głowie. Próbować to czy raczej jest to niebezpiecznie? Bo nie chciałbym se krzywdy zrobić.