mostek

[...] także jest z kim (i o czym) rozmawiać- np. ostatnio dowiedziałem się co zrobić, by nie bolały nadgarstki przy przysiadzie [Trzeba zacząć od ułożenia sztangi nieco niżej, a potem podnieść sztangę prostując nadgarstki) czy właśnie teraz rozciągam mostek za pomocą opakowania po suplach ;) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-30 22:26:04

[...] Teraz już jest bardziej pozytywnie: 3. WL- Docelowa weszła 5 razy, myślę, że weszło by nawet 6 gdybym w ostatnim oderwał tyłek i wyciągał nogami. Porozciągam jeszcze trochę mostek i będę nagrywał podejścia powyżej 120 kg. Być może w piątek spróbuję wyciskania z zatrzymaniami i nagram to do oceny. 4. Podciąganie- spada liczba powtórzeń w [...]

Leciutko CI te cwiczenia ida :) na silce macie specjalny walek do wl by mostek robic czy sam cos wykombinowales?

Bardzo ładny mostek.. na zdjęciu%-)

[...] gorzej u mnie z kojarzeniem): Przy dużym ciężarze w WL z puchą mam niestabilną pozycję- kiwam się na lewo i prawo, a to nie powinno mieć miejsca. Dlatego za tydzień robimy ryzyk-fizyk- wywalam puchę i postaram się mocno zaprzeć nogami. Gdy robię mostek zupełnie samemu, mam lepszą dźwignię. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-06 23:08:25

[...] ale w drugiej poszło mi 205kg x 2. 3. Ławka- tu zasugerowałem się podpowiedzią Huberta i było ok. Puchę wkładałem tylko do 107,5 kg, a ostatnie serie był samodzielny mostek. W pierwszej docelowej poszło 135kg x 4, co jest wynikiem w sumie ok. W drugiej serii była katastrofa, bo asekurujący mnie kumpel wyjął uszy spod czapki [...]

Mówię, że rwania nigdy w życiu jeszcze nie robiłem.. W poniedziałek pierwszy raz chwyciłem sztangę szeroko. W podrzucie 95kg x 3, ale to było w formie rozgrzewki. Dobra, to jutro zmienię bluze na bieliznę termoaktywną. W wl to samo- w bluzce nie było widać, żebym w ogóle mostek robił. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-21 22:35:19

Dzięki za odrobinę miłości ;-) Nie tyle mam wiedzę z zakresu metodyki treningowej, co po prostu staram się jak uważnie obserwować swój organizm i wcielać w życie rady ludzi mądrzejszych ode mnie;-) Piątek, Trening, mc Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b26c902521f448ec9345304864623186.png Trening: 1. Hp poszło ok, na ostatniej serii sztanga leci [...]

[...] desek 140 kg ani razu, a dzisiaj weszło 142,5 kg 3 x z palcem w dupie. Na regresie weszły 3 powtórzenia więcej i udało mi się poczuć (odrobinę) pracę klaty. Aha- i jak widać mostek mi się trochę zmienia, jeżeli chodzi o wysokość. Z tego co rozmawiałem z ludźmi, to tak może być. Daniel na przykład po ściągnięciu sztangi ze stojaków obniża sztangę [...]

Jesteś tak głupi, jak głupi. Wczoraj jak się drugi raz zapinałem mostek pod 150 kg, to miałem déjà vu z wizyty u kręgarza- cały kręgosłup mi zaczął strzelać. Stwierdziłem, że to dobry znak, bo będzie lepsza dźwignia \-) No cóż, dzisiaj spłacam swoje długi. Kontuzji nie ma, ale przyjemnie nie jest... EDIT: a i odnośnie zmian: przede wszystkim [...]

[...] flarować + dołożyłem powtórzeń/zszedłem z ciężarem. ROM na dole może nie wydawać się największy, ale mi się wydawało, że niżej już nie da rady. Za tydzień walnę leciutki mostek, zwolnię i postaram się pościągać łopatki 6. MP zamieniłem na suwnicę, dolną połówkę. Ciężko było mi chwycić, bo mamy suwnicę z "łamaną" sztangą, ale weszło i tak [...]

[...] jak drewno. Nie śmiejcie się ale moimi celami długofalowymi są od teraz możliwości wykonania: pompek na jednej ręce, przysiad na jednej nodze, podciąganie na jednej ręce, mostek. Treningi planuje 2x MMA w tygodniu i 3x siłowe - bazujące na ćwiczeniach funkcjonalnych, w większości z użyciem ciężaru własnego ciała. Jestem w trakcie tworzenia [...]

[...] wade ze "skazany na trening" opartej na kalistenice(wykorzystuje glownie ciezar ciala) 1. pompki przy scianie 3s 50powt (ciezko, pompa niesamowita) 2. przysiad w staniu na barkach 3s : 30p, 20p, 20p technika w tym cwiczeniu daje wiele do zyczenia 3. podciagania do pionu 3s x 40p 4. podwijanie kolan 3s : 30p, 20p, 20p 5. mostek krótki 3s : 30p

[...] z kolan 35,35,35p 2. przysiady scyzorykowe 40,40,40 (do poprzednich jeszcze wróce by miec pewnosc koordynacji) 3. podciaganie do pionu 15,15,15p 4. wznosy kolan 35,35,35p 5. mostek prosty na ugiętych nogach 10p, 5p - kaleczna technika, duzo do zrobienia w tym temacie... 6. kruk 10sek, 10sek, 10sek (zmeczone juz ramiona byly, pewnie po wczoraj i [...]

[...] rozbijałem na dwie mniejsze z krótką przerwą) 4. wznosy kolan 40, 20+20, 20+20p 5. dodałem dzis wspiecia na palce jednonóż(bez podkladem, w tempie 2sek:2sek) 20p, 20, 20p 6. mostek prosty na ugietych nogach wciaz technicznie nie wyglada to super ale wydaje mi sie ze ciut wiekszy zakres ruchu robie co trening 10, 8, 8p 7. kruk 10sek, 10sek, 10sek [...]

[...] jednonoz 15p 2. wyciskanie jednonoz + wykroki chodzone - 8szt x 11p + 7kg x 20p - 8szt x 11p + 9kg x 20p - 8szt x 11p + 12kg x 20p 5pazdziernik 1. półpompki 30,30,15+15p 2. przysiady 40,40,40 3.podciaganie do poziomu 15,15,15 4. wznosy kolan 40,40,40 5. wspicia na palce jednonoz 20,20,20 6. mostek na ugietych nogach 12,12,12 7. kruki 12,12,12sek

[...] • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 14min • KROKI 10,151 • SPACER FBW WYMYŚLONY NA POCZEKANIU  1A. przysiad z cc  1B. DL na prostych nogach z długą gumą  1C. mostek biodrowy z długą gumą  2A. lat pull down z gumą  2B. dumbbell bent- over row (single-arm) ze sztangielką  3A. frog pump 3B. fire hydrant z krótką gumą 3C. donkey [...]

[...] • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 43min • KROKI 5,251 TRENING B POŚLADY 1. hip thrust z kolan z gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek biodrowy z gumą 3b. cable squat z bodylastics 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps 4b. side lying clam raise 3x 12 Rozgrzewka plus mobilizacja [...]

[...] AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z gumami) 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą 3x 12 4b. side lying clam raise 3x 12 [...]

Dawno mnie nie bylo bo kompa nie mialem widze ze ruszasz pelna para tocza sie rozmowy na temat tromneeningu. Plecy przeogromne rzucales sie napewno w oczy na plazy. Mysle ze bf nie jest taki tragiczny za bardzo przesadzasz. Sproboj cos z ta klatka jak bd robil hst mostek,lopatki sciagaj,nie prostoj lapek do konca. Pozdrawiam Byku!