mostek

[...] 3x8 3a. wypady w miejscu z jedna noga na podwyzeszniu (mozesz robic na pilce) 3x8 90sek 3b. pompki 3x8 90sek (jak zrobisz wiecej to sobie utrudnij dajac nogi wyzej) 4a mostek izometryczny na pilce 3x 120sek 90sek 4b. woodchopper 3x 8 90sek Trening B 1. MC 3x 8 90sek 2a. przysiad 3x8 90sek 2b. przenoszenie sztangielki 3x8 3a. wypady do tylu [...]

[...] cwiczeniach zaliczyłem progres %-) w Wycisku hantli +3p, w sksie ujemnym +10kg, technika ta sama, tzn teraz nie wyciskam jak to zwykle było typu, góra doł i niby mostek a staram sie w kazdym ruchu maksymalnie spinac klatke podczas całego ruchu i bardzo pilnuje by łopatki byly calu ruch spięte. Jutro polecą albo plecy ciezko albo nogi [...]

[...] lewa strona i 20 x prawa 4. boczki na piłce 20xL, 20xP 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie 20 (2x po 10 bo na raz nie dałam rady jeszcze) 7. izometryczny mostek na piłce 60sek 8. wznosy bioder x20 9. brzuszki skośne 20xL, 20xP MISKA: Rano opalałam się chwilę na balkonie i wypiłam 500 ml zielonej+białej zimnej herbaty [...]

brak czasu totalny, miski nie licze ale 2 lat jem wg podobnego schematu wiec mysle ze nie ma tragedii, tyle tylko ze siedze nad ksiazkami wiec wspomagam sie gorzka czekolada zeby sie domagnesowac ;) 21.05 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 20 + 8kgx21+9 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 - tu moge dorzucic, chcoiaz pewnie tego [...]

Fajnie poszło WL, widać, że spokojnie możesz dodawać ciężaru. Przy WL całe stopy mają stykać się z podłogą? No i Ty robisz taki mostek, jakbyś tyłkiem nie dotykał ławki.

Hej a mam pytanie odnośnie komisji lekarskiej, jak ktoś ma lekką skolioze to też to wyklucza ? Właściwie to teraz jest ona u mnie w bardzo małym stopniu, jednak żebra troche wystają a mostek jest lekko cofnięty. A i co do wady wzroku to raczej to nie skresla mnie z listy ? ( tez jest ona nie wielka )

jak chce 130 zrobic na koniec masy to musze spiąć pośladki :) no generalnie przy wyciskaniu płaskim zaleca się je mocno spiąć i zrobić mostek %-) siła idzie bardzo fajnie, podobnie jak u mnie tylko że u mnie idzie w drugą stronę akurat

[...] Poza tym ciągle mieszało mi się miejsce opuszczania sztangi, ale wydaje mi się, że aż na brzuch nie ma co opuszczać – jak następnym razem będę w negatywie celował w mostek i pilnował tych łokci, to powinno być git. (seria z 60 kg – widok z tyłu) http://youtu.be/4KkqDtZHURk (regres drugi – widok z boku) http://youtu.be/OWe14bRIL4I (regres [...]

Niedziela -podsumowanie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92059c07c8984e029caa234ef76fca07.png Ćwiczenia na tyłek : 3 serie x 25 powtórzeń 1.Leżenie na boku, unoszenie nogi do góry 2.Jak wyżej, tylko unoszenie nogi zgiętej 3.Na czworaka, unoszenie zgiętej nogi w górę 4.Na czworaka, unoszenie prostej nogi w górę 5.Mostek biodrowy, unoszenie bioder z [...]

[...] Właśnie dziś tak pomyślałem że to że na małym ciężarze ćwiczę kiedyś zaowocuje poprawną techniką:) postanowiłem że od następnego treningu z wyciskaniem na klatę będę robił mostek co też kiedyś zaowocuje:) Jakaś kontuzja była? Jak jest swoja kasa to łatwiej, zawsze można spróbować zmieniać zwyczaje żywieniowe całej rodziny, to trudne ale ja [...]

[...] kg/ 50 kg ostatnia seria ciężko wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg lekka zmiana obciążenia, w seriach 1 - 3 robiłem mostek i chyba nawet wychodzi:) tu jestem zadowolony push press : 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40 tu muszę dołożyć ciężaru ale i tak było ok spięcia [...]

[...] 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg ostatnia seria ciężko, wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg do 3 serii mostek, jest ok push press : 5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/35/45 ale tu było czuć barki:) w ostatniej ciężar dodany spięcia brzucha: 3 x 30 superseria : młoty [...]

[...] Na pewno dziś bardziej poczułem ciężar ale też zacząłem od większego bo ostatnio to było za lekko. wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg 5 x 85 kg mostek we wszystkim, dziś lajtowo:) może dlatego że inny rozkład ciężaru dałem bo ostatnio było - 60 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg/ 82,5 kg. Musiało mnie lepiej rozgrzać:) ale [...]

[...] 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 4. Brzuch 3x15 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwisie 3x12 plank Po treningu mobilizacje pleców. W tym mostek i próby podniesienia nogi, ale ciężko idzie. Ładnie udaje mi się przechykić bardziej na barki, ale nogi są przyspawane. Ale udało się raz w końcu oderwać jedną nogę :P [...]

[...] słaby chwyt powinnam to męczyć. Do tego wprawki do dragon flag ale padam niestety. W ramach wygibasów stanie na głowie, na rękach wprawki- ale boję się nogi zarzucać, mostek + uniesienie nogi. Tu mam nogi jak przyspawane do ziemi ale powoli wychodzi uniesienie. Muszę jakieś filmiki o stawaniu na rękach obczaić bo ustanę na rękach jak hmm [...]

Rozpiska treningu z wczoraj. 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]

Witam :-D Miska czysta, taka sama jak poprzednio. Odczuwam teraz wspaniałości te diety, w postaci awersji do słodyczy. Moja współodchudzająca się koleżanka (oczywiście metodą 1000-1300 kcal, nie da się namówić na lejdis niestety) w czasie świąt i tydzień po wpadła w ciąg napadów na czekoladę i chipsy. I nie dała sobie wytłumaczyć, że to głównie [...]

Witam :-D Miska czysta, bilans B:120, T:70, W:120, ok. 1600 kcal. Nareszcie wiosna pełną gębą, od poniedziałku zaczynam bieganie. Mam pod blokiem fajną górkę do wbiegania i zbiegania, więc ją wykorzystam :-D Trening 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. [...]

[...] sporo, moj prywatny kibic chuda, koszulka z orzelkiem - i nagle poczulem ze musi byc dobrze. Jak zwykle szlag trafil wszelkie plany strategiczne, bo 200 metrow od start byl mostek, waskie gardlo, wiec postanowilem ze musze na nim byc przed tlumem, bo mnie zablokuja. Bylem.. 2 lub 3, i zanim sie zorientowalem lecialem po 3'30". Stop. Ten krotki [...]

[...] być się wyciskaniem w koszuli tylko jej zakładamniem. (ach ta widownia) Umnie wyciskanie w sprzęcie i bez to dwie różne rzeczy. Gdy byłem w koszuli to robiłem niezły mostek i zero krawędziowania a bez to bywalo różnie. A jeszcze jestem ciekawy jaki powinnaś mieć rozmiar koszuli bo ja i moja znajoma wyciskaliśmy w fury 38 (ja waga ~80 ona [...]