mostek

Dipsy polecam na triceps, później przejść na ruskie.. Zobaczysz, że wskoczy Ci +100 do Triceraptora. Podciąganie z hollow body. Na lędźwie coś dodaj. Mostek, np. zapaśniczy lub na rękach zwykły, a później wiatrak.

Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. Dzisiaj się za to wziąłem i działało. Dzięki! No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. [...]

Trening nr 25 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 4s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:11 (R) - [...]

Z opóźnieniem, ale jest. Musiałem wczoraj iść wcześnie spać, bo dziś na rano miałem egzamin wewnętrzny praktyczny - zdany! :D I zaraz do WORDu wyruszam na zapisy na egzamin państwowy. Trening nr 33(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x [...]

Trening nr 43 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +12.5kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 [...]

[...] na kółkach i wytrzymałem tylko 10 sekund, a następne 10 raczej przypominały podpór na kółkach w sylwetce niż L-sit. 6. Niby 15 sekund, ale jak dobrze się przykładam do tego ćwiczenia to jest mordercze 15 sekund dla brzucha. Wczoraj i dziś odpuściłem sobie mostek - na jakiś czas, bo coś mnie bolało w lędźwiach i przypuszczam, że przez to.

Dzień 1 Ręce + brzuch 1. Pompki w wąskim rozstawie 4x 15 2. Francuz siedząc 4x 8 3A Prostowanie ręki z gumą jednorącz zza głowy 3x 8 3B Prostowanie ręki z gumą podchwytem (pushdown) – jednorącz 3x 8 4A Czachołamacze 3x 8 4B Wyciskanie wąsko 3x 8 5. Uginanie rąk z hantlami na skosie 4x 8 6. Naprzemienne ugianie rąk z hantlami 4x 8 7. [...]

[...] miałam dość poważny uraz głowy; w sumie nie o to chodzi, tylko o to, jak 'się zrobił'. Mianowicie - tylko błagam nie śmiejcie się, każdemu może zdarzyc się błąd - robiłam mostek ze stania i źle ustawiłam ręce, a głową uderzyłam o podłogę. Wiadomo, jak w takiej pozycji ustawiona jest szyja (głowa odchylona do tyłu + uderzenie) - w sumie to nie [...]

Jest moc i mostek pięknie wykonany Czy bałbyś się robić dociski do szklanej butelki

Maszynka do wiosła fajna kiedyś robilem ale jak jest spory cięzar to potem mostek mnie bolał cały tydzien :P

Joy Jak propa nie rozumiem?? Znaczy mostek i nie schodzic z bombki??

Złudzenie. Łopaty super ściśnięte, a mostek w WL duży. Nagram kiedyś bez koszulki, będzie widać lepiej. Może to "wina" obicia, bo się w nie mocno wbijam i to tak wygląda. Edit: Co do ciężaru. Nie wiem o co chodzi, zbytnio. Tu i tu ledwo dawałem radę. Ciężar na styk. Mam gdzieś dawać mniej, bo tak "powinno być". No nie wydaje mi się. ;p Zmieniony [...]

To zrobi mostek i potem bombka. Tylko prosze nie pisz mi bajki o receptorach :-) Zmieniony przez - olsen14 w dniu 2012-03-16 19:14:48

Fuj, mostek izometryczny, nigdy go nie lubiłem :] Mam awersje do niego jeszcze z czasów podstawówki.

Jeśli ćwiczenie ci nie pasuję to nie widzę sensu go robić. Ja np nie mogę zrobić przenoszenia hantli, mostek mnie napierdziela, duszę się a dla niektórych to idealnie ćwiczenia. Kwestia indywidualna

Ja bardzo dobrze się czułem, mocno flarując na boki. Trzeba tylko zrobić odpowiednio mocny mostek. Bez mostka flarowanie rzeczywiście daje po barkach. :P

Mi nawet mostek nie pomagał, dla mnie ewidentnie szkodliwe.

[...] wydech robić przy podnoszeniu się w górę? Bo ogólnie mam problem z pompkami, staram się robić męskie, ale jeszcze takich pełnych z klatką przy ziemi nie zrobię. Ale chyba przez złe oddychanie boli mnie mostek, jakby miał się przełamać :] Czy to po prostu oznaka, że więcej już nie pompować? Zmieniony przez - milliward w dniu 2012-11-06 23:07:30

[...] w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek 1. 4 kg hantle - zwiększę troszkę następnym razem, bo już ładnie nogi pracują 2. 4/4,5/4,5 - zwiększyłam od drugiej [...]

[...] w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Ogółem trening mną pozamiatał... znowu!!! Mimo to pompki idą jakby lepiej i chyba podejme próbę do pompek męskich. [...]