mostek

[...] to przez to ale gdy po mocnych interwałach biegowych zapomniałem się porozciągać to zakwasy mnie później męczyły a gdy tak jak zawsze się rozciągnę to zakwasów brak. No ten mostek to takie jakby odwrócone rozciąganie brzucha:) przyglądnąłem się teraz dokładniej i pomyślałem to widzę więcej różnic, a jutro to zrobię więc pewnie poczuję i zauważę [...]

500 testa I 600 mastera to wcale nie tak mało. Ja na Twoim miejscu zrobił bym mostek 4/6 tyg. Na 250 testa solo. Pojadl na zero a nawet na lekki plus. A potem znów uderzył w redu. W wyooczeya glowa i ciałem.

Cisnął jak 3boista, mostek jak ***, gość prze***any

[...] dla inwalidow gdzie lezt sie na plecach jak w lozku, pieknie wtedy czuc klate i pracuje sie tylko klatka, i nie skupia sie na oderwaniu dupy, tym ze sie prostowniki spinaja i zbey utrzymac rownowage chcoaiz twoj mostek to taki jeszcze mosteczek w porownaniu do tego co u mnie goscie wyrabiaja Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-29 22:24:46

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wczoraj odcięło mi zasilanie i to konkretnie. Bezpośrednio przed treningiem przyszedł okres i ból. Do tego całkowity spadek siły. 1. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - zmiana na Mostek Biodrowy 4x10 65/70/70/70 60/60/60/60 2b. MC 3x15 [...]

sztanga do czego wykorzystywana byla?:-) Mostek Biodrowy I miska /SFD/2019/5/30/10075be660984ade91f119e5f77a54c1.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-30 22:29:28 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-05-30 22:29:50

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 16/16/20/20 18/18/18/20 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - 4x10 50/50/50/50 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/90/90 80/80/80/90 [...]

Dzień 3 rozciągania. Najpierw interwały 10x400m/200m. Potem sprawdzałam czy jeszcze jestem w stanie zrobić mostek. /SFD/2020/11/18/37d75347b7c34cde917506261bd93cce.jpg Ps. Wiem, że to technicznie niezbyt dobrze ale i tak jestem zdziwiona, ze jeszcze tyłek poszedł do góry. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-11-18 16:22:47

[...] udanych, chodź unoszenie przodem w ostatniej serii nie poszło najlepiej. Rowerek z większym entuzjazmem niż wczoraj. Dzięki za pochwałę. Sama się zaskoczyłam, że jednak ten mostek zrobiłam. Taka fajna motywacja żeby kontynuować rozciąganie i poprawić trochę jeszcze tę elastyczność. Właśnie mam zamiar się zaraz za to zabrać. Zmieniony przez - [...]

Mroczka, dźwigniesz spokojnie ;-) musisz stopy wsunąć pod krążek hantla stojącego pionowo, i dobrze go stopami dźwignąć. problemem mogą być właśnie te krążki wbijające sie w łydki... ale jak Tetiszeri pisze: mostek z turlaniem piłki pod siebie powinno ci to zastąpić.

Viki, hahaha, a raczej ha-ha-ha @@-)\-) Wypatruję RDL na jednej nodze %-) Nightingal, dziękuję i zapraszam :-) Słynna to może nie aż tak, jedynie swego czasu pomarudziłam tutaj w niejednym dzienniku %-) ____________________________________________ dzień 8 Dół 3x15 1. Przysiad z wykopem 2. Wykroki chodzone 3kg 3. Mostek biodrowy 10kg 4. [...]

[...] opadzie 7. Wznosy bokiem Klata + ręce 3x15 1. Wycisk płasko, hantle 2. Rozpiętki 3. Pompki 4. Uginanie 5. Młoty 6. Kick back 7. Pompka w podporze Dół 3x15 1. RDL 2. plie 3. mostek biodrowy 4. spacer z gumą 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie ________________________ TYDZIEŃ 6 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło [...]

Falka, i kawałek dał wycisk? :-D Ja też nadrabiam zaległości %-) TYDZIEŃ 6 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 2. plie 7/9/11 3. mostek biodrowy 10 4. spacer z gumą 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie +marsz Spacer z gumą, to leżenie na boku z ugiętymi nogami, z gumą i odwodzenie kopyta do góry. Turlanie piłki, to [...]

[...] mnie zatrzymywało w połowie, tak ani drgnęło w górę, a to tempo nie wgląda ładnie %-) TYDZIEŃ 7 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 22/27/32x13 2. plie 7/9/11 8/10/12x11 3. mostek biodrowy 10 10 4. spacer z gumą -> zapomniałam o tym 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie Zmieniony przez - misworld w dniu [...]

Nieee, niestety, właśnie zupełnie odwrotnie, bo zamieszkałam ostatnio w pracy. W ciągu trzech dni wypracowałam solidną ilość nadgodzin, a później dochodziłam do siebie po tym szaleństwie. Avek taki tropikalny, bo tęskno za słońcem i widzę, że nie tylko mnie };-) Na całe szczęście ociepliło się ostatnio trochę, ale wiecie, tak naprawdę to ważne, [...]

[...] te internetowe tutoriale ze skopaną do granic możliwości techniką. Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc to leżysz na ławce płasko jak naleśnik, a powinieneś zrobić niewielki mostek ściągając łopatki, wypychając klatkę, spinając mocno pośladki i zapierając się stopami mocno o podłogę. Za wąsko łapiesz - złap tak, aby przedramiona były cały czas [...]

[...] :D jutro poprawię bo dziś mało czasu i na szybko napisałem. Poproszę jeszcze o ocenę filmików. Dobranoc. DIPSY http://www.youtube.com/watch?v=9KAKd3n2Ees HANTLE SKOS http://www.youtube.com/watch?v=XAbxHdayafg KLATA (nie widać całego ciała bo nie dało rady dziś nagrać ale robiłem mostek tak jak zaleciłeś) http://www.youtube.com/watch?v=-u-I4suLPR8

[...] na podwyższeniu 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s 4kg [...]

[...] x7/ 70kg x6 1b przeciąganie wyciagu dolnego między nogami 3x 15-20 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg 9+3/ 25kg x10 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,5kg 2s 2,5kg [...]

[...] 3s 12,5kg 3s 12,5kg 10kg/ 10kg/ 15kg 2. zołnierski 3x 10-12 22,5kg/ 22,5kg x11/ 22,5kg x11 22,5kg/ 25kg/ 25kg x10 22,5kg/ 22,5kg 9+3/ 25kg x10 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x11 3. mostek biodrowy 3x 20 45kg/ 45kg/ 45kg x10+5 3s 45kg 3s 40kg 30kg/ 40kg/ 40kg 4. sciaganie drązka 3x 12-15 (15kg) 25kg/ 25kg x10+5/ 25kg x8+4 25kg/ 27,5kg x10+3+1/ 27,5kg [...]