mostek

[...] nia popracować. Martwy i przysiady robię raczej dobrze bo nie mam chorych ambicji:) tylko z klatką jakoś na psyche mi wchodzi zeby wiecej ciskać więc nie wiem - ale robie mostek. Fazę negatywną trochę olewam ale postaram się przestać. Mogę nawet stawać na głowie codzinennie na godzine jesli to ma dać faktycznie wymierny efekt:) czyli np 0.5 -1 [...]

[...] mam zastrzeżenia co do dwóch punktów: sformułowania "brak kontaktu bioder z ławką"- co oznacza, biodra raczej nie będą miały kontaktu z ławką, zwłaszcza kiedy robi się lekki mostek? Wolałabym brak kontaktu pośladków z ławką :-) Dlaczego brak pauzy kończy próbę? Może się zdarzyć, że zawodnik nie wykona pauzy jednorazowo i do tej pory na zawodach [...]

ja również nie winię Cię za to że nie wiesz że żebra nie chronią brzucha, a za ochrone środka klatki odpowiedzialny jest mostek, nie mam tez pretensji o to że nie wiesz że pomiędzy żebrami są przerwy, a nie stanowią one jednolitego muru, nie mam w przeciwieństwie do Ciebie problemu z tym że ludzkie ciało przegrywa ze stala, mam pytanie kiedy ten [...]

ja również nie winię Cię za to że nie wiesz że żebra nie chronią brzucha, a za ochrone środka klatki odpowiedzialny jest mostek, nie mam tez pretensji o to że nie wiesz że pomiędzy żebrami są przerwy, a nie stanowią one jednolitego muru, nie mam w przeciwieństwie do Ciebie problemu z tym że ludzkie ciało przegrywa ze stala, mam pytanie kiedy ten [...]

Fajnie:) ale Szymen1948 sorki technika fatalna ale to też plus :) mozna dużo dzięki temu poprawić :) żadne sorki! Proszę mi mówić co jest źle. Staram się robić mostek, ale nie wiem z czemu nie mogę się wygiąć bardziej niż na filmie, jeśli coś jest jeszcze źle to na prawdę proszę o wszelkie sugestie tutaj jak lub/i na priv. Miło by było jakby ktoś, [...]

Ja sam robie takie plan w poniedziałek kończyłem 205 x 2 2 serie teraz w kolejny poniedziałek zamierzam dorzucic do 210 :) Szymen w sobote nagram coś odnosnie techniki napewno ci się przyda podstawowy bład to w złym miejscu odbijasz sztange brak ściągniecia łopatek no i mostek by się przydał

[...] 2x2kg x12 /2x4kg x12 4b. wznosy łydek 20kg x 10 /20kg x 10 /20kg x 10 12kg x 12 /20kg x 12 /20kg x 12 10kg x 12 /10kg x 12 + brzuszki na piłce proste x20 skosne na podlodze z uniesionymi nogami 2 x20 podciaganie pilki pod brzuch x10 mostek na pilce rozgrzewka i rozciaganie of kors tez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90460953b5c74789a6c686716dc09a8b.png

Jezoo to się rozruszałeś :-)Tylko ciii, bo żona się dowie ;-) Przecież Cię filmowała. Mostek do wyciskania potrafisz robić! Ale do przypinki nie potrafisz się uśmiechnąć! Filmowała ale tylko po jednej serii. Przerwy były krótkie to można było z cichacza zrobić trochę więcej :-> Nic śmiesznego nie było to się nie uśmiechnąłem a szczerzyć się do [...]

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

[...] 200g piersi (przed treningiem) 35g AMG (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine Powder 13g Bcaa 30g whey C6 IV. 250g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej V. 100g kaszy jaglanej 260g jaj http://iv.pl/images/09078800281539581821.png poszło dzisiaj 90kg 5x ale przy ostatnim powt mostek poszedł , więc pewnie zmniejsze reszta po 10 powt

[...] łososia 200g bułki (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine Powder (po cardio) 30g whey C6 IV. 200g jaj 100g makaronu 30g whey C6 http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Klatka dzisiaj fajnie nabita , tego ostatniego powt przy 85 nie licze bo mostek poszedł ,za to na 90kg lepiej poszło niż z tym 85 kg , 7x ,a w tam tym tyg 4 x %-)

[...] ale co tu skracac??? Na zdjeciu moj sprzet do HIIT`a Brzuch postanowilam robic na pilce i z pilka w 3 seriach ciaglych z min przerwy miedzy seriami: swiece 20x brzuszki odwrotne z pilka 20x skrety tulowia (korkociag) na pilce po 15x brzuszek ze skretem 20x brzuszki proste 20x przetaczanie pilki pod siebie 10x mostek na pilce izometryczny 30sek

No częściowo też o tym napisałem...większy mostek, zdrowsze barki :P :)

siema , a ja powiem tak tamte dwa rowery według mnie to rowery realowskie czyli nie warte zakupu :/ ciezkie i tandetne czesci ... nie musisz miec od razu kony czy innego za***istego sprzetu na poczatek , ja na poczatku sam sobie poskładałem rower do 4X i to było takie cos - rama : .... yy nawet nie pamietam nazwy :P ale kosztowała 250zł i wazyła [...]

[...] i wale ale to tylko i wyłącznie moja sprawa . Każdy robi to co uważa za słuszne a to że na sucho dojechałem do granic swoich możliwosci to nie moja wina , robię to z głową i są dobre efekty :] chciałem już mostek walic ale mi odradzono wiec robie przerwe i jedziemy dalej za poł roku 5 w łapce już będzie :] potem ino wycinka i bęzie pięknie ;]

[...] cc x10 cc/ cc x10/ cc x10 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 2,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8kg/ 8kg 10kg x18/ 10kg x10 + 8kg x6 8. uginanie [...]

[...] 5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x8 20kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12/ 27,5kg x9 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg x9 6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s 8kg/ 8kg 8kg/ 8kg 10kg x18/ [...]

Mostek podobny do mojego, którego się ciągle uczę MP ładnie, ale czy niezamały ciężar?

ale mostek elegancki - zazdro :-) pas na odcinek lędźwiowy powinien pomóc :-))

z czego oxa najleprza? zamierzam teraz mostek zrobic a pozniej oxe, tylko z czym najlepiej?