mostek

[...] o nagrodę, z tego co zrozumiałem to i tak nagrody będą uznaniowe. Chodzi o jasne rozgraniczenie rzeczy, które wpływają na zaliczenie (np w WL oderwanie tyłka, cofnięcie, dotknięcie stojaków itp) od rzeczy, które można poprawić, żeby być w stanie wycisnąć więcej lub bezpieczniej (np mocniejsze łamanie sztangi, większy mostek, wkręcanie stóp itp).

[...] x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, zielona warzywa: pieczarki, brokuł, szparagowa suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, I – jajca, omega II, III – mostek wołowy, boczek IV i V – udziec indyka, wiesiołek VII – kolagen, omega Trening poranne aero 30min (orbi) Dzien1. 1a. rozpietki 5x12-15 2x 5kg/ 6kg/ 6kg/ 6,5kg x14/ [...]

[...] stojąc 3x 8-12 2A. Box przysiad 3x 5-10 2B. Pike push ups 3x 8-12 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 4. Side lying clam 1x 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio :-) ... Jutro jeszcze będzie mała [...]

[...] ups 3x 8-12 8/8/8 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Robiłam w domu bez [...]

[...] utrzymać, Ad. 4 Lepiej, poszło w 2 seriah, hociaz boli nadal niemiłosiernie. Ad. 5 Lepiej i nawet lubię to ćwiczenie. Cardio - rowerek 30 min. Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Jestem w szoku, normalnie dzisiaj progres siłowy mnie zaskozył tak, że [...]

[...] 8/8/8 3. Uginanie nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Ok. Ciężko, ale poszło. [...]

[...] 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a Moc znowu. Chociaż zastanawiam się ile roboty wykonują tutaj [...]

[...] nóg z piłką 3x 20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Cardio - bieg 30 min, nie [...]

[...] 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x6kg 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ale dzisiaj strzeliłam - nie [...]

[...] 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Bioderkowanie zrobione. Ad 1a Poszło, aż się zdziwiłam. Ad.1b Ciężko, [...]

[...] 20/20/20 20/20/20 4. Side lying clam 1x 30 30 30 30 30 30 30 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 20x6kg 20x6kg 20x6kg 20x5kg 20x5kg 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Bioderkowaie zalizone, ale już [...]

[...] wycisnac z odbiciem % 8tygli imo warto sie pobawic, nacisk na pozycje na lawie (wtedy nie bedzie problemu tych podkladek) jakiś szczątkowy, ale w pelni stabilny i komfortowy mostek powinieneś zdazyć wypracować przez ten czas gorzej moze byc z prowadzeniem sztangi, tu bys musial duzo porobic tego na rotatory co Wuchciak macha, zeby po skosie [...]

masz tak samo jak moj znajomy (a ja z kolei calkiem odwrotnie), dlatego zmien pozycje na bardziej silowa i z wady uczynisz zalete, bo bedzie Ci latwiej mostek zrobic, zobaczysz

Mostek-twój wybór Każdy mostkuje osoby trenujące siłowo oraz BB więc nieiwem czemu jeszcze tego nie robiłes co do talerzy pod stopy są buty wyższe musiałbyś poszukać na necie

bo nie wiesz co to mostek wiec czytaj co masz nosz kufa btw świetny filmik w tamtym arcie, sciaganie sztangi+wykrzywianie nadgarstkow - doskonale ujete

[...] powt i dobor cwiczen? Na barki sporo bo mam je mocne w sensie ze duzo znosza a takze moge je robic co 3 dni bez problemu Przy klatce tempa ,3 sec negatyw procz pierwszego cw,mostek,ruchy skrocone aby wyeliminowac miesnie pomocnicze,,na barki wycisk jako ostatnie cw z tempem,malym ciezarem na dobicie. Pon Klatka Klatka: - wyciskanie sztangi skos + [...]

Jak zejdę z deci to zrobię krotki mostek i tez przybije tren z Cybera. Tyle ze cały czas mnie korci Rapid Rip. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-28 09:47:43

mozna i na mostek

Mostek jak hvj%-)

do polowy lipca bomba a potem 6 tyg mostek i odpocząć trzeba powbijac tadka