mostek

Lafay? Mam przesrane. Ledwo zrobiłem 10 pompek bez rozgrzewki, a mostek jak bolał tak boli. . Przy Twojej kontuzji ćwiczenia bez rozgrzewki to pchanie się w gips.

[...] i dążenie do luźnych celów (trochę się pozmieniało): pompka planche (jedna porządna mnie zadowoli), pompka na rękach bez podpierania się o ścianę, podciągnięcie na jednej ręce i zwis na drążku planche (tak to się nazywa? %-) ). No i jakaś rozsądna ilosc pistoletów. Z tym podciąganiem jeszcze pokombinuję nad techniką, w której mostek nie ucierpi.

[...] grzbietow, technika martwo-ciagowa bierzesz sztangielke z ziemi do reki. Utrzymując nieruchomo biodra, wykonujesz maksymalny opad w bok – w tym cwiczeniu zbliżasz mostek do bioder, ale droga boczna. Powracasz do wyprostu. To jest jedno powtorzenie. Do wyprostu – nie wykonujesz tego cwiczenia naprzemiennie - najpierw slabsza [...]

[...] to trzeba bedzie zwiekszyc ilość powt; skrocic do minimum przerwy pomiedzy seriami. na klatke wyciskaj na wysokośc sutkow, albo nawet jeszcze w strone brzucha, rob mostek- w taki sposob jednak aby lopatki jak i pośladki dotykaly lawki- staraj sie ściagac łopatki, wyciskaj wężej, nie staraj sie ponadto za wszelka cenę odwodzić lokci na [...]

[...] do czekolady i chyba zrozumiał:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7edbb7df24e44d43861d467a21ecbb10.jpg TRENING ASTHANGA JOGA 2 godziny czyli wersja dynamiczna, zrobiłam dzisiaj mostek z ziemi8-)Po ścianie do ziemi nie zejde ale dużo nie brakuje, skrętne pozycje mi fajnie wychodzą. Biodra było bardzo dużo rozciągnięć ale za mocno nie można wchodzić w [...]

[...] do mostka to jeżeli jest to wyciskanie wąsko tak jak u mnie czyli normalny wycisk tylko wąski chwyt to mostkuj, jeżeli jest to wyciskanie wąsko z ramionami blisko tułowia to mostek jest zbędny. Na skosie dodatnim nie wiem jak sobie mostkowanie wyobrażasz (jak coś źle napisałem to poprawcie, ale tak czytałem jak Wzorek pisał o tym Zmieniony [...]

[...] 0.35 w tym wypadku to nie ma problemu. Jak zaciągasz okej to lecisz do kreski i w igle tez masz sok i szyjce wiec nawet jak Ci zostanie w tej szyjce to i tak przecież masz to uwzględnione. A czy będzie 20mg week więcej czy mniej? Co to za różnica? %-) to mostek mam odpocząć a nie przejmowac się p******ami i samemu sobie problemy stwarzać %-)

[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg W najcięższej serii znowu pół kroku w tył. W ostatniej serii jedno powtórzenie mniej, ale weszło elegancko. Bonusowo przećwiczyłam brzuch: - pilatesowa 3-ka 2s 20p - przyciąganie kolan do brzucha siedząc 2s 20p + mostek biodrowy 2x 1 min (w sumie nie wiem po co, ale zrobiłam %-))

[...] czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? cel to 5 a jak pójdzie więcej to tylko się cieszyć. W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? Całe nie - ale tyłkiem musisz usiąść jak najbliżej oparcia - tak żeby kość ogonowa dotykała oparcia. Im bardziej się odsunesz od [...]

[...] (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka ** *13 **15 Pompki babskie, invent rows zamiast podciągnięć....boli mnie ten mostek jak wykonuję ruch jak gdybym chciała się skulić,albo schodzę w pompce w dół...ale czuje się na siłach odchodzić od babskich pompasów....tylko niech mnie przestanie tam [...]

a moze lepiej idz do lekarza albo fizjoterapeuty...bo wiesz nie chce straszyc, ale mam kolege, ktoremu podczas przeciagania sie cos chruplo w klacie i jak sie pozniej okazalo mostek mu pekl...ja sama teraz zwlekalam i w dodatku biegalam i trenowalam, bo mnie w sumie ta lydka nie bolala i sie pozniej dowiedzialam ze cud, ze ten naderwany miesien [...]

To jutro może zrobię trening bez dipów w takim razie... pójdę w poniedziałek...ale nie zauważyć że pękł mostek! No nic jak coś to Ty pakujesz na górę ja na dół i razem wyjdzie nam całość

[...] dałabym radę wycisnąć jeszcze raz, ale nie miałam asekuracji i stchórzyłam PP - ostatnia - zgnietlo mnie, sztanga nie pofrunęła w górę i wróciła z wielką prędkością na mój mostek:-D. Nigdy jeszcze nie pękło 40kg. Super. Miska: Trochę dziś chemicznie, ale zaspałam i musiałam się ratować batonem białkowym. Nie smakował mi. Mam ostatnio fazę na [...]

A po mi większy zakres ruchu? Chodzi o jak największy ciężar, nie o długość ruchu. Inna sprawa, jak ktoś chce wyciskanie stricte pod zawody WL/3-boju- wtedy tyłek musi stale dotykać ławki (przy sporym mostku na skosie tyłek już jest stale oderwany, w moim przypadku = patrz film poniżej), ale i tak na żadnych zawodach nie ma wyciskania na skosie w [...]

[...] to podobna ilość tylko w wydaniu krótszego estru. tren na koniec cyklu owszem jest często stosowany ale jako integralna część dobrze przemyślanego cyklu a nie 3-4 tygodniowy mostek między głónym cyklem a zejściem. jeżeli uznamy tą metodę za stosowną to raczej bym polecał NPP w takiej dawce. środek ten sam tylko krótszy ester. Zresztą to nie jest [...]

używa się bo jest mocny i szybko działa. ale co innego zapodanie trenu po wcześniejszym, silnie blokującym cyklu i to w takiej dawce. to ma być mostek ułatwiający odblok? to już w ogóle zablokuje. 75mg ed trenu to mega ****a. dlaczego autor tyle pisze o zachowaniu stężenia i nie proponuje NPP po dece tylko diametralnie inny środek?

Carramba, robię wycinkę :-). Raczej jakoś super nisko z %BF nie zejdę, ale krata mi się marzy. DZIEŃ 65 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg Przysiad sumo 3x 15 12.5/15/17.5 -> ze sztangielką 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 -> ze sztangą Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

DZIEŃ 74 DNT Trening nóg przeniesiony na niedzielę, bo pół dnia spędziłam w podróży. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, fasolka szparagowa +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka Zamiast płatków owsianych w ostatnim posiłku była zupa jarzynowa robiona przez mamę (w składzie [...]

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]

Niedziela: DZIEŃ 82 DNT DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta czerwona, pieczarki +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9653cc09a6e24044baf73571184373e3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/018688e92e9f4ecf828af74806c961a7.jpg Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień [...]