minut

[...] (6kg*2) unoszenie ramion bokiem 15*(2kg*2), 15* 3kg*2 ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek wyciskanie na maszynie: 11kg *15, 18kg*10 orbitrek 20 minut Wykroki mnie zabiły, myślałam przez moment, że już nic więcej nie dam razy zrobić Wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f43d72f3080a4759a18461c3e1c24459.png Dzisiaj - [...]

[...] żołądek trawi. Jakieś wzdęcia miałam, odbijało mi się- okropnie. W przysiadzie nogi mi się trzęsły już przy samej sztandze. Pomachałam trochę na maszynach, potruchtałam 15 minut i do domu. Miska też uboga, ale ponieważ wczoraj skusiła mnie babka i sernik to dzisiaj jakoś psychicznie nie mogłam więcej zjeść. Eh, rozwaliły mi te święta wszystko. [...]

[...] sztangielek bokiem 2kg *14, 3kg *15 przyciąganie wyciągu górnego 3 bloczek 15, 4 bloczek 10 razy odwodzenie nogi w tył z wyciągiem dolnym 2 i 3 bloczek po 15 razy na nogę 20 minut orbitrek Próbowałam robić wyroki, ale niestety kolano od razu zaczęło boleć - od pierwszego powtórzenia. A i po raz pierwszy widziałam dziewczynę która robi przysiady [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek uginanie nóg w leżeniu 15*22kg, 15*31kg pomyliłam ćwiczenia wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 plank chyba jakieś 45 sekund 20 minut orbitrek chyba 35 kg w przysiadzie to za dużo, zaczęłam kaleczyć wstawałam bujając się z prawej na lewą. Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-04-16 10:39:15

[...] siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 25 minut orbitrek Kolano znowu się odzywało, ale nie tak mocno. I co dziwniejsze im większy ciężar w przysiadzie, tym mniej bolało. W ostatniej serii już wcale. [...]

Na szybko wczorajszy trening: 10 minut na orbitreku Przysiad 20kg x15, 25kg x15, 30kg x159 Wyciskanie na skosie 4kg x15, 6 kg x15, 6kg x 10 (ciężar na rękę) Ściąganie drążka górnego 3 sztabki x15, 4 sztabki x15, 4 sztabki x13 Uginanie nóg leżąc 13kg x15, 22kg x15, 31kg x13 Prostowanie tułowia 15, 15, 15 pompki 3 męskie 2km na wioślarzu = 13minut [...]

Dzisiejszy trening: 10 minut orbutrek Przysiad 20kg x15, 30kg x15, 30kg x13, 35kg x10 Ściąganie drążka górnego 3 sztabki x15, 4 sztabki x15, 4 sztabki x13 Wyciskanie na maszynie 13kg x15, 22 kg x10 Uginanie nóg leżąc 22kg x15, 31kg x13 Prostowanie tułowia 15, 14 pompki 3 męskie 2km na wioślarzu = 11min 55sek

Dziś: Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15, 35kg x11 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x15, 3sztab. x15, 4 sztab x10 Suwnica poziom 6, 10, 12 po 15 powtórzeń unoszenie ramion bokiem 2kg x15, 3kg x15 Wykroki 6kg x15, 7kg x15 Pompki 7 Wioślarz 4 coś a la interwały w sumie 1km Orbi 10minut Dalej bardzo czułam brzuch przy MC, ale [...]

[...] x10 (na rękę) Przyciąganie wyc. dol. do b. 2 sztab. x10, 3 sztab. x10, 3 sztab. x10 Uginanie nóg leżąc 13kg x10, 21g x10, 21g x10 Pompki 6 Wznosy z opadu 10, 10, 10 Orbi 15 minut Mój pierwszy raz z dziesiątkami :). Fajnie było. Ale chyba trochę psychicznie boję się większych obciążeń. Muszę jakoś przełamać, bo wiem, że i w przysiadzie i w [...]

Trening: Orbi 10 minut MC 20kg x15, 30kg x15, 35kg x15, 35kg x13 Ściąganie drążka do klatki 2sztab. x10, 3sztab. x10, 4 sztab x10 Wykroki 7kg x15, 8kg x15, 9kg x15 Pompki 6 Plank ok. 35sek unoszenie ramion bokiem 2kg x10, 3kg x10 Orbi 15minut I w MC i w wykrokach miałam problem z chwytem. W MC poprawiałam po drodze, w wykrokach myślałam, że mi [...]

[...] 2000kcal, bez cardio itp. Obserwuj przez 7-10dni wagę. Jeżeli zacznie spadać-zostawiasz, jak będzie stała możesz albo obciąć np.do 1900kcal albo bez obcinania dodać np. 15 minut cardio po treningach siłowych. Zwiększenie podaży białka kosztem tłuszczy czy węglowodanów to dobry pomysł. TEF będzie o wiele większy, co przełoży się po dłuższym [...]

dzisiaj trening aero 50 minut Boli tylna strona ud po martwym z 30 kg Micha: Wieczorem wpadł tost z serem i pieczywem tostowym ;/;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9513d17f7d0454db557cae5b1308b8e.png

[...] nie mam, ani wyciągu dolnego ćwiczenie wykonane na gumowej taśmie 3x10powt 11. Odwodziciele j.w.j.w. 12. Wspiecia na palce z hantlą 3x10x20kg + plank 3 min orbitrek 15 minut rozciąganie Miska: warzywa: marchewka, pomidor, brukselka }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285e4370c1a2414bb8f4998f4ed843fb.png Moja miska w tym tygodniu będzie [...]

[...] ten B daje popalić. Dziś czuję plecy, brzuch i uda z tyłu. Miska: Warzywa: pekińska, pomidor, ogórek kiszony, papryka, warzywa na patelnie z biedry 06.12.2013 Trening: - 30 minut orbi - rozciąganie - ćwiczyłam na sucho z gryfem do lustra przysiady, martwy i wyciskanie do góry Miska: Nie wrzucam nawet. Byłam na imprezie przyjaciółki. Pochłonęłam [...]

[...] świeży bez kości 140g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g + warzywa V posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + ryż biały 50g + warzywa VI posiłek Taki jak śniadanie tylko zamiast oliwy- 40 ml oleju lnianego [...]

[...] 3 jajka na twardo + 40ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreninowy) Grahamka z wędzoną makręlą 100g + jajko na twardo + warzywa III posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g IV posiłek Wędzona makrela 100g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa V posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + olej [...]

[...] sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km + 5 min Trening: 65 minut Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x10p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x10p B-1. Wyciskanie leżąc 4x10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] jak cos, mozna by pobiec razem po fajny czas. Planuje wprawdzie atak w ostatnim maratonie w tym roku, ale co mi tam :) W Gdyni bede na 100% 11.11 - to moje imieniny i moj dom - tam chce leciec po 40 minut na 10 km ;) Mam do wyrownania rachunki z podbiegiem na Wisniewskiego i z Swietojanska ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-21 21:27:51

15.05 Trening Porannego biegania nie było, za duże zniszczenie w nogach. Wieczorem CF WOD 1 31 burpee około minuty WOD 2 40 SDLHP 1 min bieg bokserski 40 squat 1 min bieg bokserski 40 nie pamiętam czego 1 min bieg bokserski 40 C&P 1 min bieg bokserski WOD 3 Zmodyfikowany "Seven" Czyli 7 RFT 7 HRPU 7 thruster 7 v sit up 7 DL 7 burpee 7 KB swing [...]

27.05 Trening 1. Chwilę po 8 już na sali sparingowej. Kilka rund, kilkadziesiąt minut, sparingi w przyjaznej i luźnej atmosferze. 2. Crossfit. Dziś hasło TABATA %-) 4 min SQUAT 4 min BURPEE 4 min SQUAT 4 min PUSH UP 4 min JUMP SQUAT 4 min CLEAN KB 16 kg 4 min JUMP SQUAT 4 min PRESS 4 min SIT UP 4 min SWING US KB 16 kg 4 min V-SIT UP 4 min SNATCH [...]