minut

[...] tętno pokazywało mi około 130, najczęściej 128. I nie wiem czym to było spowodowane. Pociłem się równie intensywnie, ale to tętno mnie dziwiło. Dopiero jak przez ostatnie 5 minut zrobiłem interwały to skoczyło do jakiś 138... Co o tym sądzicie? No i da się już wyraźnie zauważyć spadem mocy na treningach. Ale nie dziwni mnie to Zmieniony przez - [...]

3 razy w tyg po 15 minut i raz w tyg 60 minut do tego 3 razy w tygodniu trening na rzezbe dosc intensywny pod wzgledem tempa. carbo pije ok 40 g w czasie treningu rozpuszczone w 500-600 ml wody

No wiec moje odczucia po pierwszej kapsulce: Sily mi troche przybylo na silowym a co do aerobow to zawsze wlaze na rower na 30 minut a pozniej niemam sily a dzisiaj 45 minut jechalem i moglbym jeszcze ale z rozsadku zszedlem Tylko jeden problem: strasznie czesto sikam czy to normalne??

[...] wygląd ciała się polepszył wiec nie wiem co jest nie tak ( dużo się podciągałem i ćwiczyłem nogi to pewnie tłuszcz malał a mięśnie rosły). Aktywność: rowerek codziennie 30 minut na czczo plus 45-60 minut w ciągu dnia (można codziennie 2 razy?) zaczynam ćwiczenia z dietą i proszę o poprawę, nie mam pomysłu co zmienic żeby było mniej weglowodanów [...]

[...] (sprawa wnikania glukozy do mięśni bez insuliny - transport insulinoniezależny), więc nie chciałbym się kategorycznie wypowiadać na ten temat. Ja stosuje odżywkę białkową 30 minut przed treningiem. Przed samym treningiem carbo. Jak wrócę po treningu do domu, to znowu carboi za ok 20 minut odzywka białkowa. Zauważyłem korzystne zmiany w [...]

jasne że mało ! wydaje mi sie że 15 gram nitro to jest pomyłka ;D ja to dopiero poczułem jak brałem 2 x 20 gr DT 15g nitro rano (30 minut przed posiłkiem) 15g nitro (30 minut przed treningiem) 5g mono po treningu DNT 20 gram nitro rano 5g mono w południe dawki które pisze producent są zaniżone ;( pozdr.

12 minut to ja wogóle mam problem biec ;) pozatym chwilowo nawet za bardzo nie wiem jak sprawdzić bo nam robią remont obiektów sportowych i cięzko odległośc sprawdzić, ale chyba od pojutrza zaczne trochę inaczej biegac tz mniej ostro a dłuzej własnei z 12-15 minut

Dalej nie moge sie zgodzic. Wez typa z YT, daj mu do zrobienia Elizabeth, 5 minut pozniej Isabel a kolejne 5 minut pozniej Frana i sprawdz czy bedzie 1:47 ;-) Powodzenia na treningu!

Faktycznie, nie napisałem jak wygląda trening. FBW ok 50 minut po tym 20-30 minut aero i tak co 2 dni.

[...] do tego bedize pomoc w głownej mierze 2 czynników . ktore wystarcza 1) dieta 2) trening aerobowy w tym dziale zajmiemy sie pktem 2) daj aeroby na poczatku 3x tydzien po 30 minut na czczo i stopniowo zwiekszaj czas / ilosc aero - do anwet 6x tygodniowo po 45 minut. wydaje mi sie ze 2-3 kg to bardzo niewiele przy odp. odzywianiu i treningu [...]

Ja osobiście tak długiej przerwy nie robie. Wg mnie najlepiej krea na pusty żołądek,zaraz po węgle i 20-30 minut później białko. Dlaczego? Ponieważś proces katabolizmu potęguje się około 45 minut po treningu, a białko zabezpiecza, ale być może nie mam racji.

Do niczego Ci ta efedryna nie potrzebna. czemu do niczego ?? do spalania tłuszczu. No, ale jeśli już, to zarzucasz 20-30 minut przed treningiem wytrzymałościowym. czyli podczas gdy bede miał trening siłowy to mam łyknac efedryne ?? 20-30 minut przed aerobami ??

biegam codziennie po 12 minut (mam wyznaczoną trasę). 40 minut ? nie wiem czy to nie za dużo jak narazie.. ale spróbuje. Myślę czy juz w poniedziałek nie iśc się zapisac bo czytałem że już od 9 sierpnia ta sekcja zaczęła treningi ;)

no to to jest tak: sauna po silowni co 15 minut wychodzisz schladzasz sei zimna woda(nie zazimna)zaczynajac od stop potem lydki uda brzuch plecy klata i na koncu glowa odpoczywasz z 5 minut i wchodzisz znowu na 15 i tak 3,4 razy zaraz po saunei uzupelniasz braki elektrolitów czyli poprostu pijesz kolo litra wody lub sok pomidorowy bo zawiera duzo [...]

[...] może po tym półtoratygodniowym bezruchu organizm się zbuntowal. Albo to kwestia tego, że przez większość tygodnia się nie wysypia, to mi tez sugerowala fizjo. Także dziś 30 minut rozciągania bioder i ud (i nie wiem czy wystarczy?) Miska z dziśponiżej, wydawało mi się ze 2000 kcal to dużo i ogólnie ze jem dość sporo ale jakoś czuję się głodna. [...]

400 m rozgrzewki- po 100m kazdym stylem. pozniej tak: 4*50m. masz 50 sekund-na przeplyniecie i odpoczynek 3*50m. masz 45 s 2*50m. masz 40 s odpoczynek-zabawa w wodzie ok 5 minut 4*100 szybkim tempem- po kazdym 100 1 minuta odpoczynku odpoczynek - zabawa w wodzie 5 minut na koniec 100m. na maksa - mierz czas i zapisuj to jes trening typowo [...]

Niestety rowerek przez 10-15 minut nic nie da....Jesli nie mozesz robic aerobow przez przynajmniej 30 minut z powodu tego kolana to masz lekki problem. Pozostaja takie mozliwosci jak silownia (dobre jest to, ze podtrzymasz wysoki poziom zapotrzebowania energetycznego nawet po skonczonym treningu- w przeciwienstwie do aerobiku). Basen srednio [...]

Jak nic nie biore to 3-4 razy w tygodniu do 45-50 minut z tym ze jak biegam 4 x po 50 minut zaczyna mi siła lecieć w dół ale ja lubie biegać truchtem czasem przyspieszam z mp3 albo kims stadion, lasek, park fajnie jest najlepiej jakies bcaa zapodac przed bieganiem i uzupelniac kalorie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-06 13:52:24

[...] czasu na bieganie,ale na jazdę na rowerze masz? Jeżeli Ci chodzi o te prędkości to tak się tego nie mierzy. Na rowerze się nie męczysz tak jak przy bieganiu, więc 10-12 powtórzeń to trochę mało. Zacznij od 10 minut i z upływem czasu dodawaj minut. Maksymalnie do 25. HIIT - czytaj! http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

[...] życiu różnie się układa i nie na wszystko jest czas. Inna aktywność to będzie na pewno rower + wszędzie chodzę na nogach, do pracy/ z pracy itp. pewnie im będzie cieplej to dojdzie tenis i może jakieś wycieczki w góry czy długie spacery. Przerw nie planuję żadnych - urlop w Lipcu Chciałabym, aby trening nie był dłuższy niż 60 minut + rozgrzewka