minut

31.07 czwartek Tu to już mega kryzys, do pracy jechałam ponad 30 minut, nogi nie chciały wspólpracować, zresztą zaczeły się w pracy same uginać \-) Na siłke też dłużej mi zeszło niż zwykle. TRENING * rower rano ok. 35 min. Dzień 4 * rozgrzewka: rower 25 min. Pompki na poręczach 4×max (docelowo 8-10) 7+3 /5+2 /3+2+1 /3+1+1 4+2 /4+2 /3+2+1 /3+2 [...]

[...] po ostatniej serii łapy mi się trzęsły. We wznosach ostatnie powtórzenia oszukane. Zabawa z wioślarzem.... no tu było ciekawie %-) Zmniejszyłam opór i przez pierwsze kilka minut było dziwnie i lekko %-) nie mogłam się odnależć, machałam szybko ale bez efektu, stwierdziłąm, że szybciej umre niż pokonam 1000m ;-) Dopiero poźniej udało się jakos [...]

[...] do końca pierwszego trymestru z nadzieją, że przejdzie :-) W poniedziałek było źle, we wtorek jeszcze gorzej :-( Wieczorem jak juz zaczełam chodzic do toalety co 10-15 minut, musialam wziaść awaryjne lekarstwo i na szczęści troche się uspokoiło. Niestety po tych atrakcjach boli mnie żołądek, ostatnio jem głównie zagęszczoną wode z cukrem [...]

[...] woda, herbata Aktywność Sprzątanie w domu ;-) Po wycieczce bolały mnie nogi, na dodatek gorąco było, więc nie wychodziłam nigdzie. Dopiero wieczorem spokojny spacerek ok. 30 minut. Jak szłam to nogi nie bolały ale jak usiadłam po powrocie do domu to masakra, największy ból w łydkach. Poza tym zrobiło się gorąco i zaczynam puchnąć :-( Nie lubie [...]

[...] na chodniku i brak miejsca zeby z wozkiem przejchec albo zupełny brak chodnika czy podjazdu dla wózków %-) Poza tym odkąd zmniejszyłam czas intensywnych marszów do max 45 minut nie bola mnie juz kolana, oczywiście spacery są dłuższe, ale reszta czasu to spokojne chodzenie czy nawet stanie miejscu albo próby siedzenie na ławce ;-) Ostatnio bolą [...]

[...] prawie w biegu, bo zbliżała się pora karmienia i Młody zaczynał się wiercić, a jakoś nie miałam ochoty wyciągać cyca na środku ulicy \-) 9.02 wtorek Spacer ok. 30-40 minut aktywnie, reszta spacerowo-ławkowa ;-) Udało się też zrobić trening :-) Tempo szybkie, minimalne przerwy bo dużo czasu nie miałam. Dawno się tak nie zmęczyłam, [...]

[...] z wózkiem. 18.02 czwartek Był w planach trening, niestety wstałam z okropnym bólem głowy i przed południem nie byłam w stanie ćwiczyć, później przyjechali goście i już nie było jak. Był tylko spacer z wózkiem 30 minut w szybkim tempie. 19.02 piątek Również bez treningu ze względu na gości :-( Mam nadzieje, że dziś się w końcu uda poćwiczyć.

Też nienawidzę się spieszyć na treningu. Zupełnie inaczej się ćwiczy jak mogę robić nie patrząc na zegarek i odliczać ile minut mi zostało.

[...] 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningu 30 carbo lub 100 g banana+bialko wpc 30g potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150-200 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-70 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-120gram [...]

[...] poprawnie techincznie trzeba wykonywać a nie"na chama" ps.mam na dzieje że ja nie zaliczam się do tych 3/4 ,choć napewno są elementy do poprawy zdr.twoje OwnaGe--> tak jak wcześniej mówiłem nie wydaje mi się by 31 kg to mało było za kilka minut wrzuce dzisiejszy trening-->bowiem dzisiaj byłem wcześniej na treningu zdr.all

[...] 450-600g daje na np.dzisiaj,a reszte w folie i na następny dzień<wkładam do lodówki>,daje przyprawe-gyros,curry i piecze w elektrycznym piekarniku na 250 stopni około 30-45 minut,podobnie robie z rybami tylko tam daje przyprawe do rybdo jedzenia nie dodaje oliwy-->daje ją przed samym posiłkiem bądz polewam nią już upieczone żarełko zdr

ahaa nio chyba że,bo oliwa nie nadaje sie do smażenia takiego pomysłu na gotowanie cyca nie widziałem,ja zostaje przyswoim pieczeniu-35 minut zajmuje max. a b.zdrowo zdr.

hehe moje jedzonko jest b.mniam ja rybe przyprawiam,potem daje folie aluminiową od dołu<nie żebym żałował,ale wole ją od góry przypiec- i wkładam na 30-45 minut do piekarnika na 250 stopni ja nie smaże,i z patelni nie korzystam zdr

dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 55 minut<dość szybko> 1.wyciskanie sztangielki za karku-19kg<8>-21kgkg<8,8,8>-supcio 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie [...]

[...] 100g 3.pomidor 150g <inne warzywa> 4.podwieczorek 15.30 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram trening potreningu 75g carbo +bialko wpc 35g potreningowy posiłek:<40 minut po treningu 1.ryż brązowy 100 gram 2.cycek-150g<ew chuda rybka> kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.ser boały chudy-125g 3.białko jaja kurzego-160gram przed [...]

przyprawa->folia aluminiowa->piekarnik->30-50 minut i gotowe

dzisiejszy trening <trwał 54 minut> pomimo bólu prawego ramienia trenowałem,wszystko poszło b.dobrze naramienne+nogi+łydki<ostatni taki trening tego cyklu> 1.wyciskanie sztangielek za karku-21kg<8,8> 22kg<6,6> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 28kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> 11 kg [...]

[...] 3 capsy<najlepiej na pusty żołądek,bowiem wtedy jest ponoć bardziej skuteczna> dt: 3 capsy na czczo rano,i 3 capsy po treningu XP:dnt,porcja naczczo dt:15-20 minut przed treningiem porcja osobiście nie wiem czy warto porównywać XP do storma,hp itp bowiem nie brałem ich,zaś moge stwierdzić że dużo lepszy jest od cp/nitrobolon itp. [...]

[...] 11 kg, druga 18 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 11kg / 13,5 kg C2. wznosy tułowia z opadu - moje ulubione :) D. plank - wytrzymałam 1 min. 3 sek. Na koniec bieżnia, 29 minut, 7.9 km/h i rozciąganie. W razie gdyby mycie okien się wliczało, to dziś też balkonowe poszło ;) Mimo że z rana nie było dużo ludzi (popołudniami jest hardcore), to i [...]

[...] C2. fejworit /-)_ D. oj słabo, słabo wczoraj było. w ogóle bez mocy. tylko 45. Bez mocy też aeroby. Poustawiałam sobie stacje i tylko 3 obwody zrobiłam :/ A później 10 minut na rowerku z łaaaachą... :/ Słaby dzień. Spoko, byle do wtorku, będzie power po kolokwium :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f0894ccc0b748d0bc65c5653711a8b2.png Zmieniony [...]