izka_ka dziękuje
Fajnie, że mój dziennik może być motywacją
Tu na forum jest kilka ciążowych dzienników, można w nich znalezc mnóstwo cennych informacji, np.:
https://www.sfd.pl/Ciąża_nie_ciąży,_kiedy_Lady_zaciąży_;_-t932198.html
https://www.sfd.pl/dziennik_aktywnej_mamy_aktywne_9_miesięcy:_-t589889.html
W drugim trymestrze powinno być lepiej, ja ten okres najlepiej wspominam, bo w trzecim to już cieżko było
Zycze zeby wszystko było ok
8.01 piątek
* marsz z wózkiem 20 min.
Tym razem bardzo krótko, pchanie wózka po zaśniezonych chodnikach i alejkach mocno mnie zmęczyło, na dodatek to był jeden z tych dni, gdzie dosyc zmeczona byłam, Mały wisiał od rana do wieczora na cycu, marudził i nie chciał spac.
9.01 sobota
*cwiczenia na brzuch
* marsz z wózkiem 30 min.
* trening "tydzień 4" z kilkoma zmianami
Znowu ciężko z wózkiem po śniegu, dlatego krótko ale intensywnie
Udało się zrobić trening
Wprowadziłam kilka zmian. Po pierwsze brzuch bede robic w osobne dni bo nie zawsze będe miala tyle czasu. Cwczenia połączyłam w pary i robie bez przerwy, oczywiscie dla oszczedności czasu
Dodałam pompki, których w tym planie nie ma, a były w poprzednich zestawach, poniewaz progres w tym cwiczeniu mnie cieszy
Dodatkowo proste cwiczenia zeby poruszac obolałe plecy i barki. Ogolnie trening z perspektywy osoby zaawansowanej wygląda śmiesznie, ale ja poczułam mięśnie, choć zakwasów dzisiaj nie ma, lekko tylko czuje ze cos tam zrobiłam
Szczególnie mocno poczułam mięśnie przy wznosach z opadu
W cwiczeniach 3a i 3b nastepnym razem zaloze ciezarki na kostke, ale nie wiem kiedy bedzie nastepny raz
W weekend raczej nie bedzie problemu z treningiem, a w tygodniu to juz roznie bywa, chcialabym chociaz raz pocwiczyc, a jak sie 2 razy uda to bedzie super
Tydzień 4 -6
Rozgrzewka:
- wszystkie ćwiczenia kręcenia biodrami na piłce
- seria kręcenia ramionami
- rozciągnie tułowia - sięganie w gore
1a. przysiad z piłka za plecami 2x 10 - cc
1b. kręcenie tułowiem trzymając piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę
2a. pompki 2x10 (I-10x
II-7+2+1)
2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę - z obciązeniem na kostki ok. 1kg
3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10
3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10
4a.
wznosy z opadu 2x10
4b. wiosłowanie gumą 2x10
5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce
5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg
Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-01-10 10:48:47