minut

Hej tez bylam w Natur House i napalilam sie,bo w ciagu parunastu minut Pani dietetyk wydala sie byc kompetenta i znac na rzeczy...i czar prysł... Pani dietetyk namowila mnie do gazety Peso Perfecto i kazala sie stosowac do diety z tej oto gazety,pomimo tego,ze mowilam jej o swoich dolegliwosciach :D oczywiscie moja noga tam sie wiecej nie [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem dlatego pytam: Będziesz biegał pierwszego dnia 5 minut kolejnego 7 minut i tak do 15 i od początku? Nie jestem w tym ekspertem ale co to Ci da? Przecież spalanie dopiero jest po ok. 20 minutach

Robilem dzisiaj z rana ten trening obwodowy... Powiem tyle ze nie wiem w jaki sposob w ciagu 3-4 minut zdolales zrobic 3 obwody... Musisz bardzo szybko to wszystko robic ja na spokojnie w 5 minut zobilem 2 obwody... Wszystko robilem bez przerw jedno po drugim Zmieniony przez - m.ł.o.d.y. w dniu 2007-06-03 18:40:11

[...] należy wykonywać ani mniej ani więcej ćwiczeń. Zwracaj uwagę na to, aby nie opuszczać żadnego powtórzenia a tym bardziej serii. Trening powinien zajmować odpowiednio od 30 minut aż do godziny. Przerwy między ćwiczeniami nie powinny być krótsze niż 2 minuty (oprócz ćwiczeń rozgrzewających, dla tych 30 sekund to rekomendowany czas odpoczynku). [...]

2013-09-10 wtorek - DNT Cykl - 9 / dzień - 2 Waga = 89,2kg Waga tłuszczu = 7,2kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 916kcal Kalorie dostarczone = 2 074kcal Bilans = -842kcal dziś drugi dzień z miską ustawioną redukcyjnie PARAMETRY dziś znów sen krótki, w sumie spałem z 2,5 godziny (oglądałem finał US Open - piękny mecz) waga poszła w dół, tanita przy [...]

[...]           10:00                    6 /10                    161            dziś po treningu nie byłem w stanie zrobić zaplanowanych aerobów, sił starczyło mi tylko na 10 minut znów po pracy złamało mnie spanie, drzemnałem sie z 30 minut potem na trening, trening znów mnie dziś wypompował strasznie skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] to spalanie miesnia? Nie wiem teoretyzuje. Sam jednak zaczalem tak wlasnie cwiczyc tzn. Rano na pusty zalodek ide na silownie i robie jedna partie miesni Pn- Klatka +40 minut areoby Wt-Plecy +40 minut areoby Sr-Biceps-triceps +40 minut areoby Cz-Barki +40 minut areoby Pt- Nogi +40 minut areoby So- 40 minut areoby, sauna ND- 40 minut areoby, [...]

[...] serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Uch, ciężko wrócić do takiej dużej ilości powtórzeń, ale starałam się walczyć. Sponiewierał mnie dość ten trening. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale [...]

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i [...]

[...] 7/14/14 kg) Spięcia brzucha na ławeczce 3x25 Skłony boczne z linką wyciągu 12/10/8 12/19/19 kg (12/10/8 12/12/19 kg) Wznosy kolan do klatki 3x12 (3x10) Aeroby: 15 minut rowerek (10 minut aeroby+ 5 minut 5 interwałów 0,5 minuty luz, 0,5 min. Max) 9 minut bieżnia (6 km/h wznos 8% i minuta na uspokojenie tętna) Komentarz do treningu: [...]

[...] Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka) TRENING Cardio 10 minut rozgrzewki Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośneji T2:12x34kg/12x42/12x52/12x54 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko T2:10x60kg/10x60/10x60/10x60 3. [...]

[...] czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : fosfageny 2. Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – bardzo wysoka intensywność, czas pracy od 25 sekund do 3 minut źródło energii : glikoliza beztlenowa 3. Wysiłek tlenowy (glikoliza) – niska/średnia intensywność, czas pracy powyżej 12-15 minut do godziny ( i dłużej) źródło [...]

[...] Wszystko się super spompowało Nawet troche kable wyszły %-) Po treningu bieganko... Na spokojnie bo wiadomo jak jest przy pierwszych biegach %-) Zrobiłem sobie ok 2km w 12 minut http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-22 1. 100g ryżu + 300g wołowinki - nowy gulasz - rewelacja :-)) 2. 200g wołowinki + banan 3. białko 70g + lniany [...]

[...] przywykli. Od siebie dodam - polecam każdemu , kto ma tylko trochę czasu i ochoty - prowadzić taki dziennik. To naprawdę daje niezłego kopa :-)) Dodanie wypiski to parę minut dziennie, prowadząc swój dziennik oczywiście nie ma potrzeb dawania wypisek codziennie, można dawać co kilka dni (co innego takie testy sponsorowane), a jednak zupełnie [...]

[...] na razie mi sie to nie udało, poniewaz troche trwa przejscie z jednych cwiczen na zupelnie inne, ustawienie sobie wszystkiego itd. czy wg zalozen mam tutaj pilnowac tych 2 minut (postaram sie od kolejnego treningu) czy mozna zrobic tutaj troche dluzsza przerwe?? Trening 2 (3 obwody na partie): nogi A1. Przysiad ze sztangą 3x6 x 60/70/70kg (na [...]

Weryfikacje rozpoczęły się kilkanaście minut temu , także jest opóźnienie. Potrwają pewnie dłużej niż planowany start zawodów , także pewnie około 17.30 , moze nawet 18.00 ruszą zawody. Niebawem jakieś pierwsze fotki z weryfikacji

[...] kg) 5. Unoszenie do boku 4x12-10 (5/5/6/6 kg) SŁ: 6. Spięcia z obciążeniem 3x12 (15 kg) 7. Spięcia bez obciążenia 3x20 8. Spięcia skośne 3x20 Po treningu standardowo 20 minut cardio na orbim. Wczorajszy trening miałam przyjemność robić w towarzystwie najlepszego szefa - Tomasza oraz oczywiście ukochanego męża #-P Po treningu ruszyliśmy na [...]

[...] leżąc 12x 25 kg, 12x 35 kg, 10x 45 kg 2. Spychanie windy jednonóż 12x 35 kg, 12x 37,5 kg, 10x 40 kg 3. Przysiad na suwnicy smitha 12x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 50 kg, 8x 60 kg 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 50 kg, 10 x 60 kg Po treningu 20 minut cardio na orbim ( 10 minut interwał, 10 klasyczne tempo).

[...] które wykonywałam do tej pory. Ćwiczeń nie będę rozpisywać do momentu kiedy nie powstanie konkretny plan działania. Rozpoczęliśmy oczywiście od rozgrzewki na wioślarzu ( 5 minut - kilometr), następnie kilka minut rollowania pleców i pośladków, rozgrzanie barków i jazda. MISKA (PIĄTEK) 1. OMLET 70 g owsiane, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, [...]

[...] ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 6. Unoszenia nóg leżąc 3x12 7. Spięcia brzucha leżąc 3x12 Po treningu orbi : 5 minut rozgrzewka, 10 minut interwał, 15 min standardowe tempo MISKA: 1. Omlet : 70 g owsiane, 10 g maka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 100 g dynia, 10 g [...]