kręgosłup

[...] do mięśni brzucha i kończy się to hiperlordozą lędźwiową. Niestety w tym kraju panuje moda na trening brzucha w stylu spięcia/brzuszki do oporu. By skutecznie stabilizować kręgosłup w miarę wzrastających ciężarów w siadach i ciągach brzuch musi być trenowany bardziej siłowo, tj. ciężkimi ćwiczeniami w niższych zakresach powtórzeń. Tu jest [...]

[...] ciało daje Ci jasno do zrozumienia, że coś jest nie tak. Pomijam, że część tych ćwiczeń jest fatalna bo nie każdy może wykonywać ściąganie drążka do karku np Ty bo boli Cię kręgosłup, ale jeśli boli Ci także przy wyciskaniu nad głowę przypuszczam, że brakuje Ci zakresu ruchu w stawie ramiennym. Trzeba znaleźć odpowiednie zamienniki daj ściąganie [...]

zgadzam sie , dobre cwiczenie jednak meczace i mocno obciazajace kregoslup. fakt wyrabia sile dynamiczna jakiej brak wielu cwiczacym na silowni ,.obecnie wielu ludzi idzie na latwizne nie robia nawet przysiadow , a o tym co to jest zarzut nawet nie wiedza ! pozdr mc

czasem stosuję jako ćwiczenie na czworoboczne, jednak w wersji częściowej, czyli bez wstawania z ziemi, jedynie 2 faza ruchu. poprawia siłe ogólną nieźle, obciąża mocno kręgosłup, można sobie tez kciuk wyłamac zdr.

Obciaza kregoslup? Niezbyt to widze przy poprawnym wykonaniu i rozgrzewce.. Zanim polamie kciuki wyleci z rak, albo nie zaliczymy powt. Polecam skrocone zarzuty na boczne barki. ...i nie bac sie ... Pozdr! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-03 21:59:50

WODYN -ale ćwiczenie jest trudne technicznie i manamenty jesli nie zawsze to prawie zawsze jakieś istnieją- sam przyznam sie że czasami- przy dużym obciążeniu zaczynam mieć trudności- więc jak napisałem wyżej pełna koncentracja i uwaga by koordynacja została zachowana- wtedy kręgosłup jest bezpieczny.

MC: Nie mialem na mysli nic innego jak dobra technike. 120w zarzucie przy takim ciagu jak 300kg nie sugeruje najlepszej ... chyba ze ciag sumo. Nawiasem mowiac, jak miales zmiazdzony krag to albo leczyli cie kortykoidami albo miales cienki szkielet i nienaturalnie szybko nabrales masy miesniowej do ok 120kg plus zbyt czesto obciazales kregoslup. [...]

[...] pleców -Mc 60x4/80x1/100x1/120x1/140x1/160x1/180kg cos kolo 25-30 cm nad ziemia :/ staram się wyprostować ****** grzbiet i co robie koci !! robiłem serie przy 120/140/160 kręgosłup wyprostowany tutaj przy 180 lipa co widać na filmiku (poniżej link) -Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 - 42,5/47,5/52,5/57,5kg -Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 [...]

[...] to stawy czy coś... No nic nie będę próbował. Czy ze skoliozą robić przysiady ze sztangą na barkach? Sposób trzymania z przodu ze skrzyżowanymi rękami najmniej obciąża kręgosłup, ale znowu nie mogę założyć nawet 50% ciężaru co normalnie i sztanga się buja na boki... Czy gdy podczas redukcji ma się często ochotę na pączki, nutelle i inne [...]

martwy ciąg ponoć wzmacnia mięśnie prostownicze grzbietu a co za tym idzie sam kręgosłup, ale co ja tam wiem :P

[...] mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego " To mit że te ćwiczenia mogą coś zrobić z kręgosłupem jeśli robisz dobrze technicznie nic Ci nie będzie ja robie te ćwiczenia własnie od wieku 15lat jak zaczynałem i ty juz "rozwijasz się genetycznie" a i [...]

"proszę nie zarzucać mi czemu nie ma martwego ciągu przysiadow ze sztanga itp poniewaz te cwiczenia obciazaja kregosłup najbardziej dltaego trener kazal sie wstrzymac z nimi poniewaz mam 15 lat!. zaczne je dopiero za ok. rok zalezy jak bede sie rozwijal genetycznie" - zmień trenera i przeczytaj:) [...]

Paawo ja robię dużo wolniej. W górnej fazie staram się zaokrąglić kręgosłup i podwinąć miednicę, przytrzymać chociaż 2 sekundy i powoli opuścić. Unoszenie jest dzięki sile brzucha a nie poprzez siłę zamachu.

Polecam haki na kostki, dzięki którym można wisieć na nogach. Ćwiczenia w zawieszeniu przestronnym mogą nieco wyciągnąć kości nóg oraz kręgosłup.

rewelacji nie ma sie co spodziewac przy "treningach" na wzrost, poniewaz jest to bardziej uwatunkowane genetycznie, ALE zawsze mozna "pomoc" wzrostowi, dbac o kregoslup + odpowiedni tryb zycia, jednak to rowniez nic pewnego pewnie ze fajne, moja ma ~159

jakie jj? zwykle :) szerokopojete (zadne modern) chyba goshin ryu - cos mi tak chodzi po glowie.. silka odpada bo nie mam specjalnie czasu.. trzeba chodzic w jakichs ludzkich porach.. a tak, np jak mam 30min to moge spokojnie pocwiczyc joge, a na silke 30 min to zajmie mi sama droga.. a w 30 minut to tez moge sobie jakies obwody porobic - [...]

Jak napisalem wczesniej juz chodze na rehabiglitacje :) Rehabilitantka poweidziala ze nie moge wykonywac: nic w staniu, nie moge unoscic ciezaru przed siebie, jedynie moge wykonywać cwiczenia w siedzeniu, lezeniu, w kleku podpartym wiec chyba wioslowanie moge ^^ Kurde nie zapytalem jej czy przysiady moge wykonywać, musze zapytac nastepnym razem, [...]

Ten fizjoterapeuta który mówił, że na stare lata cię będzie kręgoslup bolał to musiał ledwo zaliczać na tych studiach egzaminy...

Nadchodze z kolejnym nietypowym pytaniem do tego dzialu, ale mysle, ze temat bedzie ci dobrze znany. Wujek kupil mi dzisiaj pas ale w sumie go o to nie prosilem i teraz tak mimo mojego wieku 16(lat) i stazu, ktory nie jest za duzy moge nosic ten pas na silownie bo wyczytalem, ze ochrania kregoslup a ja tam dosc czesto sie schylam czy robie [...]

Masz "male problemy z kregoslupem" plecow nie robisz a robisz przysiady i wypady ? To sie kupy nie trzyma przy podciaganiu, przy sciaganiu drazka gornego i dolnego kregoslup nie jest obciazony Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-15 19:00:32